26 простих порад, які допоможуть вам схуднути легше
26 простих порад, які допоможуть вам схуднути легше
Ожиріння, захворювання, що характеризується надзвичайною кількістю жиру в організмі, сьогодні вважається епідемією в більшості західних країн. У Франції. 6,5 мільйона людей вважаються ожирінням (або 14,5% дорослого населення).
Іншими словами, ожиріння занадто поширене серед громадян пропорційно чисельності населення країн. Ожиріння часто є синонімом тривожного стану здоров’я.
Проблеми зі здоров’ям добре задокументовані і включають такі захворювання, як діабет, артрит, хвороби серця, рак та гіпертонія (високий кров’яний тиск). Щоденне життя в цьому сенсі також складніше, оскільки люди з надмірною вагою, як правило, більш втомлені та схильні до симптомів депресії.
Для багатьох людей підтримка здорової ваги є проблемою. Існує низка різних причин: несприятлива генетика, розповсюдження перероблених продуктів харчування, погані фізичні вправи та все менш поширені практики здорового харчування серед інших.
Для схуднення найкращим рішенням є зменшення споживання калорій, одночасно посилюючи відчуття ситості. Бо голод - найлютіший ворог режиму.
ТУТ Є 26 ШЛЯХІВ, ЩО ПРОСТІШЕ Схуднути:
1. ЇСТІ БІЛЬШЕ ЧАСТО ДОМА
Жодного медичного ступеня не потрібно, щоб зрозуміти, що швидке харчування шкідливе для схуднення. Прийміть рішення їсти вдома і готувати.
2. Щоб схуднути простіше, з’їжте банан або яблуко перед тим, як у вас вечеря. Доктор Тьєррі Жибо, ендокринолог та дієтолог у галузі "Рівневе харчування" (лист агентства з досліджень та інформації про свіжі фрукти та овочі) розповідає про результати англійської роботи з визначення того, чи впливають форми, в яких їдять їжу, на апетит та чи може споживання фрукта на початку їжі допомогти їсти менше.
Це дослідження показує, що споживання фруктів на початку їжі може мати значний вплив на рівень ситості та споживання калорій. Крім того, вплив фруктів на загальне споживання калорій не залежить від вмісту клітковини: не було різниці в ситості між тими, хто пив яблучний сік з доданою клітковиною або без неї. Вживання фруктів на початку їжі було б таким же ефективним, як споживання супу чи салату. Ось простий і природний спосіб для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів до літа.
3. СКУПИТИ ПРОСТІШЕ, Напій БІЛЬШЕ ВОДИ І МЕНШО СОДИ
Газовані напої та енергетичні напої завантажуються цукром, що дуже непродуктивно для схуднення. Вода виводить токсини і прискорює обмін речовин.
4. ПЛАНУЙТЕ І ЗАПИСАЙТЕ ЇЖУ КОЖНОГО ТИЖНЯ
"Невдале планування - це передбачення невдачі", коли мова йде про схуднення. Тяга до їжі ніколи не є здоровим вибором, особливо при спробі схуднути.
5. ОЦІНЮЙТЕ ЕМОЦІЇ
Їсти, коли ви нервуєтесь, пригнічені, розчаровані чи нудні - це справжня річ. Їжа забезпечує тимчасовий комфорт, який залишає нам лише шкодувати ... і зайві кілограми.
6. ІДІТЬ СХОДАМИ 10 ХВИЛИН.
Протягом 10 хвилин на день ходіть сходами вгору і вниз, це може призвести до втрати до п’яти фунтів на рік. Залиште ліфти ледачим.
7. ВПОРАЙТЕСЬ БАЖАННЮ ЇХТИ ШВИДКО
Коли шлунок наповнений, потрібно 20 хвилин, щоб подати сигнал до мозку, тому їжте повільно.
8. ЗАКРИТИ КУХНЮ ПІСЛЯ ОБІДУ
Закрийте, щоб після вечері вам не було їжі. Пізні нічні перекуси - це простий спосіб накопичити калорії та набрати небажану вагу.
9. ПЕРЕКЛАДАЙТЕ ОДЯГ, ЩО ВАМ НЕ ОБЛАДАЄ
Це скоріше мотиваційний інструмент. Коли ваш «великий одяг» стає занадто тісним, віддайте його.
10. ПРОГУЛЮЙТЕ 45 ХВИЛИН НА ДЕНЬ
Ось здорова і ситна альтернатива: робити 45 хвилин швидкої ходьби щодня корисно для схуднення.
11. РОБІТЬ АКТИВНИМ ТРАДИЦІЙНИЙ „ВЕЧІР”
Замість того, щоб прямувати до бару чи ресторану, заряджайтеся енергією, виконуючи певні дії. Це не означає, що це не може бути весело: грати в теніс, походити, їздити на велосипеді або гуляти, наприклад.
12. ОТРИМАЙТЕ ПОДОМЕТР
Крокоміри - це акуратні маленькі пристосування, які контролюють кількість кроків. У середньому люди роблять від 2000 до 3000 кроків на день. Ще 2000 потрібно зробити для здорової ваги.
13. БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, ЩО ВИ ВИДАЛИ НА СТОЛ
Не дивно, що чим більше їжі ми кладемо на стіл, тим більше ми з’їдаємо. Зверніть увагу на їжу, яку ви подаєте, і скільки ви кладете на кожну тарілку.
14. ЇЖТЕ МЕНШІ ПОРЦІОНИ
Снідаючи, їдьте невеликими порціями. Знову ж таки, ми їмо менше їжі, коли її менше.
15. НАПОВНІТЬ ПЛИТКУ ОВОЧАМИ
Овочі - чудове джерело клітковини, важливої поживної речовини для відчуття ситості. Розділений горох, чорна квасоля, боби ліми, горох та брокколі є одними з найвищих вмісту клітковини.
16. НЕХАЙТЬСЯ БІЛА ЇЖА
Біле борошно може спричинити збільшення ваги. Замість цього вибирайте цільнозерновий хліб та рис.
17. ВЖИВАЙТЕ ЗДОРОВІ ЗЕРНОВІ НА ДЕНЬ
Різні дослідження показали, що вибір правильної каші може допомогти зберегти здорову вагу.
18. ЗАМІНІТЬ ЦУКР У КАВІ
Виключіть цукор з кави, і якщо ви не можете пити його без цукру, додайте трохи молока.
19. ЇЖИТЕ ГОРІХИ ЗАМІСТО ТОРТІВ
Горіхи дуже здорові, особливо в порівнянні з печивом, тістечками тощо. Такі горіхи, як мигдаль, містять корисні жири та клітковину, які пригнічують голод та знижують обмін речовин.
20. ЗНИЖІТЬ СПОЖИВАННЯ МОЛОКА
Багато з нас люблять молоко, але воно насправді містить багато калорій. Насправді, знизивши його (з 2% до 1%, наприклад), можна зменшити калорії до 20%.
21. З’ЇЖІТЬ БІЛЬШІСТЬ КАЛОРІЙ ДО полудня
Це насправді просто, але глибоко. Харчування раніше дня (1) зменшує ймовірність нічних перекусів і (2) полегшує спалювання калорій протягом дня.
22. ЧИСТИ ЗУБИ ПІСЛЯ КОЖНОЇ їжі
Щітка після кожного прийому їжі сигналізує організму, що час їжі закінчився.
23. СПОЖИВАЙТЕ ГОРЯЧОГО СОУСУ
Гострий соус допомагає зробити революцію в роботі травної системи організму. Більшість гарячих соусів також низькокалорійні.
24. Їжте продукти, багаті водою
Супи, салати та овочі, такі як помідори, кабачки, кавун, диня та огірок, можуть допомогти зменшити споживання калорій.
25. ПЕРЕГЛЯНЮЙТЕ НА ГОДИНУ МЕНШЕ телевізора
Телебачення - це стаціонарна діяльність; Стаціонарний еквівалент бездіяльності; Бездіяльність викликає набір ваги. Дивіться на годину менше телевізора і замість цього гуляйте.
26. НЕ ПЕРЕГОЛЮЙТЕ
Сприймайте схуднення серйозно, але не надто серйозно. Не забувайте насолоджуватися життям і піклуватися про себе !