204 - дієта воїнів - форум з переривчастим голодуванням

Обговоріть 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування в Росії дієти, що не входять до списку Форум в галузі дієт; Шановне співтовариство, пошук на форумі мені не допоміг, 20/4 або "дієта воїна" насправді не така вже й незвичайна. або це? Мабуть, вона здається швидше

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Дієти
  • дієти, що не входять до списку
  • 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Шановна громадо,
пошук на форумі мені не допоміг, 20/4 або "дієта воїна" насправді не така вже й незвичайна. або це? Очевидно, вона більше відома культуристам, коли я дивлюся на результати Google.
Тому я шукаю контакт із однодумцями через цю тему.

форум

Яка це дієта?
Дуже просто: є лише одне вікно прийому їжі по 4 години на день. Точка. Найпростіша дієта у світі. Решту часу витрачаю на заняття спортом, роботу та все інше, лише споживаючи воду.
Отже, все це дуже схоже на метод 10в2, але має ту перевагу, що його легше обробляти в сім’ї. Ви також можете приймати запрошення або будь-що інше, не роблячи винятків. Не потрібно "очищення" або "детоксикація".
Ви просто не можете з’їсти стільки калорій за 4 години, скільки можете протягом усього дня.

Спортивний фактор
Це надзвичайно важливо, але я роблю це роками - 45 хвилин крос-тренерів через день вранці і тверезо. Але однозначно це не зробить. Але це надзвичайно допомагає почувати себе добре і схуднути.

Як результати?
Я живу за цією концепцією з 1 січня 2013 року - успіхи такі собі, але це завжди означає, що худнути слід повільно. Це лише 2 кг на місяць, що знижується. Насправді, здається, тіло на задньому плані, і навіть "грішні 4 години" із занадто великою кількістю вуглеводів неприємно помітні на вагах. Крім того, відбувається дуже повільна активність кишечника, так що велика склянка води з висівками та лляним насінням повинна бути частиною стандартного ранкового ритуалу. Зазвичай я роблю 4 години між 12:00 та 16:00; при необхідності (запрошення на вечерю чи пізній сніданок) я можу посунути його вперед або назад за бажанням.

У порівнянні з іншими дієтами
Насправді з Dr. Папес "Тонкий уві сні" досяг швидших результатів. Я намагаюся інтегрувати це, вживаючи якомога більше білка, оскільки вуглеводи (цукор, біле борошно) швидко стають незручними на вагах. Це справді засмучує. Зрештою, проте, найшвидша дієта не принесе користі, якщо згодом вона знову зросте. Я хочу продовжити цю програму, і якщо це займе до 2014 року, поки я не втрачу решту 15 кг. Я сподіваюся, що відбудуться широко розрекламовані "зміни харчування", які є інтелектуально, але на практиці просто відсутні.

Поки що в двох словах, можливо, інші мають подібні програми перед собою або позаду, і вони можуть дати мені тут вказівку!

Зараз о 10in2.

Отже, зараз мій шостий нуль підходить до кінця, і все йде набагато краще, ніж очікувалося.
Після мого досить помірного досвіду 20/4, я зараз перейшов на 10 дюймів 2, тобто їсти один день, постити один день (правильне голодування, тобто лише воду, ані бульйону, йогуртові напої чи щось інше). Я брав участь у фільмі Бернхарда Людвіга "Завтра я можу їсти те, що хочу" (видавництво Grдfe та Unzer).
Книга «стрибнула» на мене в книгарні залізничного вокзалу і повністю переконала мене у змісті. Насправді все це виявилося простіше, ніж очікувалося - перший нуль був найважчим, але після цього це було насправді можливим. Можливо, три місяці 20/4 також були гарною підготовкою.

В результаті, принаймні після першого тижня, це було також набагато краще - замість 2 кг на місяць, 2 кг на тиждень. принаймні поки що, давайте подивимося, як це впливає на нас у довгостроковій перспективі.

AW: 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Я не розумію, що ви обіцяєте собі, що зможете пройти через шалену харчову програму і тим самим краще перейти на "нормальну" дієту.

Якщо знання є, що такого складного в перетворенні дієти на правильну форму?

AW: 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Привіт, Алускі,
що я обіцяю собі від цього?
Для схуднення, звичайно, як і більшість з них тут. і якщо було так просто відразу застосувати «знання» на практиці, чому їх тут ще так багато? Але і смішно.

До речі, це зовсім не "божевільно" - погляньте на www.10in2.at. У них також є жвава спільнота у Facebook, яка налічує 8000 людей. Всі божевільні і почуваються добре.

Я щойно закінчив 7-й нуль і просто почуваюся чудово. і майже 200 г ковзання щодня. Просто кльово. Насправді є ще і ефект харчового навчання. Я помічаю швидкі, шкідливі для здоров’я вуглеводи, які перетворюють вечерю найпізніше на день їжі. і тренування відвертості, як це, працює не тільки з щурами та лабораторними насадками, але і з людьми.

"Винахідник" методу, до речі, артист кабаре і одного разу запропонував його в одній зі своїх програм "просто для розваги". і коли перші листи з аудиторії хвилювали успіх, він спробував це сам. Живе за цим методом з 2008 року, схуд і зібрав безліч наукових знахідок, що підтверджують це. Менше - це більше - тому це менше дієта, ніж концепція життя та програма проти старіння.

Тут на форумі є інші 10in2s, які підтверджують це - для мене особливим захопленням було те, що він працює краще, ніж 20/4, хоча програми схожі. Але просто: в 20/4 я їжу щодня, їжа розподіляється більш рівномірно протягом періоду активності. 10in2 насправді означає більше часу на їжу, і це все одно працює краще, ніж будь-що інше, що я намагався до цього часу. навіть SiS перемагає це. У мене складається враження, що це також краще, ніж 20/4 для спорожнення кишечника. або через майже 4 місяці організм повільно звик до того, що робити менше потрібно.

Мені цікаво, автор каже так, потрібно 21 день, щоб організм адаптувався до такого способу життя. Тож я піду далі і подивлюсь, чи це правда. Я вважаю 21 день спортивним, якщо ви годували щодня протягом усього життя.

P.S. До речі, всупереч проханню Бернхарда Людвіга, я не викинув свою вагу - це дорогий Omron, вага жиру в організмі, який вимірюється по всьому тілу. і це також підтверджує, що не зменшується ні вода, ні м’язи. але жиру в організмі. Я вважаю це дуже спонукальним, і щось можна залишити стоячи!

AW: 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Тому що багато хто тут навіть не мають знань або перебувають у середині своєї тривалої фази схуднення. Але і смішно.

Але якби знання були, то в принципі дуже просто застосувати їх на практиці, звичайно, це виглядає інакше, якщо ви вважаєте, що маєте знання.

Дурний у тому сенсі, що він різко відрізняється від звичайної дієти Отто. Але це саме те, до чого ти хочеш повернутися в якийсь момент, так?
Ця зміна в основному є проблемою, причиною йо-йо і чому так багато людей постійно повертаються до дієти.
Тож якщо знання є, чому б не перейти на дієту, яку ви можете і хотіли б постійно дотримуватися? Принаймні, ви не будете худнути повільніше.

AW: 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Я ще не знаю, чи хочу я повернутися назад. подивимось, можливо, я цього більше не хочу чи навіть краще, мені це більше не потрібно.

Думаю, природніше не мати що-небудь їсти щодня. лише коварна галузь працює над тим, щоб змусити нас робити це щодня, ще більш нездоровим і навіть гіршим і навіть дешевшим.

І реалізовувати це не лише інтелектуально, а й на практиці - це мистецтво. Якщо "божевільний" стане нормальним, багато і багатьом допомогло б.

P.S. Говорячи про "йо-йо" - я також знайшов це цікаве: Бернхард Людвіг стверджує, що тіло йде на другий план звичайними дієтами, і якщо після цього ви їсте "нормально", воно продовжує споживати менше, і все повертається до жирового депо. Ось чому це чергування голодування краще, оскільки «нормальна» їжа чергується з абсолютним періодом голодування. І я думаю, що мій досвід підтверджує, що - 20/4 - це постійна «дієта», яка утримує тіло на задньому плані, а отже, вона споживає менше, а також менше схуднути. Зараз, однак, фунти падають! Крім того, ви їсте менше, тому що просто швидше насичуєтесь. просто божевільний.
І завдяки «постійно розумному харчуванню» ви не худнете - але і більше не тримаєте вагу. То як ви отримуєте понад 20 кг? Навіть додавання спорту не робить цього. принаймні не для мене.

AW: 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Наскільки мені відомо, немає жодного дослідження, яке б доводило, що голодування за один день позитивно впливає на організм. З іншого боку, є маса досліджень, які доводять, що кілька прийомів їжі на день мають позитивний вплив на кілька рівнів організму.

Навряд чи я так думаю, оскільки існування жиру має менше спільного з тим, коли хтось їсть, але що і скільки.

AW: 20/4 - дієта воїна - періодичне голодування

Принаймні в експериментах на тваринах є багато позитивних результатів (див. Також
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten); у людини також є показання:

1.
Аннали харчування та метаболізму (2005), 49 (2), 77-82 - Розслідування віруючих під час посту в Рамадані
"Вплив періодичного голодування на рівень ліпідів у сироватці крові, стан коагуляції та рівень гомоцистеїну в плазмі крові"

Цитата:
Наші результати демонструють, що періодичне голодування призвело до певних корисних змін рівня сироваткового ЛПВЩ та рівня гомоцистеїну в плазмі крові та стану згортання крові. [. ] Ми прийшли до висновку, що періодичне голодування може мати сприятливий вплив на маркери гемостатичного ризику серцево-судинних захворювань.

2.
Journal of Applied Physiology (2005), 99 (6), 2128-2136 - мова йшла про інсулінорезистентність, яка могла набувати масштабів епідемії через щоденну доступність їжі та фізичну бездіяльність; для цього здорових чоловіків піддавали поперемінному голодуванню (20 годин голодування кожні 2 дні) і регулярно обстежували. Насправді чоловіки з нормальною вагою зберігали свою вагу (!), Але індуковане інсуліном поглинання глюкози зростало після голодування.

3.
Американський журнал клінічного харчування (2007), 85 (4), 981-988 - тут проводилось дослідження з людьми із нормальною вагою, яким дозволялося їсти три рази на день або лише один прийом їжі протягом 2 х 8 тижнів. Тож насправді не переривчастий. Це також мало наслідки, але лише незначні (але, можливо, вирішальні зміни у випадку з хворими/ожирілими людьми):

"Коли частота прийому їжі зменшується без зменшення загального споживання калорій, відбуваються помірні зміни у складі тіла, деяких факторах ризику серцево-судинних захворювань та гематолі. Змінні".

4-й.
Annals of Nutrition & Metabolism (2007), 51 (1), 88-95 - ці обстеження також проводились у Рамадані на здорових людях нормальної ваги, і було встановлено:

"Таким чином, тривале переривчасте голодування у такій моделі, як Рамадан, мало певні наслідки. Вплив на запальний статус організму та фактори ризику серцево-судинних захворювань, таких як гомоцистеїн, СРБ та співвідношення холестерину ТС/ЛПВЩ".

В цілому, отже, досить помірні ефекти у нормальних людей - якщо зараз ви займаєтеся спортом зверху, це стає цікавим:

5.
Міжнародний журнал спортивної медицини (2008), 29 (4), 282-288 - тут у Рамдані проходили обстеження спортсменів з дзюдо, які тренувалися, незважаючи на голодування. Це показало позитивний вплив на показники крові та зменшення жиру в організмі навіть після закінчення голодування.

Цитата:
"Через три тижні після Рамадану рівень глюкози в крові, NEFA, Апо-А1 і Апо-В не повернувся до значень, що спостерігалися до Рамадану. На закінчення, теперішні результати показують, що поєднання зміни режиму харчування під час Рамадану, поряд з інтенсивними фізичними вправами, викликане значне зменшення маси тіла, пов'язане зі зменшенням жиру в організмі та зміною деяких ліпідів та ліпопротеїдів у сироватці крові ".

Є ще кілька досліджень, які доводять пом’якшувальну дію на нейродегенерацію, діабет та рак, але завжди в експериментах на культурах тварин або клітин.

Загалом, оглядів на цей рахунок більше, ніж досліджень, і це, безумовно, сфера, в якій навряд чи тече гроші. харчова промисловість, безумовно, не зацікавлена ​​в цьому, лікарі заробляють гроші лише на хворих людях, і такі дослідження є дорогими та трудомісткими, оскільки це, безумовно, проти збіжності багатьох випробуваних. Ось чому ви віддаєте перевагу робити це з волонтерами під час Рамадану.
Крім того, людям подобається робити ці обстеження у здорових людей із нормальною вагою - тобто тих, хто, мабуть, уже робить все правильно зі своїм звичним способом життя.
Дотепер, незважаючи на мої кращі знання, я не був одним із них - так що просто так продовжуйте.