24-годинний переривчастий піст, хороший чи поганий ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

молодий має все, що завгодно: це сприяє втрата ваги, це покращує ваш здоров'я, це дає вам трохиенергія, тощо.

Хоча це вигідно з усіх точок зору, воно все ж має свої межі.

Всупереч поширеній думці, 24-годинне періодичне голодування це не найкраще з усіх, у будь-якому випадку, це не обов'язково влаштовує всіх ...

Невже це так ? Але що це тоді? І чому ?

Ми розповідаємо вам більше про це харчова практика з безліччю переваг дляорганізації.

Практичне голодування: оптимальна ефективність для міцного здоров’я

Ідея практикувати піст ви вже якийсь час бігаєте в голові? Що, якщо зараз правильний час для початку ?

Повні доброї волі, можливо, ви читали статті на цю тему в журналах та в Інтернеті. І там ви бачите, що бувають різні види посту:

короткі пости, включаючи періодичне голодування, яке зазвичай триває до 24 годин;
тривалі пости, який може тривати кілька днів, а іноді і кілька тижнів .

Уже трохи роздумів у порядку. Які ваші цілі ?

Худнути природним шляхом ?
Поверніться у форму і гарний гумор ?
Майте більше енергії ?
Бережіть своє здоров’я ?
Боротьба з хворобою ?
Зробити ліки детокс ?

За вашим аналізом, це періодичне голодування це, здається, відповідає вам. Крім того, ви можете практикувати це самостійно, без зайвих обмежень.

Знову ж таки, вам доведеться визначити тривалість вашого молодий . піст є найпоширенішим. Він складається з утримайтеся від їжі протягом 16 годин, з 8-годинним вікном харчування.

Але оскільки ви мотивовані і хочете швидко отримати результати, ви говорите собі, що 24-годинне періодичне голодування краще для вас.

Це не обов'язково так !

Чому? Були проведені тести на знання ідеальна тривалість періодичного голодування: 15:00, 20:00 та опівночі.

І найбільшим переможцем є 16:00 переривчастий піст . Співвідношення 16/8 є найбільш ефективним на організації .

Починаючи з 12:00, позитивні ефекти тільки починають проявлятися, досягаючи максимуму між 16:00 та 20:00.

Переїзд до опівночі насправді не приносить ніяких додаткових переваг.

Годування протягом доби: чи це ризиковано ?

Хороші новини: так що вам не потрібно швидко протягом 24 годин для досягнення ваших цілей.

Не потрібно грати в “супергероя” ... Чому? Цьому є кілька причин:

По-перше, ритм важче дотримати що періодичне голодування 8/16 .

Потримайте 24 години без їжі для деяких людей може бути дуже важким, особливо якщо ви звикли до 3-х або 4-разового харчування.

Ризики розтріскування більші, як і побічні ефекти (тремор, головний біль, запаморочення тощо) принаймні протягом перших днів своєї практики.

Крім того, це a потрясіння в соціальному житті.

Вам доведеться реорганізувати своє повсякденне життя і, можливо, ігнорувати певні сімейні трапези, виходи в ресторани, аперитиви з друзями та невеликі закуски.

Крім того, це необхідно будьте обережні, щоб не мати занадто багато дефіциту калорій хто б поставив ваш здоров'я і вашої втрати ваги в небезпеці.

Коли ви їсте лише один раз на день, у вас є лише один «шанс» повноцінно живити своє тіло і ваша їжа повинна бути більш насиченою, ніж зазвичай.

То навіщо ускладнювати своє життя, коли ти можеш швидко протягом 16 год і мають майже однакові переваги ?

Насправді справжнє питання полягає в тому, як ви хочете інтегрувати переривчастий піст у своє життя?.

Для деяких людей це так легше дотримуватися 24-годинного темпу і ні приймати лише один прийом їжі протягом дня так що в цьому випадку це нормально, але якщо вам доведеться "змусити себе" тривати 24:00, це не обов'язково рекомендований варіант.

2 способи постити протягом 24 годин

практика посту Цілодобовий годинник вас не лякає? Ви хочете спробувати? Отже, виберіть один із цих двох методів:

OMAD (одна їжа на день) . Принцип полягає в їсти раз на день .
Наприклад, ваша їжа є опівдні, щодня.
постіть через день . Ви не їсте нічого протягом 24 годин, тоді у вас звичайний день.
Наприклад: 1 день утримання, 2 день звичайного харчування, 3 день утримання тощо.

Знову ж таки, ці два способи харчування потрібно практикувати з пильністю, і це так важливо добре продумати їжу які дають вам усі необхідні поживні та мікроелементи.

Цей спосіб харчування може підійти людям із напруженим графіком, у яких немає багато часу на їжу.

У будь-якому випадку, ви не повинні зловживати цим типом їжа і сприймати це швидше як короткочасне лікування.

Ви також можете практикувати це протягом дня-двох час від часу, коли почуваєтесь готовим.

24-годинне періодичне голодування: наші поради щодо того, як туди дістатися

Тривати довгі години без їжі спочатку не так просто (але стає все більше і більше, коли звикнеш).

Ось класичний зразок людини, яка не готується до посту:

На початку дуже мотивована, вона відчуває себе сильною і готовою на все, щоб досягти своїх цілей (втрата ваги, покращення здоров'я, динамізм тощо).

День 1: Починається досить добре, з випадковими тягами та кількома побічними ефектами. Вона чинить опір і встигає подолати голод.
День 2: зусилля стають дедалі складнішими, із сильним потягом до гризти. Вона якось туди потрапляє.
День 3: почуття голоду занадто сильне, вона тріскається і відчуває провину. Його моральний дух знаходиться на найнижчому рівні.

Це лише огляд того, що може трапитися з вами, якщо ви втратили 24-годинне періодичне голодування (або, до речі, менше).

Хочете потрапити туди? Дотримуйтесь наших порад:

Почніть повільно, але впевнено. Замість того, щоб голодувати 24 години з самого початку, продовжувати поетапно. Спочатку 16:00 (або навіть менше спочатку), потім 20:00, потім 24 години, наприклад;
Вибирайте 16:00 швидко якщо ви новачок. Це простіше зробити і налаштувати;
Пийте багато води щоб уникнути зневоднення.
Підготуйте свій графік заздалегідь. Краще не опинятися на головній діловій зустрічі голодним, якщо ви до цього не звикли;
З’їжте заливку решту часу. Пропустивши один або кілька прийомів їжі, ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай. Не пропускайте їжу, але і не намагайтеся зменшити кількість. Це не дієта строго кажучи, і де йдеться про дефіцит калорій, сказано про уповільнення обміну речовин, з ризиком надмірного запасу;
Робіть щадні заходи. Це найкращий спосіб зайняти розум, не думаючи про годинник. Коли ви звикнете, ви можете дуже добре поєднувати переривчасте голодування зі спортом.