25 кг скинути, ваша думка щодо моєї дієти для схуднення - FORUM Nutrition - Doctissimo
Всім привіт !
Мені потрібно втратити 25 кг, оскільки я кинув палити 6 років тому. Я чергую дієти (хронологічне харчування, дукан, гіпербілок тощо)
Я завжди легко втрачаю, але, швидко відновлюючи свої колишні звички (напружене соціальне життя, диван), я завжди набираю трохи більше ваги.
З січня я серйозно повернувся до спорту: 1 година міні-прогулянки на день зі швидкістю 5 км/год та кардіотренінг 3/тиждень (20 хв. Степпера + 15 хв. Велосипеда + 10 хв. Гребців та абс)
Я намагався обмежити споживання калорій, але насправді не був дуже обережним.
Результат: за один місяць ні грама втраченого. Але прогрес в плані дихання та витривалості
За останні два тижні я також вирішив відновити дієту. Звичайно, я продовжую спорт так само. Ось мій режим харчування:
Сніданок:
1 смажене яйце
2 скибочки цільнозернового хліба
1 голова
1/2 скибочки копченого лосося або шинки
Горіхи
Кава
Обід:
Овочі або сирі овочі
Біле м'ясо (100г)
Вівсяні висівки (1 футляр)
1 пиріжковий рисовий пиріг
1 овечий йогурт
1 плід
Мигдаль
16:00:
Високий вміст білка
або
шоколад + горіхи + фрукти
Обідати:
Риба або біле м'ясо (100 г)
Сирі або зелені овочі
Вівсяні висівки (1 футляр)
1 пиріжковий рисовий пиріг
1 плід
Ввечері:
Тисан
Темний шоколад
Я досі не втратив грам гррррр
Ваші коментарі та думки допоможуть мені !
Здравствуйте
Вже бажаю тобі всієї мужності досягти успіху в тому, що ти берешся! Я в тій самій справі, мені потрібно втратити близько двадцяти кілограмів.
Коли я читаю вашу програму, мені здається трохи надмірним ваш сніданок. Насправді ви могли б зробити яйце АБО сир, як супровід хліб з непросіяного борошна хороший, шинка/лосось також. Горіхи, я б їх зберегла для післяобідньої закуски.
Згодом, якщо ти вранці ДУЖЕ голодний, чому б і ні. Але, можливо, в цьому випадку немає перекусу вдень (щоб трохи зменшити споживання калорій)
Щоб добре триматися, можна додати бобові або цільні зерна на обід (рис або інше)
А потім на вечір, не десерт, а лише шоколад з вашим трав’яним чаєм (це трохи зменшує калорії, щоб забрати десерт. А оскільки у вас є шоколад, це вас не дуже засмучує)
Щодо шоколаду, намагайтеся не перевищувати 20 г за раз, смакуючи їх добре, він повинен принести вам багато задоволення, не потребуючи великої кількості. !
А якщо можете, зменшіть до 10г
Ось, моя маленька точка зору
Інакше я вважаю, що це все одно добре, бо воно різноманітне !
А ти займаєшся якимсь видом спорту ?
Чи є у вас щось ще, що допоможе вам, як розслаблення чи гіпноз, чи щось подібне ?