25 порад щодо нарощування м’язів і стрункості ніг

Подбайте про них, і вони доставлять вас далеко. Як? 'Або' Що? Нарощуючи їх без зайвих зусиль. Більш енергійні та тверді, ваші ноги стрункіші та дають крила.

Активізувати кровообіг

Легкі ноги - це сенсація, але також цілком реальне питання обсягу. Щоб обмежити набряки на ногах:

Не сидіть занадто довго. Робіть кілька кроків кожні дві години (в офісі, в літаку ...). Час від часу, сидячи плоскостопими на землі, підніміть і опустіть п'яти, повторіть кілька разів, щоб відновити кровообіг.
Обмежте високі підбори і вузькі штани, які заважають кровотоку.
Подумайте про компресійні панчохи, що сприяють венозному поверненню (допомагаючи крові припливати назад до серця і не застоюватися). Вони доступні у кольорі, у легкій весняно-літній версії та навіть у окремо стоячому типі. Вони в основному отримують відшкодування за рецептом лікаря.
Після гарячої ванни обмийте ноги холодною водою, працюючи від щиколоток до стегон. Ніколи не втрачайте можливості гуляти у воді, біля моря або в течії річки.
З наближенням тепла сприяйте циркуляції крові за допомогою харчової добавки, такої як ергивеїн, виготовлена з рослин і мікроелементів (Nutergia, в аптеках).
Прийміть масаж: зливний масаж протягом декількох сеансів, виведення води з тканин та боротьба з целюлітом.

Займайтеся спеціальним видом спорту красиві ноги

Плавання: для масажного впливу води на целюліт; ще ефективніше з плавниками для зміцнення сідниць. А також аквабайк (аквациклізм): крутити педалі у воді - ідеальне поєднання для заміни целюліту м’язом.
Танець: танго, сальса, зумба і навіть ввечері, адже для танців потрібні всі м’язи ноги.
Біг підтюпцем: якщо у вас немає проблем із суглобами, біг вдосконалить ваші ноги, навіть короткими кроками.
Швидка ходьба та скандинавська ходьба: м’язи красиво розтягнуті в довжину.

Добре харчуватися

Щоб вдосконалити, сформувати, це також добре харчуватися, у 4 бали:

Обмежте споживання солі, яка сприяє затримці води, і завжди смакуйте перед засолюванням.
Залишайтеся зволоженим: пийте багато води або трав’яних чаїв для зливу метаболічних відходів, особливо у верхній частині стегон, і особливо взимку, коли ви не особливо спраглі.
Їжте білки щодня (наприклад: яйця, їх найбільш економічне джерело), необхідні для нарощування та підтримки м’язів.
Розмножуйте овочі та меншою мірою фрукти, оскільки вони допомагають боротися із затримкою води.

Насолоджуйтесь стоячи

Програма тренера Ромена Деджоанні *

Вибирайте регулярність замість інтенсивності! Це найкращий спосіб уникнути заподіяння собі шкоди або надмірного напруження, залишаючись результатом через 2-3 місяці фізичних вправ. Для деяких вправ потрібні аксесуари, що роблять їх ефективнішими (низькі ціни в спортивних магазинах).

Швидка прогулянка 2-3 рази на тиждень, мінімум 30 хвилин, щоб розтягнутися і зміцніти м’язи і боротися з жиром (від 45 хвилин зусиль).

Працювати всім м’язи ноги, бажано робити 3 рази на тиждень принаймні 10 хвилин і по черзі вправи, запропоновані нижче:

Сидячи на стільці, покладіть руки горизонтально, а потім встаньте з прямою спиною (3 підходи по 5). Без стільця опустіть сідниці на п’ятах, потім випряміться, вправа складніше.
Спиною до стіни покладіть стегна горизонтально, ніби сидите на стільці. Живіт дихає, ти не рухаєшся. Коли це занадто складно, випряміться і починайте спочатку.
Лежачи на спині, підошви ніг на землі. Підніміть таз, потім поставте його назад.
Сидячи на стільці, випрямити ноги горизонтально і повторити (ефективніше з вагою 2 кг обернути навколо щиколоток).
Сидячи на стільці, витягнувши горизонтально ноги, покладіть гумку навколо щиколоток. Розведіть їх і затягніть, а потім зробіть ножиці.
Стоячи, покладіть гумку навколо щиколоток, потім підніміть одну ногу прямо в бік, спереду, потім ззаду.

* Член національної мережі “personal-sport-trainer.com”. Спеціалізуючись на реабілітації, він практикує вдома в регіоні Екс-ан-Прованс.

Займатися 3 хвилини, не встаючи з ліжка

Легкі вправи робити вночі, перед сном або вранці, коли прокидаєшся.

Передня частина ноги і коліна: лежачи, ноги разом вертикально, ноги загострені, руки поруч. Зігніть коліна разом, тримаючи стегна вертикально. Потім знову витягніть, нерухомі ноги загострені. Стегна не рухаються.
Задня частина ноги: та ж вправа, але пальці до вас. Потім зробіть ще один підхід, злегка зігнувши вертикальні ноги вперед. Потім, трохи піднявши таз, підведіть ноги до вертикалі.
Частина між стегнами: ноги вертикальні, схрестіть щиколотки одна над іншою, потім зігніть і опустіть коліна (які розводяться), щиколотки залишаються на місці.