2019; Ефективно худнути; 13 правил, за якими ви можете це зробити! особистим тренером Даніеле Біффі;

існує 13 ефективних порад для схуднення.

правил

Ці поради ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути, а також для спортсменів, які хочуть зберегти або досягти своєї оптимальної ваги.

1. Припиніть їсти, поки не насититесь.

Почуття насичення настає через 5 - 10 хвилин. Це означає, що коли ми відчуваємо ситість, ми вже з’їли занадто багато.

2. Біг і вправи для спалювання калорій.

Переважні аеробні тренування: постійні та тривалі тренування (наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання)

3. Їжте апельсинову шкірку (органічний апельсин!) Перед їжею.

У апельсиновій шкірці є так звані «пектини», молекули, які мають особливість вбирати воду. Ці молекули сушать ліофільно і використовуються фармацевтичною промисловістю для виробництва “таблеток для схуднення”. Якщо ви з’їсте апельсинову шкірку, ви отримаєте такий самий ефект і заощадите багато грошей.

4. Голодування: періодичне голодування (принаймні 14 годин на день).

Наприклад, якщо ви їсте останній прийом їжі о 18:00, снідати слід не раніше 8-ї ранку.

5. Їжте фрукти та/або овочі перед їжею.

Тривале жування (наприклад, моркви, кольрабі, яблук) змушує вас почуватися ситіше швидше.

6. Віддавайте перевагу цільнозерновому борошну.

7. Уникайте алкоголю.

Алкоголь дуже багатий на порожні калорії (і є отрутою/наркотиком, який шкодить вашому здоров’ю).

8. Уникайте цукру, якщо це можливо.

9. Як можна менше зменшуйте сіль.

10. Тримайтеся подалі від фаст-фуду (наприклад, Mc Donalds).

Це не їжа, це сміття!

11. Картопляні чіпси та ін. абсолютно опустити.

Це продукти, які роблять вас особливо жирним.

12. Взагалі їжте багато фруктів та овочів,

тому що він в основному низькокалорійний.

13. Все, що упаковано, має бути зменшено.

У упакованих продуктах тривалого життя зазвичай багато цукру, солі, глутамату, консервантів тощо...