2020 рік - рік змін, отриманих уроків! Міжнародний фонд Ана Аслан
2020 рік - рік змін, освіти !
На додаток до справжніх проблем, з якими ми стикаємось донедавна, додана ще й велика проблема: небезпека пандемії, спричиненої коронавірусом, який пробуджується в кожному з нас, інстинкт виживання, необхідність захищати своє здоров'я та життя.
Відхилення від природного ходу особистого життя, стан невизначеності щодо еволюції професійної, громадської, економічної та особистої ситуації може викликати в нас накопичення емоційних станів, які блокують наше мислення та дії.
Хтось більш нервовий, схвильований, роздратований, інші в паніці, стресі, зневірі, хтось застряг, хтось у безперервній дії, хтось боїться і домінує страх, але, безумовно, ми всі відчуваємо, що в нас щось змінюється! І тому, чим раніше ми спробуємо розслабитися, збалансувати, тим краще!
Автор: Псих. Тетяна МАКСИМ - Міжнародний фонд “Ана Аслан”
Днями я читав у публікаціях своїх друзів всілякі заохочення та обізнаність: "Чи навчимось бути людиною?", "2020 рік - це рік ізоляції, рік, який буде тримати нас вдома, рік, який дасть нам час на медитацію та аналіз того, що все ми люди, кожен зі своїми помилками та божевіллям, але також з хорошими частинами, роком, який хоче навчити нас приймати себе такими, якими ми є »тощо
Повною частиною склянки в цей період є той факт, що земля дихає, батьки мають час для дітей, ми вчимося менше жити і цінуємо те, що маємо, телефонуємо рідним і близьким, щоб запитати, чи добре їм ", ми даруємо від любові людей, життя.
Зрештою, це буде добре! Ми будемо іншими! Ми будемо більше цінувати природу, люди, ми зрозуміємо, що насправді має значення в житті! Кожен вивчить свій урок.
Чим більша наша стійкість або навіть гнучкість мислення, тим легше ми можемо скорегувати свої емоції, а потім зосередитися на рішеннях, навіть якщо в цей період ізоляції рішення означають, що ми вирішили організувати свою роботу вдома., планувати запаси, дивитися новини лише раз на день, щодня займатися спортом, щодня говорити з другом. На даний момент допомагають регулювати емоції, техніки дихання та релаксації та медитації, а спільноти психологів швидко організували себе за останній тиждень та відкрили телефонні лінії або сеанси терапії в Інтернеті для тих, кому потрібна допомога для контролю над собою. тривожність.
“Ви повинні раз у житті відірватися від усіх отриманих думок і відновити, з нуля, цілу систему знань […]; настав час, коли багато хто з нас відкидає, наслідує, винаходить себе, залишає речі на власний розсуд або будь-яку альтернативу, яка спадає на думку кожному ». - Психолог, професор, доктор Псих. Тудора Сіма
Парадигма COVID-19. Що ми можемо зробити для стану рівноваги та комфорту в цьому контексті?!
- Напишіть, як ви почуваєтесь, на блокноті або на аркуші паперу. Не зупиняйтесь, поки не відчуєте, що закінчили все, що відчуваєте. Спробуйте зробити це, не думаючи, не аналізуючи і не цензуруючи написане. Не потрібно, щоб хтось інший бачив те, що ви написали, пишіть, не боячись бути засудженим
- Складіть перелік заходів, якими ви могли займатися в ці дні, або ви вже деякий час хотіли здійснити, але не змогли. Враховуйте всі аспекти свого життя (домашні справи, перестановка, особистий чи сімейний час, моменти самоаналізу, розслаблення, прийняття рішень, професійні заходи, які можна ефективно робити, фізичні вправи, відпочинок, веселі заходи, хобі тощо)
- Зі списку, написаного раніше, виберіть діяльність, яка принесе вам високий рівень задоволення, і починайте її виконувати. Важливо, щоб обрана діяльність була серед тих, що приносять вам більше задоволення, радості чи розслаблення, це не просто деякі заходи, які ви відклали до цього часу.
- Тримайте список у полі зору в спрощеній формі, щоб коли ви думаєте, що заблукали в неприємних рутинних справах, виберіть щось, що принесе вам радість та/або задоволення.
- Вилазьте в повітря, де це можливо, навіть на балкон. Замовчіть, нічого іншого не робіть, просто дивіться або тримайте очі закритими і пам’ятайте про своє дихання.
- Займатися в приміщенні або навіть на балконі. Це може бути щось на зразок фізичної розминки, розтяжки, аеробіки, роботи з власною вагою тощо. Важливо почати це робити, незалежно від того, наскільки мало або інтенсивно ви робите роботу.
- Змініть телевізійний або радіоканал на новинах, на музичному каналі та встановіть гучність відповідно до своїх уподобань (після Валентини Баян, 17.03 2020)
"Весь імунітет організму заснований на вірі. Бог працює не з чудесами, а з можливостями. Ваша допомога приходить до вас. Можливість проходить, і вам просто потрібно простягнути руку ». - Проф. Д-р Літарчек
Ізоляція - між фактором стресу та фактором особистого розвитку
"Ізоляція - це стресовий фактор, який, якщо трактувати його нераціонально, породжує стрес, виражений у нездорових негативних емоціях (паніка/страх/тривога, гнів/агресія, депресія, почуття провини), дезактивація поведінки/нудьга тощо. Ірраціональне означає жорстке мислення, катастрофічне, нетерпимість до розчарувань та глобальне оцінювання (надмірне узагальнення).
Але якщо ми раціонально ставимося до ізоляції, то це вже не стає небезпекою, можливо, не просто терпимою, але це може навіть стати фактором розвитку особистості ", - сказав професор Унів. Доктор Псих. Даніель Давид, ректор Бабеш-Болай (Агерпрес). На думку спеціаліста, "раціональна звітність" означає інтерпретацію ізоляції "через гнучке мислення, не катастрофічне, толерантне і з нюансовими оцінками/прийняттям". Якщо ізоляція відбувається в парі чи сім’ї, слід звернути увагу на взаємний стрес, сказав Даніель Девід, який сказав, що в цьому випадку важливо планувати спільну діяльність, але також залишати особистий простір для кожного члена. пари/сім'ї. Особливу увагу потрібно приділити дітям. І що краще місце для спілкування з дитиною чи родиною, ніж вдома? Складіть список занять вдома з дитиною, щоб якомога приємніше проводити час разом. Проведіть якісно час зі своєю дитиною, щоб спілкуватися, у звичній та приємній атмосфері. Але спочатку запитайте його, що він хоче, щоб ви робили разом. Якщо ви відчуваєте, що пора висувати пропозиції, переходьте до списку.
Було б корисно пам’ятати, що «ми не знаємо, що буде в майбутньому, але що ми можемо зробити для свого майбутнього та наших дітей - це інвестувати в наше психічне здоров’я та емоційний інтелект, тобто навчитися дружити з усім багажем емоцій. що ви відчуваєте і перестаєте з ними боротися ". ”- Юваль Ноа Харарі.