21 ідея сніданку з кето-дієтою, щоб оживити ваш ранок - функція кето - кетогенна дієта

Як говориться, "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". У цьому твердженні, безумовно, є трохи правди (якщо ви не практикуєте періодичний піст). Те, як ви починаєте свій ранок, може задати тон вашому дню. То чому б не розпочати з правильної ноги з однієї з цих 21 ідеї сніданку з кето-дієтою?

Ми зібрали кілька креативних рецептів кето, щоб допомогти вам розібратися у своєму меню кетогенного сніданку. Ці рецепти сніданку лише показують, що ви можете заново винаходити традиційні страви для сніданку з високим вмістом вуглеводів, такі як бублики, печиво, бутерброди, вівсяна каша, крупи, вафлі, млинці та інші.

21 ідея сніданку з кето-дієтою, щоб оживити ваш ранок

1. Легкий рецепт усіх бубликів з кето

Середній бублик має 48 грамів вуглеводів ... ні точно те, що ви б назвали низьким вмістом вуглеводів. [1] Але ці кето-бублики - це зовсім інша гра з м’ячем. Вони виготовляються з яєць, сиру та приправ - і містять лише п’ять грамів вуглеводів. Це далеко не ваші типові бублики, але вони можуть просто задовольнити тягу.

2. Кето Кориця Мигдальне борошно Хрусткі вафлі

Ідеальна вафля - хрустка зовні і м’яка всередині ... і ці вафлі з корицею та мигдальним борошном ідеальні. З гвоздикою, корицею та мускатним горіхом цей рецепт також пропонує вишукані аромати осені, які виводять ці вафлі на новий рівень.

3. Смузі з арахісового масла Кето з низьким вмістом вуглеводів з мигдальним молоком

Кето-сніданок може стати чудовим способом контролювати кількість жирових грамів протягом дня, оскільки ви можете легко додавати багаті жиром інгредієнти, поки не досягнете своєї квоти, або можете вилучити інгредієнти, щоб полегшити ваш смузі. Цей смузі з арахісовим маслом із низьким вмістом вуглеводів містить мигдальне молоко та авокадо за вміст вершкового жиру.

4. Кето Сніданок Буріто

Вам не потрібно тортильне обгортання, щоб насолодитися сніданком буріто. Пропустіть обгортання з високим вмістом вуглеводів і використовуйте яєчню для обгортання буррито! Наповніть своє буріто беконом, сиром, сметаною та авокадо - або будь-якими начинками на ваш вибір. Ось! Ви самі снідаєте кето?.

Фото: Низький вуглевод з Дженніфер

5. Запіканка для сніданку з низьким вмістом вуглеводів

Ми любимо запіканки для їжі, щоб готуватися до днів тижня, коли ваш графік трохи занадто напружений, щоб зробити повноцінний сніданок до початку дня. Ця запіканка для сніданку кето включає яйця, гриби, сир, шпинат та бекон, щоб правильно розпочати день.

6. Кето-злаки

Подумайте на хвилинку про крупи ... так, це звучить не зовсім кето, але каша для сніданку кето існує. Можливо, вам просто доведеться це робити вдома. Цей рецепт пластівців з кето містить мигдаль, волоські горіхи, кокосові пластівці, насіння кунжуту, насіння льону та насіння чіа, що змушує вас переосмислити те, що ви спочатку вважали „злаком”. Цей сніданок наповнений поживними речовинами і обов’язково задовольнить вашу хрустку тягу.

7. Апетитний кето-тост

Приготуйте власний хліб з кето, занурте його в яєчну суміш, обсмажте на сотейнику, а зверху залийте несолодким кленовим сиропом для кето тостів. Найкраща частина цього рецепту полягає в тому, що за допомогою мікрохвильовки ви можете приготувати хліб за 90 секунд ... Випікання не повинно бути важким!

Фото: Joy Filled Eats

8. Кекси з кавового торта

Привітайтеся з ідеальними кексами для сніданку з кето, щоб насолодитися чашкою кето-кави. Класична крихта і ніжний жовтий пиріг з цих кексів з корицею та кавою здається пристойним, поблажливим початком дня - насправді не обдуривши свою кетогенну дієту. .

9. Шинки та чашки для яєць

Простий, швидкий, портативний, рецепт сніданку з 3 інгредієнтами ... Так, будь ласка. Ці чашки з шинкою та яйцем надзвичайно легко збирати в будні вранці, і вони стануть хітом для всієї родини. Ви відчуваєте авантюру одного ранку? Спробуйте додаткові начинки, такі як зелена цибуля, перець та/або гриби.

десять. Кето вівсянка

Ви задаєтеся питанням: "Чи можете ви їсти вівсянку на кето-дієті?" Про традиційні вівсяні пластівці не може бути й мови, оскільки приготована чашка містить близько 23 грамів вуглеводів. [2] Однак ви можете поєднувати кокосовий горіх, насіння конопель, кокосове молоко, кокосове борошно та воду, щоб отримати псевдо-вівсянку на кето дієті.

11. Рецепт кільцевих перцевих сніданок кето

Нарізати кубики перцю та скремблювати його за допомогою яєць або додати його до свого омлету може бути найпопулярнішим способом насолодитися комбо з перцем/яйцем, але ці перцеві кільця додають креативного нотки традиційному сніданку - разом із тим самим хорошим смаком знати і любити. Додайте на сніданок сир та ковбасу, і ви отримаєте повноцінний кето-сніданок!

12. Хрусткий кето солоний яловичий хеш із редискою

Цвітна капуста є найбільш заміною кетодієру для картоплі, але насправді існує низка корисних, низьковуглеводних альтернатив. Редиска - одна з них! Цей коренеплід дає унікальний смак класичному та вишуканому страві - менше ніж два грами вуглеводів.

Калорії: 252 | Жир: 16 г | Білки: 23г | Чисті вуглеводи: 1,5г

13. Млинці з мигдальним маслом та палео шоколадом

Чи відчуваєте ви більше прощення? Ці мигдальне масло та шоколадні млинці Paleo виходять ситними, вершковими та солодкими для гідного сніданку, який обов’язково сподобається. Ми любимо балуватись цими млинцями в особливих випадках, але немає жодної причини, коли ви не можете насолоджуватися ними щоразу, коли страждає жага. Вони повні корисних жирів і містять лише три грами вуглеводів.

14. Фаршироване печиво Кето Сніданок

Це тісто для печива виготовляється з вершковим сиром, моцарелою, яйцями та мигдальним борошном. Насолоджуйтесь жувальним печивом, великою кількістю сиру та смачною ковбасою - все в одному за допомогою цього простого, швидкого та простого рецепту сніданку з кето.

15. Сендвіч із сніданку з яєчним ковбасою кето

Думаєте, вам потрібен хліб для бутерброда на сніданок? Подумати ще раз. Цей кето-сандвіч із ковбасою та яйцем використовує яйця у формі кришки банку, щоб утримувати їх разом. Однак з особистого досвіду ми знаємо, що ви також можете перевернути цей бутерброд догори дном і використовувати ковбасу, щоб також утримувати бутерброд разом.

Ви можете зменшити жир і калорії за цим рецептом, зменшивши кількість щедрого майонезу, масла та сиру, до якого він спочатку вимагав.

Фото: Little Pine

16. Пудинг Кето Чіа

Насіння чіа - справжня суперпродукт. Вони містять багато клітковини, магнію, марганцю, антиоксидантів тощо. [3] Одним з найкращих способів насолодитися цими маленькими, але могутніми силовими установками є пудинг Чіа ... і існує низка способів з низьким вмістом вуглеводів, як це можна зробити. Візьмемо для прикладу полуницю та вершки, шоколад та кокос та PB&J.

17. Млинці з низьким вмістом вуглеводів

Найскладніше в отриманні млинців без глютену з низьким вмістом вуглеводів - це точно текстура, безсумнівно. Ви не хочете, щоб вони були занадто щільними, жорсткими, сухими або розсипчастими. Ви хочете, щоб ваші млинці були жувальними. Запитання не задано. Правильно поєднавши яйця, вершковий сир, мигдальне борошно, розпушувач та воду, цей рецепт забезпечує саме це.

18. Запечені яйця з низьким вмістом вуглеводів

Напевно, ви звикли варити яйця на плиті, але чи пробували ви коли-небудь їх готувати? Цей рецепт надає яйцям лише макіяж, необхідний їм, щоб оживити ваш ранковий режим, зберігаючи класичні інгредієнти, які ви вже любите.

19. Кето цвітна капуста хеш коричневі

Вам не вистачає кето-хеш коричневих кольорів зі своїм сніданком? Цвітна капуста, ідеальний універсальний овоч з низьким вмістом вуглеводів, робить хеш коричневий можливим, навіть коли ви стежите за кількістю вуглеводів. Насправді цей рецепт містить лише 1,7 грама вуглеводів, що залишають у вас достатньо місця для хитання для решти страв.

20. Бекон і яєчні бомби

Ви думали, що жирові бомби - це просто чудовий варіант кето-закуски? Подумати ще раз! Цей рецепт кетожирової бомби змусить вас поглянути на них у абсолютно новому світлі. Яйця, майонез, бекон та топлене масло згортаються в одне ціле, щоб створити ці жирні бомби, щоб розпочати день правильно - повно здорових жирів.

21. Класичні чорничні булочки

Ах, класичний чорничний пиріг - ідеально підходить до вашої ранкової чашки кави. Ці хлібобулочні вироби будуть схожими на ваші дні до кето (за вирахуванням усієї клейковини та вуглеводів). Поєднайте ці булочки з кето-кавою для найкращого сніданку, повного поживних та енергійних жирів.

Заключні думки

Хоча на сніданок на кето-дієті легко потрапити до яєць і бекону на сніданок, кількість ідей для сніданку з кето-дієтами майже необмежена (це лише деякі з наших улюблених). Спробуйте новий рецепт цього тижня, щоб внести різноманітність у свою кето-дієту та пережити дієту з високим вмістом жирів та вуглеводів. Розваги та випробування нових рецептів - це те, що робить дієту стійкою та веселою.!