2020 Тенденція природного здоров’я з перервами натщесерце, природно здорове CHFA

Сьогодні одним із найпопулярніших способів їсти є не стільки те, що ви їсте, скільки коли ви це робите! Періодичне голодування напрочуд корисно для вашого здоров’я.

Періодичне голодування стає все моднішим у колах здоров’я, здоров’я та фітнесу, де рекламується його потужний вплив на здоров’я тіла та мозку, а також довголіття.

На відміну від багатьох популярних харчових звичок, ця не диктує, що ви їсте, а коли ви це робите. Періодичне голодування включає навмисні періоди, протягом яких обмеження майже завершено, оскільки тверда або рідка їжа не повинна містити більше 50 калорій. Практика різна: людина може поститись щодня протягом певного періоду (від 12 до 16 годин) або обирати постити в певні дні тижня.

Завдяки різноманітності своїх переваг, періодичне голодування стало дуже популярним як альтернатива дієтичним програмам, які виступають за постійне зниження калорій або обмеження видів їжі, яку ви вживаєте, і в даний час використовується. Одна з наймодніших тенденцій.

Чому швидко?

Постійний доступ до їжі - відносно сучасне поняття в історії людства. Наші предки залежали від полювання та збирання їжі, а не від пробіжки за продуктами чи швидкого жесту до холодильника. Часті періоди дефіциту змушували людей пристосовуватися до періодів відсутності їжі.

Навмисний піст також пов’язаний із традиціями, церемоніями та віруваннями у всьому світі і є частиною майже кожної культури чи релігії як період фізичного, психічного чи духовного «очищення».

Зараз ми звикли їсти з ранку до вечора, залишаючи мало часу для того, щоб травна система відпочивала і організм відновлювався - що, на думку деяких людей, пов’язане із сучасними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям. Програми періодичного голодування розроблені, щоб дати організму можливість зосередитися на певних аспектах здоров’я. Ось деякі переваги:

Регенерація клітин

Коли вони не беруть участь у травленні та метаболізмі їжі, наші клітини мають шанс регенерувати. Однією з переваг голодування є те, що воно переводить організм у стан, який називається аутофагією, коли він може зробити життєво важливе та здорове клітинне «очищення». Це пов’язано з покращенням інсулінорезистентності, повільнішим старінням та профілактикою захворювань.

Управління вагою

Хоча обмеження калорій супроводжує періодичне голодування, тривалі періоди без їжі дозволяють організму здійснювати гормональні корекції (наприклад, зниження інсуліну), які сприяють зниженню ваги. Ці гормональні зміни полегшують накопичений жир "спалювати" енергію, а також, як відомо, збільшують швидкість метаболізму. Періодичне голодування також допоможе підтримувати м’язову масу ефективніше, ніж дієтичні програми, які покладаються на обмеження споживання калорій; крім того, люди, як правило, приділяють більше уваги їжі, яку вони їдять під час посту, що змушує їх робити більш здоровий вибір їжі.

Позбавлення від запалення

Хоча це важлива захисна реакція нашого організму на травми та захворювання, запалення, якщо воно надмірне, може стати проблемою. У такому випадку періоди голодування виявились корисними для його зменшення. Дослідження показали, що голодування пов’язане зі зниженням кількості моноцитів - типу білих кров’яних клітин, які можуть спричинити запалення.

Підтримуйте свою програму періодичного голодування

Деякі продукти харчування та добавки можуть зробити вашу програму періодичного голодування більш ефективною, підтримуючи організм під час "голодування" та "їжі", зокрема:

Електроліти

Важливо забезпечити, щоб організм добре зволожувався під час посту, з достатньою кількістю води та електролітів, таких як натрій, калій, магній і кальцій, ці мінеральні поживні речовини, необхідні організму для хорошої роботи. Додавання суміші електролітів може допомогти підтримувати здоровий рівень електролітів.

Пробіотики

Ці хороші бактерії сприяють засвоєнню поживних речовин та здоровому виведенню (на додаток до багатьох інших переваг) і є чудовим доповненням до програми періодичного голодування.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

Тим, хто дотримується фітнес-програм, корисно приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Багато людей вирішують приймати його, коли починають їсти знову (оскільки технічно вони порушують пост), але амінокислоти з розгалуженими ланцюгами можуть допомогти організму під час фізичної активності під час посту або періодів, допомагаючи протистояти розумовій та фізичній втомі.

Що ви їсте

Під час їжі важливо приймати здорові рішення щодо того, як добре живити організм. Вибір цільної органічної їжі, необробленої, без штучних добавок та залишків пестицидів, підтримає метаболічні та детоксикаційні функції та збільшить переваги програми періодичного голодування.

Також найкраще приймати багато добавок під час годування, особливо жиророзчинні поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E та K, а також будь-які незамінні добавки жирних кислот.

Природний спосіб життя найкраще доповнить будь-яку практику здорового харчування, а ваш роздрібний торговець CHFA пропонує найякісніші продукти та добавки, щоб підтримати та збільшити переваги програми переривчастого голодування, яка підходить саме вам.

Alirezaei, M., et al. (2010). Короткочасне голодування викликає глибоку нейрональну аутофагію. Автофагія. 2010 16 серпня; 6 (6): 702–710. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
Хайльбронн, Л.К. та ін. (2005). Почергове денне голодування у неблагополучних суб’єктів: вплив на масу тіла, склад тіла та енергетичний обмін. Am J Clin Nutr. 2005 січня; 81 (1): 69–73. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
Джонстон, А. (2015). Піст для схуднення: ефективна стратегія чи остання тенденція до дієти? Int J Obes (Лонд). 2015 травня; 39 (5): 727-33. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982
Варади, К.А. (2011). Періодичне проти добового обмеження калорій: який режим дієти є більш ефективним для схуднення? Обес Преподобний 2011 липень; 12 (7): e593-601. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
Варади, К.А. (209). Короткотермінове модифіковане голодування в альтернативні дні: нова дієтична стратегія для схуднення та кардіопротекції у дорослих із ожирінням. Am J Clin Nutr. 2009 листопад; 90 (5): 1138-43. Отримано з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855

Як частина команди вищого керівництва, Мішель розробляє реалізацію та керує комунікаційними ініціативами, що підтримують стратегічні пріоритети Асоціації. Вона відповідає за нагляд за інтегрованою комунікаційною стратегією, що включає як внутрішні, так і зовнішні комунікації, управління всіма зв'язками з громадськістю, маркетинг, реклама та комунікації з членами.