21-денна дієта, створена відомим дієтологом! Дієтичний план схуднення Що вам потрібно
Дієту Піоппі склали жителі доктора Асіма Малхотри у місті на півдні Італії, яке визнано найздоровішим місцем у світі, де місцеві живуть на 10 років довше, ніж решта населення. Вони не страждають хронічними захворюваннями, і кожен день насолоджується келихом вина.
Дієту Піоппі склали жителі доктора Асіма Малхотри у місті на півдні Італії, яке визнано найздоровішим місцем у світі, де місцеві жителі живуть на 10 років довше, ніж решта населення. Вони не страждають хронічними захворюваннями, і кожен день насолоджується келихом вина.
Однією з найкращих частин цього 21-денного плану є те, що вам не потрібно рахувати калорії, навпаки: ви їсте, коли зголодніли, поки не насититесь, за умови, що між їжею не перекушуєте.
Чому 21 день? План довгостроковий?
Лікарі обрали 21 день з кількох причин достатньо часу, коли люди змогли відмовитися від цукрової залежності (продукти, що містять цукор, що викликають хронічні захворювання) і спостерігати поліпшення стану організму.
Дієта Піоппі - основні принципи плану:
У перші два тижні вам доведеться відмовитися від солодощів, хліба, Великодня та рису. Ніяких закусок, але вам дозволяється їсти, поки ви не відчуєте ситості. Включіть у свій розпорядок дня щонайменше дві столові ложки оливкової та волоського горіха. Можна їсти вершкове масло, сир або йогурт
- Гуляйте 30 хвилин на день.
- Спробуйте спати 7 годин на ніч.
- Спробуйте зменшити стрес за допомогою дихальних вправ.
Які продукти заборонені дієтою Піоппі та чому?
Це хліб, макарони, рис, цукор, фруктовий сік та сиропи. Також слід відмовитися від промислових насіннєвих олій, таких як соняшникова та насіннєва олії. Потрібно відмовитися від алкоголю - не повністю, але не переборщуйте. За столом можна випити келих вина, але не перестарайтеся. Які продукти слід їсти частіше і чому? Найбільш рекомендовані продукти для боротьби з інсультом, раком та деменцією оливкова олія першого віджиму, горіхи, фрукти, овочі та риба. Альфа-лінолева кислота, поліфеноли та жирні кислоти Омега-3 у цих продуктах зменшують запалення та забезпечують чудове харчування.
Яку роль відіграє ця дієта? Це правда, що нам не потрібно ходити в спортзал?
Рух має вирішальне значення для здоров’я. Люди Піоппі живуть на десять років довше, ніж у Франції, які їздять на велосипеді, але жителі Піоппі гуляють щодня. Що стосується довголіття, велике дослідження показує, що елітні спортсмени живуть не довше, ніж ті, хто грає в гольф або крикет, доводячи, що вам не потрібно займатися зайвими видами спорту, щоб мати довше життя. Радимо не затримуватися на одному місці більше 45 хвилин, принаймні рухатися протягом двох хвилин, оскільки навіть цей факт має значну користь для здоров’я.
Бажано лягати спати раз на тиждень без обіду. Завдяки цьому процесу ви розширюєте свій природний ритм на ніч, але вам потрібно споживати рідину, включаючи чай або каву.
Це займає 7 годин - чому це так важливо?
Дослідження показали, що сон, який містить менше 7 годин на ніч, схиляє організм до діабету, ожиріння або раку. Сон також знімає стрес. Чому соціалізація так важлива? Соціальна ізоляція є основним фактором ризику депресії та передчасної смерті, особливо у людей похилого віку. Позитивні соціальні взаємодії та хороші стосунки допомагають послабити вплив зовнішнього стресу.
Чому в план входять дихальні вправи?
Все зводиться до усвідомлення. У своєму способі життя ми часто забуваємо глибоко вдихнути і розслабитися. Робіть це правильно, і ви побачите відмінності.
Які основні переваги плану охорони здоров’я? І скільки кілограмів ми могли б скинути?
Втрата ваги залежить від людини, і це питання неправильне. Цей план розроблений для оздоровлення організму, а втрата ваги є побічним ефектом. З часом, якщо у вас нормальний індекс маси тіла, це також принесе вам кращого здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі.