25 корисних закусок для перерв між прийомами їжі - Fitnessmagnet ©
Якщо ви зголодніли між великими основними прийомами їжі, ви завжди повинні бути готові, щоб не ризикувати запхати щось у себе. Як результат, ми зібрали для вас 25 корисних закусок, які є настільки ж корисними, як і смачними.
Перекус 1 - горіхове масло для перерв між прийомами їжі
У промисловості виробників горіхового масла все моднішими стають так звані кишенькові порції, що містять кількість горіхового масла, яке можна споживати. Як результат, ви отримуєте вигоду з того, що ви завжди можете отримати достатню кількість цінних білків та жирних кислот, коли ви перебуваєте на вулиці. Однак у цьому контексті слід уникати варіантів із зниженим вмістом жиру, оскільки жир, як правило, замінюється додатковим цукром.
Перекус 2 - фісташки
Фісташки - одна з найкращих закусок, яку ви легко можете з’їсти, не в останню чергу завдяки вітамінам і клітковині, які вони містять. Крім того, фісташки містять порівняно високий вміст білка та цінні мононенасичені жирні кислоти, які згідно з науковими дослідженнями можуть сприяти зниженню рівня холестерину. Оскільки для звільнення його від оболонки потрібен додатковий час, ласощі має вбудований захист від неконтрольованого споживання калорій.
Закуска 3 - горіхові суміші
Порція горіхів, яка в ідеалі складається з якомога більшої кількості різноманітних сортів, є чудовим джерелом білка та високоякісних жирних кислот. Що стосується вашого здоров’я, вам слід вживати продукти, які не містять доданої солі, оскільки ваша щоденна потреба в солі вже більше, ніж покрита рештою дієти.
Перекус 4 - волоські горіхи
Маючи лише 4 грами вуглеводів на 100 грам, волоські горіхи також можна використовувати як закуску в рамках дієти з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, смачний горіх містить особливо високу частку жирних кислот омега-3 та міді. Останнє потрібне вашому організму, серед іншого, для оптимізації енергетичного обміну.
Перекус 5 - Заморожений виноград
Якщо ви шукаєте низькокалорійну і корисну закуску, слід використовувати класичний виноград, який, на відміну від полуниці, не стає занадто твердим, навіть у замороженому вигляді. Як результат, заморожений виноград чудово підходить для перекусів завдяки своїй кремовій консистенції та приємній солодкості. До речі, червоний виноград значно багатший на зміцнення здоров’я антиоксидантами, ніж зелений виноград.
Перекус 6 - Едамаме
Едамаме - це незріла зелена соя, яка також користується все більшою популярністю в цій країні. Окрім великої кількості складних вуглеводів, едамаме містить незліченні корисні мікроелементи, такі як фолієва кислота, вітамін К, залізо та магній. Щоб бути впевненим, що це генетично модифіковані товари, слід звернути увагу на відповідну печатку на упаковці.
Перекус 7 - чорнослив
Чорнослив особливо хороший, коли вам потрібен короткочасний приплив енергії, як це відбувається, наприклад, безпосередньо перед тренуванням. Крім того, сушена слива характеризується високим вмістом антиоксидантів, що може позитивно впливати на функціонування фізіологічних процесів вашого організму.
Перекус 8 - селера
Той факт, що селера складається приблизно з 95 відсотків води, робить її класичною закускою з низьким вмістом вуглеводів, яку також можна використовувати для приготування салатів у подрібненому вигляді. Щоб надати селеровим паличкам трохи смаку, непогано занурити їх у горіхове масло, хоча слід звертати увагу на загальне споживання калорій.
Перекус 9 - абрикоси
У порівнянні з порівнянними фруктами, приємно солодкі кісточкові фрукти містять значно меншу частку цукру, завдяки чому на шматочок потрапляє лише близько 4 грамів вуглеводів. Бета-каротин, що міститься в целюлозі, також пов'язаний із підвищенням продуктивності пам'яті.
Перекус 10 - полуниця
Серед ягід полуниця містить найнижчий вміст цукру з добрими 5 грамами на 100 грамів, так що їх також можна гнучко використовувати як частину дієти. Крім того, фрукти - справжні бомби з вітаміном С, які допомагають зміцнити вашу імунну систему.
Перекус 11 - гарбузове насіння
Навіть якщо насіння гарбуза дуже популярні в наших широтах, лише деякі люди знають, що вони містять 7 грамів білка на порцію, при цьому вміст вуглеводів підтримується в розумних межах. Салати, зокрема, можна приправити, додавши гарбузове насіння.
Перекус 12 - томатний сік
Томатний сік використовується не тільки в Кривавій Мері або в салоні пасажирського літака, але також може показати свої сильні сторони в області свідомого харчування. Оскільки в будь-якому випадку слід стежити за споживанням овочів, томатний сік - це зручний спосіб зробити це, не змирюючись з копіткою роботою. Однак, купуючи, переконайтеся, що це чистий томатний сік без добавок, щоб ви могли повністю отримати користь від містяться в ньому антиоксидантів, які можуть мати протизапальну дію на ваш організм.
Перекус 13 - рибні консерви
Якщо ви хочете короткочасно перекусити багате білками, навряд чи можна обійти консервовану рибу. Компактні консерви містять не тільки велику порцію білка, але часто також багато цінних жирних кислот омега-3. Серед рибних консервів особливо виділяється тунець, який є дуже хорошим джерелом селену.
Закуска 14 - Яйця, зварені в твердому вигляді
Яйця, зварені круто, підходять не тільки для сніданку, але і їх можна використовувати як закуску між прийомами їжі. У цьому контексті, крім високого вмісту білка, вам корисна висока концентрація омега-3 в яєчному жовтку. Однак, щоб зберегти свіжість яєць протягом дня, бажано зберігати їх у прохолодному та темному місці.
Перекус 15 - грецький йогурт
Особливо за останні кілька років грецький йогурт став дуже популярним і в цій країні, оскільки він має особливо кремову консистенцію і вміст білка до 23 грамів на склянку. Крім того, молочний продукт містить пробіотичні штами бактерій, які можуть сприяти діяльності кишечника.
Перекус 16 - ісландський йогурт
Подібно до грецького йогурту, традиційний ісландський йогурт Skyr також підходить як багата білками закуска для перерв між прийомами їжі. Густий йогурт містить до 20 грамів білка на склянку, і його можна використовувати найрізноманітнішими способами завдяки своїй консистенції. Найкращий смак Skyr у поєднанні зі свіжими ягодами.
Перекус 17 - сирні палички
Для тих, хто любить сир, класичні сирні палички - чудовий варіант запастися поживними речовинами протягом дня, не вдаючись до харчових добавок. Однак, оскільки не всі види сиру пропонуються в такому вигляді, доцільно купувати сир поштучно і робити палички самостійно, що також набагато дешевше.
Перекус 18 - сир
Сир - це класика серед спредів, який завдяки вмісту білка до 18 грамів на чашку також зарекомендував себе серед силових спортсменів. Оскільки сир переважно складається з казеїну, він особливо підходить як закуска перед сном.
Перекус 19 - сушене м’ясо
Сушене м’ясо доступне у багатьох різновидах і, на відміну від звичайного м’яса, має високий вміст білка та надзвичайно мало жиру. У магазинах ви можете вибрати між яловичиною, свининою чи індичкою, залежно від вашого смаку.
Перекус 20 - темний шоколад
Шоколад набагато кращий за свою репутацію, оскільки темний шоколад, зокрема з вмістом какао не менше 60 відсотків, може позитивно вплинути на ваш настрій. Причиною є виділення гормонів щастя. Крім того, антиоксиданти, що містяться в шоколаді, здатні розпалити ваш метаболізм.
Перекус 21 - білковий батончик
Білкові батончики є засобом першого вибору, особливо в умовах гострих обмежень у часі, для забезпечення достатнього надходження поживних речовин. Однак, купуючи, не слід засліплювати вміст білка, а також стежити за вмістом жиру та вуглеводів.
Снек 22 - чіпси з капусти
Слід визнати, що ця їжа спочатку виглядає дещо сумнівною, але з другого погляду ви бачите, що це надзвичайно багата мікроелементами їжа, яка в даний час навряд чи доступна в цій країні.
Перекус 23 - квасолеві чіпси
Біб-чіпси - ще одна корисна альтернатива класичним картопляним чіпсам, які також досить багаті білком і чудово поєднуються із зануренням з грецького йогурту.
Перекус 24 - білкові напої
Подібно до білкових батончиків, білкові напої в основному використовуються для швидкого надходження білка. Незважаючи на всю якість, яку має більшість продуктів, також не слід покладатися виключно на вміст білка.
Перекус 25 - заморожений грецький йогурт
Якщо вам до смаку морозиво, додайте кілька ягід до свого грецького йогурту і залиште його на деякий час у морозильній камері. В результаті ви отримуєте чудово вершковий десерт, який значно корисніший і багатіший білками, ніж звичайне морозиво.