25 порад для схуднення без дієт - гіпноз для схуднення - аромат
Дієта для багатьох людей є складним методом схуднення. Існують різні дієти, які ви можете знайти в багатьох журналах, на веб-сайтах або по телевізору. Ці дієти можуть бути досить складними і спричиняти різні проблеми зі здоров’ям або просто негативно впливати на ваш спосіб життя. Але справді здорова дієта містить безліч різних видів смачної їжі, і найголовніше, щоб ви їли різноманітно.
Для того, щоб харчуватися здорово, ми пропонуємо вам здоровий спосіб схуднення БЕЗ дієт. Ось найефективніші поради, які можуть вам допомогти:
- Таймер для їжі
Спробуйте уповільнити час їжі, якщо вас турбує переїдання. Ви можете встановити таймер приблизно на 20 хвилин на прийом їжі і харчуватися нормально, не поспішаючи. Таким чином, ви спровокуєте вивільнення гормонів, які повідомляють тілу, що воно повноцінне. Ви також можете насолодитися смаком своєї їжі, який може бути більш ситним, ніж з’їдання великої порції.
- Сон допомагає схуднути
Багато досліджень довели, що сон може бути дійсно корисним для схуднення. Дослідження Мічиганського університету виявили, що лише на 1 годину більше сну на ніч може призвести до втрати ваги на 13 фунтів протягом року у людини, яка з’їдає близько 2500 калорій на день. Це дорівнює зниженню калорій на 6%, пов’язаному з вибагливим харчуванням, коли сон замінює дозвілля. Деякі інші дослідження показують, що депривація сну може підвищити апетит і підвищити ймовірність передозування.
- Їжте більше овочів
Їжте більше овочів, а не лише один овоч під час їжі. Вживання в їжу більше овочів - великий крок до зниження ваги. Обов’язково готуйте та споживайте овочі без додаткових джерел жиру, таких як заправлені салатні заправки або здобні соуси. Овочі містять клітковину і воду, які наповнюють вас меншою кількістю калорій.
- Їжте суп з меншою калорійністю
Суп - ідеальний вибір як для основного прийому їжі, так і для закуски. Почніть їжу з порції супу (уникайте вершкового супу), щоб сповільнити споживання і наповнити раніше. Хорошими прикладами корисних супів є виграний тон, мінестроне або суп з тортилії. Ви можете приготувати легкий суп, використовуючи бульйон з низьким вмістом натрію, білок та овочі. Тушкуйте, поки овочі не стануть м’якими.
- Їжте цільнозернові страви
Вживання цільнозернових продуктів, коли це можливо, є ще однією чудовою стратегією схуднення. Вони включають овес, коричневий рис, ячмінь, цільну пшеницю та гречку. Цілісні зерна можуть допомогти швидше заповнити. Ви також можете знайти їх у багатьох готових продуктах, таких як вафлі, макарони, скоринка для піци, вафлі та англійські булочки.
- Подивіться на свій "худий" наряд
Одягання "худого" вбрання там, де ви це бачите, допомагає вам зосереджуватися на цілях схуднення. Однак не будьте нереальними і виберіть наряд, який на 4 розміри менше. Виберіть щось, що можна включити після короткого періоду здорової дієти. Досягнувши цього, виберіть наступний «худий» маленький наряд.
- Передати м’ясо
Просто скажіть «ні» яловичині, бекону та іншому м’ясу. Ви можете їсти більше риби. М’ясо можна знайти у багатьох різних бутербродах та салатах, і його непросто уникнути, але докласти більше зусиль. Якщо пропустити 2 смужки бекону на сніданок або в салат чи бутерброд, можна заощадити до 100 калорій. Роблячи це щодня, ви легко досягнете своїх цілей щодо схуднення. Є багато корисних альтернатив, які можуть замінити смак м’яса без калорій. Помідори, смажений перець, банани, пікантна гірчиця та картопля - лише кілька прикладів.
- Зробіть здорову піцу
Немає потреби в повній продовольчій катастрофі! Замініть м’ясо овочами та заощадите близько 104 калорій за один прийом їжі. Ви також можете замовити або приготувати легшу порцію певних нежирних сирів. Суцільна пшенична скоринка і тонка кірка - це також здоровий вибір піци.
- Зменшіть солодкі напої
Ви заощадите до 11 чайних ложок цукру, якщо зупините або навіть зменшите звичайну соду і заміните її водою або чаєм. Якщо ви вважаєте це суворим, додайте м’яку або цитрусові до газованої води або джерельної води для приготування.
- Пийте розумно
Виберіть тонкий, високий келих і споживайте на 20-25% менше того, що ви п'єте. Багато дослідників показали, що люди механічно наливають більше в коротку, широку склянку, ніж у високу склянку.
- Обмежте алкогольні напої
Вам потрібно скоротити споживання алкоголю. Газована вода, а не алкогольний напій - ідеальна альтернатива. Алкоголь містить близько 7 калорій на грам, це більше, ніж вуглеводи. Це також може легко призвести до бездумного прийому їжі.
- Вживайте зелений чай
Чай корисний для вашого здоров’я, а також для процесу схуднення. Дослідники показали, що зелений чай може посилити метаболізм, можливо, завдяки дії катехінів. Однак несолодкий зелений чай - хороший освіжаючий напій з дуже низькою калорійністю.
- Заняття йогою
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що жінки, які займаються йогою, як правило, важать менше. Експерти вважають, що це пов’язано з рівнями уважності та самосвідомості, які розвиваються у людей, які займаються йогою. Ці люди приділяють більше уваги сигналам тіла, оскільки їдять рівно стільки, щоб відчути ситість.
- Готуйте їжу вдома
Багато людей, які досягли успіху у схудненні, повідомляли, що їли домашню їжу. Спробуйте готувати або готувати їжу вдома принаймні 5 разів на тиждень. Попередньо нарізані овочі, курячий лосось або лосось на грилі, консервована квасоля та попередньо промиті салати - чудові комбінації клавіш, які можуть допомогти зробити їжу менш трудомісткою.
- "Їжте перерву"
Навчіться визначати власну природну «перерву на їжу». Це трапляється, коли ви відкладаєте виделку на кілька хвилин. Коли це станеться, зупиніться і почистіть плиту. Багато людей не знають про цей сигнал, але він може сказати вам, що ви повністю ситі.
- Жуйте м’ятну гумку
Готувати вечерю після роботи, дивитися телевізор, відвідувати вечірку або проводити багато часу в Інтернеті - ризиковані часи для нудних закусок. Ви можете жувати жуйку без цукру з сильним м’ятним смаком, щоб допомогти вам контролювати смак їжі та робити її несмачною. Це корисна стратегія, щоб уникнути безмозкової їжі.
- Вибирайте менші страви
Використовуйте меншу тарілку. Дослідження показали, що люди їдять більше їжі, коли вживають великі страви. Отже, намагайтеся їсти на меншій тарілці, щоб заощадити близько 100-200 калорій на день. Це обертається втратою ваги від 12 до 23 фунтів на рік!
- Слід пам’ятати про свою порцію їжі
Тонкі люди, як правило, добре контролюють порції. Завжди намагайтеся їсти скромні порції їжі. Якщо ви почнете вимірювати розмір порції, у вас швидко з’явиться відчуття правильного розміру їжі.
- Правило 80-20
У жителів Окінави існує дуже цікаве правило, відоме як "Хара Хачі бу". Це означає, що вони їдять їжу, поки вона не заповниться на 80%, а потім зупиняються. Навпаки, американці, як правило, їдять, поки не почуваються ситими. Ви можете застосувати це правило, вживаючи на 20% менше їжі. Дослідження показали, що люди навіть не сумують за цією кількістю.
- порадаїсти в ресторані
Ось декілька чудових порад у ресторанах, щоб зберегти розмір порції та, звичайно, кількість калорій під контролем:
- Замовляйте в якості їжі дитячу тарілку або аперитив.
- Розділіть велику страву зі своїм другом і замовляйте салат, щоб запастися овочами.
- Перш ніж почати їсти, попросіть, щоб половина їжі була упакована у виносний мішок.
- Вибирайте томатний соус
Будьте обережні з макаронним соусом. Вибір соусу маринари, а не соусу Альфредо, безумовно, є розумним вибором. Загалом томатний соус має менше жиру та калорій, ніж вершковий соус.
- Вегетаріанські страви
Спробуйте вибрати більше вегетаріанських варіантів. Як правило, вегетаріанці худнуть легше, ніж ті, хто споживає м’ясо.
- Спалюйте зайві калорії на день
Незважаючи на те, що деякі ваші харчові звички можуть не змінитися, спалювання додаткових 100 калорій на день може призвести до втрати ваги на 12 фунтів за рік. Хоча кількість спалених калорій залежить від ваги, деякі види діяльності, які спалюють до 100 калорій:
- Прибирання (30 хвилин)
- Пішки (20 хвилин)
- Легка пробіжка (10 хвилин)
- Прочитайте етикетки на продуктах харчування
Коли ви знаходитесь у супермаркеті, читайте етикетки продуктів, щоб перевірити інформацію про калорії та кількість цукру, солі та жиру в продукті. Це допоможе вам вибрати здоровіші продукти, які ідеально впишуться у ваш раціон харчування.
- Святкувати!
Виберіть день тижня (або раз на 2 тижні), щоб відзначити успішні зміни у способі життя. Дайте собі невелику “винагороду за нездорову їжу”, як з’їдання улюбленого морозива, торта чи м’яса. Наступного дня продовжуйте програму здорового харчування.
Висновок:
Вироблення звичок здорового харчування не є настільки обмежувальним або заплутаним, як уявляють собі багато людей. Найважливішими кроками є споживання в основному продуктів, отриманих з рослин, таких як фрукти, овочі, бобові (горох, квасоля, сочевиця) та цільні зерна. Слід обмежити алкогольні напої, солодкі напої та високооброблену їжу. Ці 25 порад можуть допомогти вам вести здорову дієту та запобігти багатьом захворюванням.