25 причин не бігати марафоном - Андрій Росу
Це, безумовно, чудовий подвиг пробігти 42 км, але [враховуючи, що це вдалося менше 1% населення планети], здається, не для всіх. І якщо ми все ще перебуваємо в середині марафонського сезону (чи є у когось стрічка новин, повна медалей фінішу, особистих рекордів та запитів на пожертви?), Ми думали, що також кинемо «кісточку» і немарафонцям. Гей, це прекрасно, якщо ти не хочеш бігти марафон. Насправді наука була б на вашу користь. Ось 26 дуже вагомих причин не бігати:
1. Ви недостатньо тренувалися.
Професіонали рекомендують бігати близько 65 км на тиждень протягом 5 або 6 тижнів, якщо ви хочете, щоб вам гарантували хороший день в день перегонів. Якщо ви ще не досягли цього стандарту, найкраще цього разу сидіти на місці.
2. Ви недостатньо бажаєте тренуватися.
Якщо причина №1 стосується вас, варто трохи поглянути на себе. Якщо ви не закінчили тренування з тієї простої причини, що не бажаєте докладати стільки зусиль, можливо, біг на 10 км буде вам більше до душі.
3. Ваше соціальне життя постраждає.
Забудьте про години, витрачені на перегони. Тренування займають ще більше часу. Вам потрібно буде пробігти 60 км на тиждень, і вам може бути важко ідеально включити соціальні зобов’язання у свій розпорядок дня, особливо ті, що включають їжу та пиття.
4. тертя
Ось приємна думка: ви так багато бігатимете, що тертя стегон чи бюстьє чи бавовняна футболка дійсно можуть вам нашкодити. Марафонці спробують переконати вас, що вам потрібен лише якийсь вазелін або вузькі штани, але врешті-решт варто ризикувати.?
5. Марафони дорогі
Якщо ви хочете пробігти топ-марафон, то можете розраховувати взяти з кишені понад 100 євро, лише щоб зареєструватися. За даними Esquire, вартість плати за участь зросла приблизно на 35% з 2007 року, у 3,5 рази швидше, ніж інфляція. У деяких перегонах дуже висока ціна використовується як засіб залякування. Однак конкуренти не турбують, коли справа доходить до великих марафонів, і так чи інакше, реєстраційний збір покриває багато інших об'єктів, розваг та високих заходів безпеки.
6. Я завдаю шкоди вашій імунній системі
Звичайна програма тренувань може допомогти вам позбутися чхання під час сезону застуди та грипу, але занадто багато тренувань можуть мати протилежний результат. (Все в міру). Дослідження показують, що після довгих і вимогливих перегонів, таких як марафони, імунна система виснажується протягом двох тижнів після перегонів, що збільшує шанси отримати респіраторні захворювання в 2-6 разів, сказав Майк Глісон, професор Університету Лофборо. з Лестерширу.
7. Насправді ви ненавидите біг
Якщо ви любите бігати, марафон буде природним прогресом ваших тренувань. Але якщо вам не подобається бити ногами об асфальт, можливо, це не найкраща ідея змусити себе закінчити таку гонку. Є переконливі докази того, що ми дотримуємось видів спорту, які найбільше відповідають нашій особистості. Тож прислухайтеся до того голосу, який говорить вам, що біг не для вас, і знайдіть інший виклик, який насправді вас привабить.
8. Біг марафону не обов’язково означає схуднення
Така мета, як біг марафону, може стати гарною мотивацією для тих, хто хоче схуднути і зберегти форму у день змагань, але тренування для марафону не замінює продуманий план схуднення. Біг на марафонських дистанціях або загальний біг не обов'язково призводить до втрати ваги, особливо якщо у вас немає різноманітного розпорядку або не збільшується темп, пише засновник Born Fitness Адам Борнштейн.
9. Це не привід їсти ВСЕ, що хочеш
Те, що вам потрібно більше вуглеводів, не означає, що вони повинні надходити з піци. Так, ви спалюєте більше калорій за всі ці тривалі періоди, але це не означає, що харчування не є важливим компонентом здорового тренування для вашого здоров’я. Насправді, якщо ви їсте те, чого не слід, ви можете втратити енергію та порушити своє травлення (про це нижче). Буде краще, якщо ви приймете вуглеводи з цільних зерен, таких як чорний рис або лобода, і виберете низький вміст білка для енергії та відновлення, а також корисні жири, такі як оливкова олія або олія авокадо.
10. Ви не станете швидшими
Коли ви орієнтуєтесь на кількість кілометрів, яку ви хочете подолати, дуже ймовірно відкласти інші аспекти тренувань, зазначає журнал Running Times. "Коли ми використовуємо всю енергію та весь вільний час, який ми маємо, на відстань, ми, як правило, не турбуємось про такі завдання, як покращення форми чи сили", - написав у 2011 році головний редактор Джонатан Беверлі. У кращому випадку ви не станете кращим або швидшим бігуном. У гіршому випадку ігнорування цих аспектів призводить до травми.
11. Ви можете ризикувати перезволоженням
Пити занадто багато води, відомої як гіпонатріємія, є не тільки чимось дуже рідкісним, але й дуже важким у виконанні. Однак дослідники припускають, що марафони найбільш схильні до цього стану. Марафонці, можливо, не можуть задуматися про те, що заливають їхні тіла занадто великою кількістю H2O після важкої гонки, але це все-таки допустимий ризик.
12. Ніхто насправді не знає, як навчити вас, коли ви одужаєте
Після 42 км втоми, плюс кілька хороших місяців тренувань, більшості людей хочеться зробити невелику перерву в бігу. Але наука насправді не знає, як слід проводити вирішальні кілька тижнів після змагань для оптимального відновлення. Деякі експерти кажуть, що брати вихідний за кожні 1,6 км пробіжки, а це означає, що після марафону у вас буде 26 вихідних. Інші пропонують зменшувати кількість км поступово, що дозволить вам поступово повертатися до інтенсивних тренувань. Але оскільки дослідники не можуть попросити марафонців пройти новий марафон, ми, можливо, ніколи не дізнаємося, скільки часу це насправді триває, сказав доктор Тімоті Ноукс, фізіолог, New York Times.
13. Ваша голова не там, де вона повинна бути
Легко зосередитися на фізичній підготовці і припустити, що розумово ви будете досить сильними, коли прийде час. Але, як зазначає суперзірка Ironman Ліза Бентлі, марафон - це "такий чудовий час, щоб зосередитися". Не тільки ваш розум потребує тренувань, але також потрібен час для відновлення. І ми насправді не знаємо, скільки часу потрібно, щоб оговтатися від таких розумових зусиль.
14. Ваш кишечник збожеволіє
У 30-50% бігунів на довгі дистанції будуть проблеми з животом, ці показники ще більше зростають серед марафонців, повідомляє Active.com. Звичайно, є кілька дієтичних хитрощів, щоб уникнути занадто частих походів у туалет, але ви не воліли б, щоб вас не штовхали всередину.?
15. Вам потрібно буде споживати енергетичні гелі
Гаразд, не треба. Але багато бігунів на довгі дистанції клянуться, що добавка з гелем «займає в’язке місце десь між чимось рідким і їжею», як це дуже апетитно висловлює Грейдіст. У ньому є всі основні компоненти міні-закуски та консистенція, завдяки якій їх легко ковтати, не змінюючи темп. Але ви не віддаєте перевагу справжній їжі?!
16. Марафони можуть вплинути на ваше серце
Короткий огляд: ви можете пробігти марафон і бути набагато менш підготовленими, ніж ви думаєте (вибачте!). Проблема в тому, що для тих менш підготовлених бігунів шкода, заподіяна серцю, накопичена під час виснажливих перегонів, може тривати місяцями після перетину фінішу. Хороша новина полягає в тому, що ви одужаєте, але перед цим ви можете бути вразливими до інших серцевих захворювань, говориться в дослідженні 2010 року.
17. Або навіть взагалі зупинити це.
Це неймовірно рідкісна річ, але марафони можуть час від часу серйозно впливати на серце. Близько одного з 184 000 бігунів "вмирає від зупинки серця після марафону", повідомляє Discovery. Бігуни, яким найбільше загрожує ризик, лежать в основі серцевого захворювання, тому перед тим, як починати будь-які тренування, важливо пройти консультацію. [З іншого боку, у вас є 50% ймовірність передчасно померти від серцево-судинних захворювань, якщо цілий день лежати на дивані ...]
18. Ти більше самотній бігун
Якщо ви відчуваєте себе некомфортно під час огляду громадськості, пропустіть гонку. Останнє, що вам потрібно під час марафону, - це вистрибнути незнайомцями, які називають ваше ім’я. Ви можете бігати як завгодно далеко і скільки завгодно, не кричачи шанувальниками чи фінішними медалями, і вам буде подобатися бігати ще купу разів.
19. Друзі втомилися жертвувати на вашу справу
Філантропічні пробіжки, як правило, безпрограшні. Маратонець отримує бажане місце на одній з найбільш важкодоступних гонок, допомагаючи справі, близькій до його серця. Але хоча благодійність, яка бере участь у марафонах, і пожертви, які вони зробили, зростали з початку 1990-х років, за даними New York Times, кількість людей у 2013 році стагнувала. Наприклад, Нью-Йоркський марафон 2013 року був розпроданий лише за кілька тижнів до перегонів, що є "безпрецедентною" ситуацією, каже Мері Вітберг, виконавчий директор New York Road Runners.
"Думаю, це дуже складно робити цього року за роком", - сказав Джордж А. Гірш, організатор нью-йоркського марафону, щодо бігунів, які повинні отримати певну кількість пожертв для участі. "Врешті-решт ви досягаєте тієї ж невеликої кількості друзів".
20. Ви можете (може) травмувати коліна
Майже кожен дасть вам власну думку - чи біжить, чи не болить коліна. Наука йде вперед і назад, але експерти схильні до єдиної думки, що біг корисний для колін, а також для інших кісток і суглобів. Однак існують деякі пом’якшувальні обставини, які роблять біг ризикованим, і це може означати біг марафону, а тренування - погана ідея. Наявний стан коліна може погіршитися при повторних бігучих ударах. Деякі дослідження показують, що шкода, заподіяна тренуванням для марафону, буде ще більш серйозною у випадку людей із зайвою вагою. Те, як ваша нога вдаряється об асфальт, а також збільшення кількості км або занадто швидкий темп може також сприяти появі захворювань колін, повідомляє LiveScience.
21. Це також може спричинити розриви литкових м’язів
Є кілька інших травм, спричинених бігом, які є більш поширеними, ніж жахливий біль між щиколоткою та коліном. Тренування для марафону - це ідеальний рецепт для постійного шоку та для страшного "занадто багато": занадто важкого, занадто швидкого чи занадто багато, стверджує клініка Мейо. Якщо ви наполягаєте, хоча б припиніть бігати в тих зношених кросівках, яким десятки років.
22. Ви можете досягти успіху на менших відстанях
Якщо ви не природжений бігун на довгі дистанції, можливо, ви витрачаєте енергію, намагаючись закінчити марафон, коли б ви могли опанувати коротшу гонку. Бігуни у віці від 20 до 30 років становлять лише 3,3% від кількості учасників триатлону, за даними журналу Outside, "що означає, що конкуренція у вашій віковій групі ніколи не буде такою маленькою". Ця ж вікова група серед марафонів становить 6% учасників, повідомляє MarathonGuide.com.
2. 3. Ви будете говорити про постійний біг
Потрібні додаткові пояснення?
24. Про педикюр доведеться забути
Якщо ви не хочете розглядати можливість того, щоб чорний цвях був «обрядом», можливо, настав час для нового захоплення.
25. З будь-якої неправильної причини
Чи, мабуть, усі бігли марафон, чи тому, що ти завжди думав, що будеш бігати, поки тобі не виповниться 40 років, або тому, що твій молодший брат кинув тобі виклик, на наш покірний погляд, єдина вагома причина Біг марафону - це тому, що ви справді ХОЧЕТЕ ТО. Якщо ні, відмовтеся від соціального тиску та зобов’яжіться не засуджувати себе - ви перевищуєте кількість пробіглих миль.