25 грам, чоловікам потрібно ...
Навіть якщо вони не приносять реального споживання поживних речовин, клітковина допомагає усунути деякі захворювання і пов’язана з меншою масою тіла, тобто сприяє зниженню ваги.
Хоча жінки повинні мати мінімальний щоденний прийом 25 грамів, чоловікам потрібно 38 грамів на день, але загалом лише 5% чоловіків досягають цієї мети.
Фрукти та овочі містять певну кількість клітковини, але найбільша кількість міститься в продуктах з високим вмістом калорій - цільнозернових, бобових та горіхах. Тому вам потрібно збалансувати меню, щоб отримати достатню кількість клітковини, обмежуючи калорії, якщо ви хочете схуднути.
Що і коли їсти
Іншими словами, для наближення до ідеальної кількості клітковини потрібно ретельне планування меню.
Хороший варіант - розпочати свій день із сніданку з високим вмістом клітковини з цільних зерен. Більшість видів містять 5 грамів клітковини в одній чашці, але прочитайте етикетки на упаковці, щоб точно знати.
В обід подайте півсклянки вареної квасолі або сочевиці, доданої до салату, щоб наповнити шлунок 7 або 8 грамами клітковини.
Чашка малини містить близько 8 грамів клітковини, як і багато ягід, що робить їх чудовими для закуски або десерту. Їх також можна додавати до пластівців для сніданку, зазначають дієтологи на сайті medicinenet.com.
Також на обід ви можете подати чашку брокколі, яка містить 5 грамів клітковини.
Важливо їсти клітковину вранці та в обід, оскільки після сніданку та після обіду організм зазвичай споживає найбільше калорій.