24-річний чоловік намагається схуднути

Всім привіт.

Я 24-річний чоловік, який прагне схуднути назавжди. Я вимірюю 1м80 і важу близько 95 кг. Мій морфологічний тип: Мезоморф (ну, я думаю) Я займався спортом у приміщенні більше 10 років під час свого зростання.

Я впадаю у відчай, тому що у мене все ще є ця банка і купки любові, які з нею поєднуються. Я завжди був таким. Я зробив кілька дієт (оскільки на початку я був набагато важче 95 кг: близько 130 кг). Спочатку високобілкова дієта 6 місяців, яка змусила мене потроху втрачати свої зайві кілограми до 85 кг. Я розпочав фазу стабілізації, але не серйозно. раптом я відновив 95 кг. Я ще раз спробував дієту з мікроелементами, вага до 89 кг, але занадто довга і занадто дорога. (моя діяльність означає, що я більше не можу ходити на прийом до лікаря-спеціаліста тощо) ось я знову в 95 кг.

Я буду дуже обережно ставитися до того, що я їжу, а також вуглеводів і жирів, які я їм.

Ранок: кава х 2, 100% апельсиновий сік, 2 скибочки соєвого хліба (з компотом або "легкою англійською тарілкою, 2 яйця + шинка + приготування омега-3)

Без перерви о 10 ранку (крім кави)

Полудень: Зазвичай зелені овочі + м'ясо: яловичина, телятина або курка/індичка (без свинини, баранини тощо, занадто жирних, як м'ясо)
Рідко крохмалисті продукти (може бути табулетом, якщо салат змішаний)
+ Йогурт або компот

16:00 Щоб не переїдати ввечері, я беру шматок фруктів або печива, таких як гербле або крупинка

Вечір:
Суп + шинка (2 скибочки) та/або невеликий салат айсберг (без соусу)
Йогурт або сир.

У всіх прийомах їжі: без вершкового масла, цукру (замінити аспартамом), олії, сиру, напівжирного молока (заміненого знежиреним молоком), без випічки, йогуртів 0% тощо.

Я дозволяю собі "розважальний день у неділю", де я можу їсти що завгодно, але наступний день - "овочевий" день, коли я віддаю перевагу овочам у великих кількостях, але без м'яса.

Цього я дізнався з інших дієт.

Я практикую мінімум 2 години спорту на тиждень, але, як правило, це 4 години або навіть 6 годин.

Я не можу позбутися цього живота, який робить мене все більш і більш складним, тому що я виглядаю дуже добре.

Чи може хтось перенаправити мене ?

Ніхто ? це тому, що я людина, на яку ми воліємо не відповідати ?

Або я б краще "орієнтувався" ?

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Подібні теми

Я хотів би схуднути

схуднення для чоловіків

Скриня-Чоловік, воно йде ?

Шукаю мотивованих дівчат для високобілкової дієти .

втратити живіт для чоловіка!

Ні, у мене немає проблем зі здоров’ям, наскільки мені відомо, я завжди був у хорошій формі, мій останній аналіз крові нічого не вказує (але він вже датований), у мене немає діабету.

Підводячи підсумок, я зробив:
- Низькокалорійна дієта
- Дієта з мікроелементами

і я сиджу на «класичній» дієті, де обмежую споживання ліпідів і вуглеводів. але це дуже/занадто повільно для мене (я можу досить швидко знеохотитись).

Лікарі, все скажуть мені те саме. або запропонуйте мені їх техніку.

Що я хочу, це схуднути і залишатися стабілізованим при вазі, харчуючись нормально, як і всі інші, адже як тільки я приймаю щось багате, як піца, дуже важко втратити або продовжувати прогресувати.

Я вже трохи змінив свої харчові звички (не так голодні перекуси, пиття води, більше сиру протягом тижня, що є моїм винним задоволенням тощо) у країні, де гастрономія всюди присутня. важко важко.

Але що змушує вас думати, що у мене проблеми зі здоров’ям ?

Пс: дякую за ваше повідомлення

Підводячи підсумок, я зробив:
- Низькокалорійна дієта
- Дієта з мікроелементами

Лікарі, все скажуть мені те саме. або запропонуйте мені їх техніку.

Але що змушує вас думати, що у мене проблеми зі здоров’ям ?

Пс: дякую за ваше повідомлення

Проблема, з якою ви стикаєтесь, полягає саме в тому, що ви їсте недостатньо для схуднення.
Ви важите 95 кг і все ще високий.
Недостатньо білка. явно недостатньо ліпідів. а вуглеводи це потребують. Після мене у мене є свої переконання щодо вуглеводів. для мене їх треба використовувати розумно.

Кадр стартовий - це добре. але привіт, ви також не говорите про кількість, тому все одно трохи важко судити. Але згадка про 2т шинки змушує мене сказати, що ви точно не повинні їсти достатньо.

а потім ви говорите про спорт? але який спорт?

155,8 кг у 2005. 85 кг у вересні 2011 року

Obj 11: 85-87 кг (досягнуто), жирність від 18 до 20% (досягнуто 17%), окружність талії 75 см (досягнуто 75) та обхват стегон 105-110 (досягнуто 107).

Червень 2012 р. Випускник BPJEPS з Крепса. Ось це я вихователь спорту. Наступний гол.

Тривала подорож нарешті закінчена.

Дивно говорити собі, що я їжу недостатньо.

Насправді, мікроелементи, саме вона адаптувала мою дієту, описану в типовий день, я зберіг звичку харчуватися так, крім без поживних речовин.

2 рублених стейка замість 1

Кількість «пропорційна» моїй вазі, я з’їдаю гарний перекус, «хорошу тарілку», у мене не складається враження, що я їжу мало, я наїмся і рідко голодний.

Для спорту це гандбол. і я також роблю силові тренування, як 2 години на тиждень (переважно кардіотренування).

Дивно говорити собі, що я їжу недостатньо.

Дякую за дивний БЕ запитаєте. Я кажу вам.

Немає жиру, крім ваших ранкових яєць (і м’яса).

Вибачте, але 2 яйця вранці, 200 г гамбургера (на основі вашого колишнього), 2 скибочки шинки та 1 йогурт. не наближаються до кількості протеїну для вашої ваги. спортивний чи ні.

Жодного жиру, крім насичених жирних кислот у ваших яйцях і м’ясі. ви хочете схуднути, додайте незамінні жирні кислоти, необхідні для схуднення. врівноважуйте жирні кислоти, їжте час від часу жирну рибу, додайте ложку оливкової олії на обід і вечерю (або коли хочете відповідно до своїх переконань, певних дієт чи інших), або візьміть кілька мигдалю (я думаю, це не вкладається в годинник?). Очистіть зерновий батончик о 16:00. перекусити хроно шоколад + фрукти c добре, що? )

Увечері їжте рибу.

Недостатньо фруктів. (якщо я базуюсь на збалансованій ергономіці). Зараз я не знаю, за що виступає хронолог

Ах так muscu. що ти точно робиш? ви їсте після? Як? 'Або' Що? те саме, якщо ви хочете отримати максимальну користь від ефектів, яких прагне заняття цим видом спорту, в ідеалі їжа повинна йти рука об руку. з'їжте трохи крохмалю після сеансу. Проблема в тому, що це може зірвати принципи хронології ca no.

Так що ні, не дивно, що я кажу тобі, що ти їси недостатньо. Навіть харчуючись більше, ви б сиділи на низькій дієті, чи знаєте ви свої потреби (оскільки ви їх згадуєте, але ей, я просто дівчина, яка трохи нижче ваги і не далеко від вашого зросту, і я їжу не в 1,5 рази більше, ніж ви їжте . але привіт я повинен бути дивним

Дієта, яка не діє, повинна бути адаптована. після того, як ви побачите, як ви хочете це адаптувати

155,8 кг у 2005. 85 кг у вересні 2011 року

Червень 2012 р. Випускник BPJEPS з Крепса. Ось це я вихователь спорту. Наступний гол.