22 Супер прості поради щодо схуднення - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 22 надзвичайно простих порад для схуднення (Ви можете використовувати це сьогодні!) Гей! Дякуємо, що поділилися статтею з друзями.
Опис
22 супер простих підказки щодо схуднення (якими ви можете скористатися сьогодні!) Гей! Дякуємо, що поділилися статтею з друзями. Це справді мені дуже допомагає! До речі, я - Нільс, засновник konačnoschlank.net. Я сподіваюся, що 22 поради допоможуть вам ... ... якщо у вас є якісь запитання щодо цього або взагалі будь-які питання щодо фітнесу, здоров'я, харчування, спорту тощо ... просто напишіть мені короткий електронний лист на [захищений електронною поштою] Я відповідаю на всі електронні листи особисто - зазвичай протягом 24 годин Тепер, сподіваюся, вам сподобається читати! З найкращими побажаннями, Ваш тренер Нільс, засновник автора Finalschlank.net, автора системи простого харчування
Втрата ваги часто передбачає зусилля, дисципліну та напруження. Це не повинно бути так. Існує багато дрібниць, які допомагають швидко і, насамперед, легко схуднути. Якщо ви поєднаєте ці маленькі поради, то виявите, що схуднення може бути простішим, ніж ви можете подумати ... Не кажучи про це, ось 22 мої найпопулярніші поради щодо схуднення ... * ПРИМІТКА! Не дозволяйте номеру сторінки знеохочувати вас. Схоже, більше, ніж є. І 22 підказки дійсно допоможуть вам, якщо ви насправді реалізуєте деякі з них.
1) ЗБІЛЬШІТЬ КІЛЬКІСТЬ ВОДИ, ЯКУ ВИ БЕРЕТЕ САМО СЕБЕ (ВОДНА ТЕРАПІЯ) Вода є дуже важливим фактором будь-якої програми схуднення. Вживання води виводить токсини з організму у вигляді сечі. І оскільки токсини часто чіпляються за “жир”, ви автоматично виводите надлишки жиру з організму. Тому щодня випивайте приблизно від 3 до 5 літрів води. Звичайно, залежно від ваги, вам доведеться пити більше або менше води ... Простий спосіб з’ясувати, скільки літрів води потрібно тілу - це поділити свою вагу на 20. Результат, отриманий з цього рівняння, показує кількість літрів води, яку ви повинні споживати щодня. Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів і поділите це на 20, результат буде 3,5. В результаті щодня потрібно випивати щонайменше 3,5 літра води. Це дуже простий, але важливий крок до схуднення.
2) ПІЙТЕ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ Зелений чай - найздоровіший напій на землі. Він наповнений антиоксидантами та численними інгредієнтами, корисними для здоров’я. Багато досліджень показали, що зелений чай може прискорити втрату жиру та допомогти вам схуднути: 1. Зелений чай збільшує спалювання жиру (особливо під час тренувань) В одному дослідженні було показано, що чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю, а потім вправляли на 17% більше жиру згорів, коли чоловіки, які не приймали екстракт зеленого чаю. Інше дослідження протягом 8 тижнів показало, що зелений чай збільшує спалювання жиру. У спокої та під час фізичних вправ. Зараз існує безліч досліджень, які погоджуються з тим, що зелений чай збільшує спалювання жиру. 2. Зелений чай підвищує ваш метаболізм У різних дослідженнях було доведено, що швидкість метаболізму (метаболізму) збільшується на 3-4%. У дослідженні, в якому взяли участь 60 людей із зайвою вагою, було показано, що завдяки екстракту зеленого чаю вони втратили 3,3 кг і спалили на 183 калорії більше на день, ніж люди, які не вживали зелений чай. Експеримент тривав 3 місяці. Тож або випивайте кілька чашок зеленого чаю щодня, або отримуйте харчову добавку до екстракту зеленого чаю.
4. Це допомагає вам схуднути: у лимонній воді багато пектину, який, як природний засіб для зниження апетиту, може уникнути тяги. Крім того, високий вміст лугу забезпечує легше зниження ваги, оскільки печінка підтримує переробку цукру та жиру. 5. Детоксифікує організм: лимонна вода підтримує найважливіший орган детоксикації нашого тіла: печінку. Це допомагає вивести небажані токсини та відходи з організму. 6. Допомагає вам мати гарну та чисту шкіру: завдяки вітаміну С лимонна вода допомагає зменшити шкірні домішки та зморшки. Кров очиститься від токсинів, а шкіра покращиться.
Як бачите, вода з лимоном має для вас численні переваги, і це ідеальний спосіб розпочати день.
4) ЗНИЖЕННЯ ВХОДУ ВУГЛЕГІДРАТІВ Існує низка причин, чому слід зменшити споживання вуглеводів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це не просто так. Пояснення, чому я такий великий шанувальник низького вмісту вуглеводів, займе занадто багато часу для цієї статті. Найкраще для вас це: ви можете втратити кілька кілограмів ваги за кілька днів, якщо скоротите вуглеводи. Це пов’язано з тим, що вуглеводи зв’язуються з водою в організмі. Ви майже виключно втрачаєте вагу води ... але ніхто більше цього не помічає і не бачить.
5) ВИПИЙТЕ БІЛЬКЕ СКЛАНО ВОДИ ДО ЇЖИ Випити склянку води перед їжею - це добре відомий прийом, коли потрібно менше їсти. Рідина наповнює шлунок і забезпечує швидше відчуття ситості. Зараз це вперше навіть доведено в ході дослідження. Для дослідження доктор Бренда Девіс розділила свої 48 предметів на дві групи. Половина з них повинна була випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Контрольна група не змінювала споживання рідини. Результат? Через 12 тижнів люди, які п'ють воду, схудли в середньому на 7 кг - на 2 кг більше, ніж у контрольної групи! На 75–90 калорій менше за один прийом їжі ... Вживаючі воду споживають на 75–90 калорій менше за один прийом їжі, оскільки відчуття ситості з’являється швидше. Протягом декількох тижнів це може сильно змінити ситуацію. І приємним побічним ефектом цього трюку є те, що він автоматично змушує пити більше води щодня.
7) УНИКНУТИ ПЕРЕКЛАДУ Запор може зробити повільне зниження ваги. Це пов’язано з тим, що токсини та відходи не виводяться з організму. Переконайтеся, що ваша система підтримує чистоту та токсичність. Пийте багато води та соків. Також їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, овес та зелені овочі. Ви можете їсти банани або стиглі папайї; вони багаті вітамінами і природним проносним. Ви також можете приймати ліки, але дотримуватися органічних волокон - найкраща ідея.
8) УНИКНУТИ СКОРОЧЕНИХ ПРОДУКЦІЙ Хочете швидко схуднути? Тоді повністю обійтися без готових страв. Готові страви, такі як піца, гамбургери, сосиски тощо, не містять жодної поживної цінності. Все, що вони пропонують - це жир і додана вага. Готові страви - причина номер один у наборі ваги. Тримайся подалі від цих речей. Ліковані страви та фаст-фуди смачні, без сумніву, це нормально їсти їх час від часу, але не робіть це щотижневою звичкою. Готова їжа може спричинити захворювання шлунка та печінки через забруднення. Проблеми зі шлунком змусять вас схуднути, але це не здоровий спосіб схуднути. Втрата ваги повинна бути запланованим зусиллям, найкраще дотримуватися наукового підходу до збалансованого схуднення.
3. Покладіть столові прилади на стіл після кожного укусу і не піднімайте їх знову, поки не проковтнете. 4. Їжте в компанії. Тож ви можете поговорити з іншими і автоматично дати вам більше часу на їжу. Ви виявите, що з часом ви зможете їсти повільніше і тим більше отримувати задоволення від їжі. І звичайно худнути швидше.
10) СПОЖИВАЙТЕ НИЖЧІ КАЛОРІЇ ХАРЧУВАННЯ Дійсно зараз? Чудовий фокус ... Я знаю ... це не найінноваційніший фокус ... але він все одно працює! Коли ви починаєте замінювати зручну їжу на низькокалорійну їжу, кілограми падають швидше, ніж ви можете собі уявити в даний момент. (Однією з причин цього є те, що оброблені продукти не тільки дуже калорійні, але й надзвичайно шкідливі для ваших гормонів, що спалюють жир).
12) ТРИК "МАГІЧНА ПЛИТКА" Цей трюк може здатися безглуздим, але не дозволяйте простоті вас засліплювати - ви можете отримати чудові результати лише за допомогою цього трюку. Ось про що йдеться: Йозеф Дельбойф був бельгійським філософом, який з’ясував, що ми сприймаємо два однакові кола як різні за розміром, коли вони оточені колами різного розміру. Ефект називається Delboeuf Illusion. І це причина, чому ми сприймаємо ліве чорне коло як менше, ніж праве:
Яке відношення це має до схуднення? Вчені показали, що ілюзію Дельбефа також можна перенести на тарілки та розміри порцій. Це означає, що на малюнку нижче складається враження, що в лівій тарілці менше їжі, ніж у правій. Хоча в обох тарілках абсолютно однакова кількість.
Дивно, чи не так? Але це ще не все! Вчені також виявили, що (незалежно від того, наскільки великою є плита), ми завжди заповнюємо близько 70% пластини. Розміри порцій засновані не на голоді, а на розмірі тарілки. Іншими словами, ми автоматично беремо більші порції для більших тарілок ... Ваш розум грає з вами. Я можу сказати і сьогодні. Коли я використовую велику тарілку, я майже завжди виймаю занадто багато їжі. Хоча мені відома ілюзія Дельбофа. І хоча я знаю, що не слід наповнювати тарілку так повно. Якось моєму розуму завжди вдається покласти занадто багато їжі на мою тарілку ... І з цієї причини важливо, щоб ви не намагалися контролювати свій розум, а просто використовували менші тарілки. З меншими тарілками ви автоматично споживаєте менше їжі і, отже, менше калорій. І якщо ви все ще голодні після першої порції, то вам доведеться взяти другу порцію.
Цей фокус “чарівної тарілки” працює! Тож відтепер просто використовуйте маленькі тарілки, і ви дуже скоро переконаєтесь, що це того варте.
13) ПРАВИЛЬНІ ВПРАВИ Вправи дуже важливі для схуднення, а просте рівняння, щоб залишатися у формі, є: Харчуйтеся добре + вправа = ПІДГОТОВКА І МІСЛІСТЬ (простіше кажучи) Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб робити вправи. Почати вдома можна з простих вправ приблизно по 10-15 хвилин 3 рази на тиждень. Чудовим є те, що короткі та дуже інтенсивні тренування набагато ефективніші, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді протягом 30-60 хвилин. Ви насправді спалюєте трохи менше калорій, але на ваші гормони впливає набагато більше, що, в свою чергу, призводить до БОЛЬШОЇ ВТРАТИ ТУРУ. Окрім того, що після тренування ти не будеш таким проклятим. Ви також можете вийти на прогулянку вранці або ввечері. На мій погляд, це також має більше сенсу, ніж біг підтюпцем.
14) СПОЖИВАЙТЕ ФРУКТІВ З ВИСОКОЮ ВОДОЮ І МЕНШЕ КАЛОРІЙ Фрукти та овочі, такі як кавун, огірок та папайя, є менш калорійними. Їх можна вживати на полуденок або ввечері як салат, оскільки вони дуже ситні. Цей фрукт ідеально підходить для схуднення, оскільки містить більше води і менше калорій. А коли йдеться про фрукти, слід також переконатися, що ви не вживаєте занадто багато фруктів з високим вмістом цукру. Вони просто занадто сильно впливають на рівень інсуліну.
15) КУПІТЬ СЛІМ (НЕ ЖАРТУЄ!) Це знову один із тих абсурдних і важко повірних фокусів, що змушує негайно скептично ставитись. Зрозуміло, як я думаю. Тим не менше, було одне дослідження, яке показало, що жувальна гумка може допомогти вам схуднути. Дослідження керівника дослідження та дієтолога Кетлін Мелансон з Університету Род показало, що учасники дослідження, які жували жуйку без цукру перед їжею, споживали менше калорій:
67 калорій менше на день
420 калорій менше на тиждень
На 2100 калорій менше на місяць
Спочатку це звучить не так багато ... але в поєднанні з кількома іншими порадами це може мати велике значення. Чому жувальна гумка допомагає? Жування надсилає позитивні сигнали до центру ситості мозку. І це потім посилає сигнали, щоб у вас було менше апетиту, а голод відкладався. Сподіваємось, до наступного прийому їжі. Ще одна причина, по якій жувальна гумка допомагає, полягає в тому, що: Вчені довели, що жувальна гумка може бути гарною першою допомогою під час стресу. (І стрес, як відомо, є одним із багатьох факторів розвитку надлишкового жиру на животі) ВАЖЛИВО ! Звичайно, жувальна гумка повинна бути без цукру. Жувальна гумка допомагає при харчовій тязі
Жувальна гумка може стримати апетит і тим самим відсунути почуття голоду. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте тягу, а потім тягнетеся до нездорової їжі. Фокус у тому, що ви затримуєте голод, сподіваючись, що пізніше ви знову станете «ментально сильнішим» і не доведеться тягнутися до солодощів. Тут головне те, що ви не боретеся з почуттям голоду, а просто трохи відкладіть його, щоб пізніше можна було прийняти краще рішення щодо харчування. Сподіваюсь, це має сенс.
16) ЗРОБІТЬ МОТИВНИЙ ПОКУПОВИЙ СПИСОК Трюк зі списком покупок Я люблю цей трюк! І все одно користуйся ним кожного разу, коли я ходжу по магазинах. Ось як це працює: якщо у вас у холодильнику лише здорові продукти, то у вас є лише один варіант: їсти здорову їжу. Принцип зрозумілий і простий. Якщо у вашому холодильнику є лише корисна їжа, ви автоматично їсте лише здорову їжу. Це однозначно нічого нового для вас ... Проблема в тому, що ви стаєте "слабким" під час покупок, якщо ви демотивовані, втомлені, поганий настрій або голодні. Я знаю це занадто добре від раніше. У цьому випадку ви робите «погані» покупки і наповнюєте свій холодильник купою нездорової їжі, яка може зробити вас товстим. Не хвилюйтеся, рішення дуже просте: мотивуючий список покупок Вам потрібен список покупок, який мотивує вас ... який нагадує вам, чому ви хочете схуднути ... який показує, які ваші цілі ... який показує, як ви хочете виглядати ...
Це нагадує вам, чому ви хочете їсти ЗДОРОВО ... Ви розумієте, що я маю на увазі? Якщо ви мотивовані під час покупок ... і сповнені прагнення до дії ... і повні енергії ... і в гарному настрої ... знаючи, чому правильний раціон так важливий ... Уявіть ... ви наповнюєте свій кошик покупками багатьма корисними речами, шпинатом, з цибулею, авокадо, яблуками, ананасом тощо ... А вдома ти пишаєшся, заглядаючи у свій холодильник ...
5. Оцініть та обміркуйте свої записи. Це найважливіший крок. Поверніться назад і подивіться на ваші схеми харчування. Тут з’являється магія харчового щоденника. «Що, того дня я з’їв цілу плитку шоколаду?», «Я не їв ні фруктів, ні овочів, я хочу це змінити», «Хм, відчуваю голод лише тоді, коли з’їдаю занадто багато солодощів або не їли занадто довго ». Ви бачите, наскільки це може бути корисно? 6. ПОЧАЙТЕ ЗАРАЗ ! Почніть сьогодні. Пройдіть вищезазначені 5 пунктів і почніть свої перші записи сьогодні або найпізніше завтра. Не відкладайте це зараз на "наступний тиждень". Тепер ви мотивовані, і зараз ідеальний час!
Це не тільки в 10 разів здоровіше, але і набагато дешевше. Ну і ще одне:
1 л кола = 420 калорій 1 л чаю (з 2 столовими ложками меду) = 50 калорій
21) ЗНИЖІТЬ ЧАС ТЕЛЕВІЗІОНУ НА 1 ГОДИНУ ЩОДЕННО Дослідження показало, що чим більше ви сидите перед телевізором, тим частіше їсте і тим більше їсте протягом дня. Тож просто обійтися без телевізійного шоу, яке все одно не обов’язково хочеться дивитись і замість цього гуляти. Ця сама зміна може змінити ситуацію і призвести до того, що кілограми раптово впадуть.
22) НУХАЙТЕ НА БАНАНІ, ЯБЛУКІ ТА ПЕРЦЕНТІ, КОЛИ ВИ ГОЛОДНІ Це не жарт! Дослідження, проведене на 3000 людей, показало, що коли ви нюхаєте ці продукти, ви їсте менше калорій, тому що їсте менше. Одна з теорій полягає в тому, що ваш мозок насправді відчуває, що ви їсте, і тому "передзвонює" гормони голоду. Чому це працює, не має значення. Просто спробуйте - це точно не зашкодить. Ще одна хитрість - тримати м’яту перцеву на своєму робочому місці, а потім нюхати її час від часу. Ви побачите, що голодуєте менш швидко ...