2200 Калорійний план харчування для нарощування м’язів
План харчування для спортсменів: Дізнайтеся, що насправді важливо при нарощуванні м’язів для спортсменів, і яких правил харчування ви повинні дотримуватися, цей план харчування гарантовано збільшить м’язи! Дієта для нарощування м’язів: як правильно харчуватися. Правильна дієта для нарощування м’язів - це основна вимога для швидкого, масивного і перш за все здорового нарощування м’язів. Навіть найкращим тренуванням з нарощування м’язів може бути цілеспрямована дієта для нарощування м’язів.
Більше калорій для активних людей. Для тих, хто особливо фізично активний на роботі чи у вільний час, а тому споживає більше калорій, існує дієтичний варіант із 1750 кілокалоріями на день, див. Вище. Додаткові закуски, десерти або більші порції в рецептах забезпечують додаткові 250 калорій на день. Yazio пропонує індивідуальний план схуднення або нарощування м’язів і служить щоденником харчування, в якому можна документувати всі страви. Ви також можете реєструвати активність та витрачені калорії, імпортувати кроки з Google Fit і точно задокументувати свою вагу. Тож ви можете тримати хороший огляд.
Вправи для нарощування м’язів. В основному, ви можете тренуватися на тренажерах, на шківах з тросом або зі вільними вагами у спортзалі, але, звичайно, ви також можете тренуватися вдома із власною вагою тіла. Але для цілеспрямованих тренувань м’язів, в яких ви також можете РОЗРАХУВАТИ дуже конкретні частини тіла або ВАШІ ЩОДНІ ВИМОГИ КАЛОРІЇ. Основою кожної дієти, але також кожної фази нарощування м’язів, є знання, скільки калорій та макроелементів, вуглеводів, білків та жиру ви можете споживати. На роботі, під час тренувань чи у вільний час: ваше тіло спалює калорії протягом усього дня. Приклад розрахунку з людиною з плану для чоловіків: 80 кг x 24 год x PAL 1,4 = 2688 ккал. У дні тренувань ви додаєте до цього значення калорії, спалені під час тренування. Ви можете легко прочитати це значення на крос-тренажерах, ергометрах та іншому обладнанні у тренажерному залі.
Цей момент важливий! Без достатньої кількості калорій організм не може нарощувати м’язи; він використовував би м’язові білки для покриття своїх енергетичних потреб, що було б фатальним для розвитку м’язів. Існує кілька формул, які допоможуть вам розрахувати ваші потреби в калоріях. Врешті-решт, слід зазначити, що і ваги, і. Дякуємо за ваш внесок! Чесно кажучи - я, мабуть, з’їдаю більше 1000 калорій на день і досі не можу набрати вагу. Іноді у мене навіть є три теплих корисних страви на день, часто включаючи піцу, лазанью та багато сирної гратени на додаток до сніданку та закусок. У плані безкоштовного харчування для нарощування м’язів ви знайдете збалансоване харчування, багате вітамінами та білками. Ми використовуємо багато рекомендованих продуктів: риба, нежирне м’ясо, овочі, фрукти, горіхи, нежирні молочні продукти та цільні зерна.