Маріо Гомес Вправи на верхню частину тіла кидника Адоніса - Картинки - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Початкове положення в бічній опорі Наростіть напругу тіла і витягніть вільну руку вгору. Важливо: не згинайте стегна і тримайте голову на одній лінії з хребтом.
B вкрутіть З вихідного положення поверніть верхню частину тіла вперед і вниз і «просуньте» вільну руку під верхню частину тіла. Потримайте там ненадовго, поверніться у вихідне положення. 10 повторень на сторону, без перерви.
Станьте прямо! Розставте руки на ширині плечей (пальці спрямовані до ніг). Підніміть стегна, випряміть руки і посилюйте напругу тіла. Ноги, хребет і шия утворюють лінію. Потримайте близько 20 секунд.
Початок підтримки Початкове положення таке ж, як і для звичайного віджимання, але замість того, щоб утримуватися руками об підлогу, використовуйте гантелі. Розставте ноги трохи ширше, щоб ви "стояли" стійкіше.
B Опустіться на землю Спочатку зробіть звичайний віджимання з вихідного положення: опустіть його і знову відсуньте вгору.
C гребне потяг Коли ви знову відштовхнетеся, знову збільште напругу тіла і повільно і плавно потягніть гантель вгору (уявіть, якщо ваш лікоть тягнеться до стелі невидимим шнуром). Обережно опустіть штангу назад і починайте спочатку. Цього разу це інша гантель. 5 повторень на сторону.
Вертикальний і розслаблений Візьміть дві гантелі (ми рекомендуємо максимум 8 кг на бік). Встаньте прямо, ноги приблизно на ширині плечей. Спробуйте зібрати лопатки, тримаючи плечі вільними.
B Потужний і цілеспрямований Збільште напругу тіла і підніміть гантелі в сторони. Руки не повністю витягнуті, а злегка зігнуті. Опустіться на висоту плечей і знову. 8 - 15 повторень.
Початок підтримки Цей тип віджимань надає додаткову силу м’язам грудей: вихідне положення, як при звичайних віджиманнях, але ви тримаєтесь однією рукою на медичному м’ячі.
B Опустіться на землю Опустіть тіло до підлоги, а потім знову відштовхніться з високим напругою тіла. 6 повторень на сторону, без перерви. Для досвідчених учнів піднімайте себе ще динамічніше і перекидайте м'яч на іншу сторону після кожного повторення в русі.
Потужність для середини Сідайте, візьміть кульку з ліками. Підніміть схрещені ноги, відкиньте верхню частину тіла назад під кутом 45 градусів. Повертайте верхню частину тіла по черзі праворуч і ліворуч, кулька з ліками йде з вами. Поверніть 12-15 разів.