21 день, щоб покращити своє здоров’я завдяки серцевій зв’язності - Zen Frog
За 1 секунду серце прискорюється і сповільнюється кілька разів, щоб адаптуватися до змін у навколишньому середовищі це називається мінливість серця. Крива, виміряна таким чином на електрокардіограмі, піднімається в разі прискорення і падає в разі уповільнення. Чим більша амплітуда змінності серця, тим ми здоровіші і наша адаптивність висока. Оскільки мінливість серця зменшується з віком, стресs, відсутність сну, деякі продукти (наприклад, тютюн, забруднення тощо), проте це можливозмінити ситуацію за допомогою регулярних фізичних вправ, здорового харчування та релаксації та дихання (включаючи серцеву когерентність).
серцева когерентність - це особливий стан серцевої мінливості, який представляє більш широку та регулярну криву.e. Вона може бути генерується добровільним та свідомим диханням зі швидкістю 6 циклів на хвилину (зазвичай 5 секунд на вдиху і 5 секунд на видиху, але також можливо вдих 4 секунди і видих 6 секунд) і негайно виробляє заспокійливий ефект за 5 хвилин і падіння частоти серцевих скорочень. Ви можете використовувати його відразу після сильних емоцій протягом 1 хвилини або коли ви контактуєте з важкою людиною, щоб повернутися до стан рівноваги.
Потім протягом 3 - 6 годин це позитивно впливає на артеріальний тиск, сприйняття стресу, полегшує запам'ятовування та збільшує секрецію наступних гормонів: DHEA (молодіжний гормон), імуноглобуліни A (імунний захист), окситоцин (сприяє зв’язкам), дофамін (задоволення та винагорода), серотонін (профілактика депресії та тривоги). Ці результати з’являються в середньому через 7-10 днів після регулярної практики 3 рази 5 хвилин на день,
Наступні довгострокові наслідки були спостерігається медичними дослідженнями:
- знижений ризик серцево-судинна
- зменшення в тривога і депресія
- краще регулювання норми цукор та запобігання нещасним випадкам неврологічні та кровоносні
- краще відновлення після фізичних вправ серед спортсменів
- втрата ваги у повних людей
- зменшення вартеріальна гіпертензія
- вдосконалення астматичні розлади
- вдосконалення концентрація і запам'ятовування
- зменшення в розлади уваги та гіперактивність
- найкраще толерантність до болю та зменшення болю (мігрень, ішіас та невралгія)
- зменшення патологічне запалення (профілактика деяких хронічних захворювань)
Щоб дізнатись більше, прочитайте "365" (3 рази на день, 6 вдихів на хвилину, протягом 5 хвилин) доктора Девіда О’Хара, довідку про серцеву когерентність та www.coherence-cardiaque.com
- Надихати 5 секунд
- закінчується 5 секунд
- поки 5 хвилин
- 3 рази на день (один раз прокинувшись перед сніданком, потім через 4 години до обіду, потім через 4 години після)
Сідайте зручно, випрямивши спину, не схрестивши ноги, руки спираються на стегна. Почніть з дихання, щоб спорожнити легені, потім вдихніть протягом 5 секунд носом і видихніть 5 секунд ротом. Зверніть увагу на відчуття дихання у вашому тілі і з наміром жити краще. Щоб посилити ефекти, ви можете покласти руку на серце та/або посміхнутися.
Щоб допомогти вам на практиці та синхронізувати ваше дихання, відео були завантажені. Клацніть на наступне посилання, щоб переглянути їх
Якщо ви віддаєте перевагу мати додаток на вашому смартфоні або планшетіe, я рекомендую режим "балансу" Respi Relax.
Якщо ти віддайте перевагу паперовому режиму, встановіть таймер на 5 хвилин і малюйте хвилі (хвиля піднімається на вдиху і падає на видиху. Мета - отримати 30 регулярних хвиль за 5 хвилин.
До зустрічі через 21 день, щоб обговорити це !