Обмеження, як не приймати 3 кг (або більше) зависає
Тільки після 3 днів ув'язнення, чи цікаво вам, як можливо, що ваші джинси вже зменшились? Ось наші поради щодо підтримання фізичної форми.
Замкнутий вдома, стає спокусливо їсти швидкі страви, насиченіші та більше гризти. І найгірше те, що ми не маємо можливості по-справжньому докласти зусиль. Як результат, за кілька днів ми вже можемо спостерігати, як збільшується наш розмір. Отже, як можна уникнути збільшення чисел на шкалі? Ось наші поради.
Щоб менше їсти
Перше спостереження: ми вдома в монастирі. Як результат, наше тіло в будь-якому випадку споживає менше калорій, ніж коли нам доводиться йти пішки до свого робочого місця або до друзів. Тому ми повинні зменшити загальне споживання калорій. Організму це не потрібно. Найкращий спосіб зробити це - зменшити порції. У вас може виникнути спокуса їсти лише один або два прийоми їжі на день. На жаль, ці варіанти можуть натомість сприяти перекусу і, отже, збільшити споживання калорій.
Замість того, щоб взяти 3 або 4 столові ложки макаронних виробів, ми візьмемо лише 2 або 3. Цього вистачить, щоб утримати.
Їжте краще
Хто мав ідею поспішати за макаронами та рисом, щоб триматися під час ув’язнення? Звичайно, ці продукти забезпечують тривалий термін зберігання, але з точки зору вітамінів він досить бідний. Краще поспішати до консервованих або заморожених овочів, які багатші корисними речовинами, мінералами та іншими корисними для організму речами і зберігають стільки ж часу. Овочі здоровіші, але також калорійні. Вибирайте особливо сирі овочі. Зазвичай завжди додається трохи жиру або цукру, які в цей час не стануть вашим другом.
Пити воду
Щоб отримати трохи задоволення, у вас може виникнути спокуса випити газовану воду вдень, а ввечері келих вина. Так, за винятком того, що це найгірші калорії, які ви зможете засвоїти за день. Це називається «порожньою калорією». Тобто ці калорії не забезпечують абсолютно нічого харчового, а просто зберігатимуться в організмі. Бо знову ж таки, навіть якщо ти трохи займаєшся спортом, вдома ти в цілому витрачаєш менше. Перейдіть на воду, чай або трав’яний чай.
Рухайся
Звичайно, рекомендується займатися спортом. Але це ще не все. Ми також повинні змінювати інші види діяльності, щоб компенсувати калорії, які ми зазвичай спалюємо, виходячи з дому. Якщо ви телефонуєте, зробіть це, проходячи по вашій квартирі/будинку. Прибирайте, сортуйте свої шафи. Це не тільки корисно, але ці заходи дозволять спалити калорії !
Знизити температуру
Здається, це не так вже й багато. Основним джерелом споживання калорій для організму є підтримка температури. Якщо ви не хворі, зниження температури на 2 градуси дозволить вам споживати трохи більше калорій. Спробуйте не їсти хліб.
Йди соло
Найскладніше, коли ви обмежені, - це кардіотренування, саме така, яка спалює калорії. Для нарощування м’язів це простіше. На YouTube є багато відео (ми особливо рекомендуємо заняття Сандрін Арсізет на Youtube-каналі Gym Direct). Тоді для кардіотренування, якщо у вас немає велотренажера і ви не дуже любите бігати, найсмішніший варіант - це бум. Так, навіть поодинці. Танцюйте, струшуючи як джаджа протягом 1 години. Це кардіотренажер, який одночасно буде зайняти вас і запотіє. Потрібний список відтворення "ганебної музики" або "90-х".
Позбудьтеся спокус
Це безглуздо, але ефективно. Якщо у ваших шафах немає Kinder Bueno чи Balisto, ви не будете їх їсти. Під час покупок зосередьтеся на найнеобхідніших та низькокалорійних продуктах. Період хороший для перекусів. Тож якщо вам нема чим перекусити, то легше буде триматися.