25 високоякісних продуктів, багатих клітковиною, для здорового способу життя
Багаті клітковиною волокна дуже важливі для організму і допомагають регулювати всю систему. Також відомий як харчові волокна, це одна з найважливіших вимог щодо ідеального травлення. Це також додає велику кількість стільця та робить надзвичайно зручним його проходження та уникає запорів. Дуже важливо збалансувати споживання клітковини, оскільки дефіцит і надмірне споживання настільки шкідливі для організму і залишають певні побічні ефекти та кризи здоров’я. Збільшення споживання клітковини також означає, що вам потрібно вживати багато води. Щоб дізнатись про найкращі продукти з високим вмістом клітковини, цей посібник допоможе вам пройти через це. Переглядайте їх і регулярно включайте для досягнення ідеальних результатів:
Найкращі продукти, багаті клітковиною:
Нижче наведено перелік 25 продуктів з високим вмістом клітковини, а також інші переваги для здоров’я.
1. Цвітна капуста та брокколі:
Побачити більше: Продукти, багаті вітаміном А
Однією з найкращих категорій продуктів, що містять високий вміст клітковини, є цвітна капуста та брокколі. На кожні 100 грамів овочів у них припадає близько 2 грамів клітковини. Це насправді одне з найкращих джерел їжі для липких волокон.
2. Бобові:
Чорна квасоля, сочевиця, квасоля Ліма та квасоля - деякі з найкращих прикладів, які, як відомо, мають хороший рівень не тільки багатих клітковиною, але і багатьох інших поживних речовин. Найкраще з’їдати порцію одного із прийомів їжі з кількома або іншими овочами щодня або включати їх у салати.
3. Висівки:
Пшеничні та кукурудзяні висівки - це деякі з продуктів, яких ви можете дотримуватися для досягнення найкращих результатів та високих потреб у клітковині. Близько 100 грамів висівок дадуть вам близько 79 грамів клітковини. Також можна розглянути вівсяні висівки та рисові висівки.
4. Бере:
Ягоди відносяться до категорії фруктів і містять багато клітковини. Особливо це стосується ожини та малини. Вони також забезпечують організм вкрай необхідними вітамінами та антиоксидантами для додаткової користі.
Побачити більше: Джерела їжі із заліза
5. Юрист:
Це одна з найбагатших страв, багатих клітковиною, і забезпечує всі види поживних речовин, необхідних організму. Авокадо - це не тільки ідеальний вибір для вітамінів, а й для клітковини. Що ще? Ця їжа з низьким вмістом вуглеводів не додає зайвих калорій в організм.
6. Зелені листові овочі:
У волокнистих овочах зелене листя є основним. Зелені тарілки, якщо їх готувати і їсти, мають достатню кількість клітковини, щоб забезпечити їх тілу. Близько 1 грама клітковини міститься в 100 грамах листових овочів, що робить його ідеальним джерелом поживних речовин. Спробуйте включити у свій раціон 2-3 порції зелених листових овочів, щоб отримати більше поживних речовин разом з клітковиною.
7. Гриби:
Варені білі гриби дуже багаті клітковиною, і цілком варто потрапити до цього списку. На кожні 100 грам варених грибів ваше тіло отримує 2 грами клітковини. Спробуйте включити їх до смачних грибних страв - це також делікатес.
Побачити більше: Калієві джерела їжі
8. Помаранчевий:
Поряд із введенням організму необхідної кількості вітаміну С, апельсини при споживанні також містять багато клітковини. Близько 2 грам клітковини забезпечується 100 грамами апельсинів. Поряд з цим апельсини також мають низьку калорійність і є досить здоровим варіантом у щоденному раціоні. Плоди також легко доступні та доступні у вашій кишені. Апельсин - одна з найкращих і найнеобхідніших продуктів, багатих клітковиною .
9. Сквош:
Тілом всього 5 грамів клітковини можна досягти лише за допомогою 100 грамів кабачка. Це робить його однією з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини для вживання в щоденному меню. Це справедливо для всіх видів гроно, включаючи гарбуз, зрілий Хаббард та багато іншого. Спробуйте підтримати порцію кабачка у своєму раціоні.
10. Яблуко:
Ви коли-небудь чули приказку "Яблуко на день утримує лікаря"? Ну, це правда, оскільки харчова цінність вживання яблука на день забезпечує багато користі для здоров’я, а також значно сприяє споживанню клітковини. Apple може забезпечити до 17% потреб клітковини у вашому організмі менш ніж за сотню калорій. Яблука також мають високий вміст води і, таким чином, допомагають волокнам легко виконувати свою роботу, завжди роблячи їх важливим членом у списку продуктів з високим вмістом клітковини.
11. Горіхи:
Їжа з високим вмістом клітковини часто згадує горіхи як неймовірно корисні, але їх часто залишають поза увагою. Всього в роті горіхів або приблизно 1/4 склянки горіхів міститься достатня кількість клітковини, щоб зробити ваше тіло здоровим. Волоські горіхи можна включати в дієти, крім того, до салатів та різноманітних десертів. Ви можете розбити власні горіхи за допомогою горіхового крекера або просто вибрати мішок горіхів у найближчому продуктовому магазині.
12. Кукурудза солодка:
У верхній частині списку харчових волокон виходить цукрова кукурудза, що відрізняється харчовою цінністю та здатністю забезпечувати організм великою кількістю клітковини. 6-дюймовий колос може забезпечити організм 1,5 грамами клітковини. Однак кількість споживаної більш-менш визначає швидкість надходження клітковини організму.
13. Вівсянка:
Їсти миску вівсяної каші на сніданок рекомендується, оскільки вівсяна каша вважається їжею з високим вмістом клітковини. Крім того, споживання вівсяних пластівців зробить величезну користь для вашого організму, оскільки воно містить багато розчинної клітковини, а також вівсянка вважається одним з найкращих способів знизити рівень холестерину. тіло. Крім того, вживання вівсяних пластівців допоможе вам запустити організм вранці та допоможе йому регулярно функціонувати протягом дня. Вівсянка - одна з найкращих і найкрасивіших волокнистих продуктів.
14. Лінзи:
Сочевиця вважається важливою частиною дієти з високим вмістом клітковини і сприяє нормальному функціонуванню організму. Вони також є багатим джерелом білка, фолатів, вітамінів та заліза. Їх можна регулярно їсти, готуючи їх з рисом і додаючи в супи та соуси або спеції разом із зеленню та спеціями, і з них можна приготувати смачну та поживну страву.
15. Артишоки:
Це купа екзотичних овочів з високим вмістом клітковини, що робить його значним у списку продуктів з високим вмістом клітковини. Готувати ці овочі дуже просто, а їх унікальний аромат робить споживання цих овочів приємним. Артишок середнього розміру забезпечує майже половину щоденних потреб організму в клітковині.
16. Подрібнені злакові пшениці:
Вживання подрібнених зерен пшениці щоранку забезпечує організм високим вмістом клітковини для забезпечення нормальної роботи організму. Це дає вам ранні заряд енергії і дає вам відчуття освіження рано вранці та гарантує, що ви почуваєтесь добре під час стомлюючого дня. Приблизно чашка злаків, подрібнених з молоком, може забезпечити до 36% потреб організму в клітковині.
17. Брюссельська капуста:
Вони вважаються одними з продуктів харчування, багатих клітковиною, які сповнені харчових цінностей. Вони мають унікальний смак, завдяки чому смак не порушується. Існує безліч способів приготування смачної страви, що включає брюссельську капусту. Чашка брюссельської капусти забезпечує близько чверті рекомендованого вмісту клітковини для здорової роботи організму. Тож включення декількох додаткових порцій у ваш раціон може мати величезне значення.
18. Болгарія:
Болгарська вважається їжею з високим вмістом клітковини. Це основна їжа в середземноморській дієті, а також вважається багатою білком разом з клітковиною. Спробуйте приготувати булгур з невеликою кількістю кориці та меду і з’їжте його на сніданок, а не їжте пластівці з цукром. Вміст клітковини в булгурі допомагає підтримувати здоров’я товстої кишки, підтримуючи регулярні фізичні вправи. Більшість експертів з поживних речовин заявили, що це одна з найкращих продуктів, багатих клітковиною.
19. Коричневий рис:
Коричневий рис - відмінна їжа, багата нерозчинною клітковиною, завдяки чому вона є чудовою їжею, яку можна додати до списку продуктів з високим вмістом клітковини. Вміст нерозчинних клітковин у рисі полегшує запор та підтримує регулярність калу. Додайте порцію коричневого рису у свій раціон один-два рази на тиждень і підтримуйте свої функції організму здоровими та у тонусі.
20. Морська квасоля:
Щоб збільшити норму споживання клітковини у своєму раціоні, вам слід спробувати їсти морську квасолю, це продукти з високим вмістом клітковини, які ви легко можете включити у свою комору та дієту. Добре приготовлена чашка морської квасолі може містити до 19% клітковини, що майже більше, ніж необхідна кількість клітковини, і її також дуже легко споживати.
21. Цифри:
Це їжа з високим вмістом клітковини, яка зазвичай спадає на думку, коли чуєш, як хтось згадує фрукти, однак вона не тільки багата клітковиною, але й неймовірно смачна. Помірне вживання в їжу сушеного інжиру запобігає запорам і регулярно зберігає функції організму. Вони також можуть бути включені у ваш раціон у вигляді кишенькових закусок, оскільки ви можете включити їх до домашнього випікання печива та тортів.
22. Чорнослив:
Список продуктів з високим вмістом клітковини містить сливи, оскільки вони дають приблизно 3,6 грама харчових волокон на порцію, що становить близько 14% від рекомендованого споживання клітковини. Додавання їх у свій раціон може допомогти полегшити запор та інші симптоми, пов’язані з нерегулярною функцією видільної системи організму. Також ідеально пити воду, оскільки в цих продуктах дуже багато клітковини.
23. Мигдаль:
Коли справа доходить до обмеження вашого вибору до продуктів, багатих на клітковину, включення мигдалю є обов’язковим. Вони є найбільш очевидним вибором продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки вони мають багато інших переваг для здоров’я, крім того, що вони містять багато клітковини. Додавання невеликої кількості мигдалю до вашого раціону оздоровлює вас зсередини і приносить вам внутрішнє сяйво зовні і тим самим гарантує, що ви даєте максимум від себе. Крім того, включаючи близько 4 грамів клітковини, невелика унція мигдалю сприяє зниженню ваги та здоров’ю серця.
24. Шпинат:
Це одна з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини, яка пропонує чудову користь для здоров’я шпинату, будучи одним з найважливіших елементів харчування у всіх інших продуктах з високим вмістом клітковини, оскільки вони мають незліченну користь для здоров’я. Листя шпинату містять кальцій, залізо, вітамін С та багато інших мінералів. Її дуже легко їсти, тому що ви можете заправити її як салат або додати до бутербродів, супів та домашньої пасти.
25. Зелень буряка:
Буряк - одна з найкращих волокнистих продуктів. Ця їжа з високим вмістом клітковини буряково-зелена, тобто буряковий лист з високим вмістом клітковини, а також з вітамінами С і А, а також багатим і неповторним смаком, і ви можете легко поєднати їх зі спеціями до вносить смачні доповнення до різноманітних страв.
Нарешті, їжа з клітковиною є частиною ідеального плану дієти, який допомагає підтримувати здоров’я всього тіла. Ми сподіваємось, ця стаття точно допоможе вам скласти найкращий для вашого раціону список продуктів, багатих клітковиною.