Що їсти за вечерею, щоб схуднути - Андреа Райку
Дізнайтеся, які види їжі можна їсти під час останнього прийому їжі протягом дня, коли ви сидите на дієті і хочете схуднути.
Коли ви намагаєтеся схуднути, важливий кожен прийом їжі - і кожна калорія. Але це не означає, що за вечерею потрібно їсти лише несмачний салат. Ви можете створити ситну та дієтичну їжу (яка також включає десерт), використовуючи лише ці чотири інгредієнти.
Салат із зеленню
Публікація, яку поділився feedfeed, Джулі Реснік (@thefeedfeed) 27 червня 2018 року о 15:59 PDT
Почніть вечерю з простого салату: він низькокалорійний, і нове дослідження штату Пенсільванія показує, що якщо першою стравою, яку ви їсте, є салат, ви споживатимете на 12% менше калорій. під час їжі. Крім того, салат із зеленню багатий клітковиною, що дуже важливо, коли ви сидите на дієті.
Клітковина допомагає довше відчувати себе ситою - і згідно з дослідженням, збільшуючи кількість споживаної клітковини, ви зможете запобігти появі зайвих кілограмів і навіть схуднути.
Слабкий білок
Допис, яким поділилася feedfeed, Джулі Реснік (@thefeedfeed) 27 грудня 2018 року о 14:47 за тихоокеанським стандартним часом
Яловичина, курятина, свинина, риба, тофу або квасоля - незалежно від того, що ви оберете - всі містять багато білка. Грам за грамом, білок насичує вас на довше, порівняно з жиром або вуглеводами, а це означає, що вам не доведеться ходити в холодильник перед сном за останньою закускою.
І не забувайте молочні продукти: нещодавні дослідження, опубліковані в Journal of Nutrition, показують, що молочний білок допомагає схуднути і збільшити м’язову масу.
Цільного зерна
Допис, яким поділилася feedfeed, Джулі Реснік (@thefeedfeed) 7 жовтня 2018 року о 8:59 за тихоокеанським часом
Ви, напевно, вже знаєте, що якщо ви хочете мати здорове тіло, принаймні половина споживаних зерен повинна бути цілою. Але, вибираючи цільнозернові - наприклад, коричневий рис, лободу або хліб з непросіяного борошна - у 100% випадків ви швидше схуднете.
Коли група дослідників ставила добровольців на тримісячну програму схуднення і половину з них клала на цілісні, а іншу половину рафінованих зерен, ті з першої групи втрачали значно більше жиру на животі.
Також допомагає те, що цільні зерна містять багато клітковини, але дослідники відзначають, що вони також багаті магнієм, важливим мінералом для регулювання обміну речовин.
Пустеля
Публікація, якою поділилася feedfeed, Джулі Реснік (@thefeedfeed) 31 грудня 2018 року о 7:40 за тихоокеанським стандартним часом
Хоча це не обов’язково інгредієнт, хороша новина, що вам буде легше дотримуватися дієти, якщо час від часу включати невелику солодку закуску. Як так? Повна відмова від цукру може змусити вас з’їсти занадто багато решти.
Видаляючи доступ до солодощів, ви стимулюєте вивільнення в мозку молекули, яка називається ХНН (кортикотропін-релізинг-гормон), що відбувається, коли ви перебуваєте в стресі, тривозі чи страху, - каже П’єтро Коттон, лікар, який вивчав, що відбувається, коли люди відмовляються від солодощів.
Крім того, високий рівень стресу знижує вашу мотивацію до вживання здорової їжі, що змушує вас частіше вдаватися до шкідливої їжі.