2700 калорій Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Не могли б ви сказати мені, що їсти і особливо скільки потрібно досягти харчового балансу в 2700 калорій на день ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Сніданок: 20-25% енергії за день
Обід: від 35 до 40% енергії за день
Вечеря: від 30 до 35% енергії за день
7 груп, які є:
Молочні продукти,
Крохмалисті продукти, повільні (хліб, макарони, крупи, бобові, насіння, рис)
Фрукти та овочі,
М'ясо, риба та яйця,
Жирні речовини,
Солодкі продукти, варення
Напої.
хороші розрахунки з:
http://www.mondiabete.net/alim [. ] cfm? Rub = 42
"легше розкласти атом, ніж упередження" А. Ейнштейн "бути світом, який ти хочеш бачити" Ганді
"Нав'язуй свою удачу, стискай своє щастя і йди на свій ризик" Рене Шар
Подібні теми
туристична і засвоєння калорій
Скільки калорій/день. Важливо.
питання калорій
калорійність сиру
скільки калорій не слід перевищувати під час їжі ?
Я споживаю 3000/день як частина бодібілдингу, але я не можу вам допомогти, навіть давши вам свою дієту, це не принесло б вам користі.
Ви повинні адаптувати свій внесок до своїх витрат, тільки ви знаєте, де ви знаходитесь, якщо вважаєте, що 2700 - це те, що вам потрібно, і найпростіший спосіб - розподілити їх на якомога більше страв, щоб збільшити споживання легкої їжі, а не 2 або 3 велике, завантажене харчування.
Особисто я роблю 5, але все залежить від вашої щоденної активності.
Вкажіть більше, і ми можемо допомогти вам
Я приєднуюсь до Chipeuse і додаю, що якщо це відбувається в рамках тренінгу, потрібно не задовольнятися підрахунком калорій (зважуючи все, що ви їсте), а також індивідуально підраховувати вуглеводи, білки та жири.
Ще раз принесіть більше точності, і ми порадимо
Привіт
Насправді мені цікаво, чи я їжу достатньо за свій день:
4 кракоти
1 склянка знежиреного молока
1 ч. Ложка меду
1 ч. Ложка варення
1 ч. Ложка омега 3 і 6 маргарину
опівдні та ввечері:
80 г крохмалистих продуктів (зважена маса в сирому вигляді)
2 ч. Ложки оливкової олії
100 г м’яса або 120 г риби
200 г варених овочів
сирі овочі як закваска
1 білий сир 20%
1 плід
Я хотів би додати хліба, але не знаю скільки ?
Чи можете ви приблизно сказати, скільки я з'їм ?
дійсно, у вас є довгі години між ранковою їжею та опівдні, а також ви повинні привілейовувати складний цукор (повільний), який приручить паливо, щоб утриматися, і який не буде спокійно перекушувати посередині, щоб зачекати.
простою мовою ваш маленький сніданок погано побудований, він би добре пройшов, наприклад, під час пробіжки ag1, але ні.
Подібні теми
скільки калорій не слід перевищувати під час їжі ?
чи є калорії в каві .
чи є калорії в натуральній солі ?
Калорії
для чоловіка це насправді не велика річ, ну qd я порівнюю з оточуючими, хто їсть набагато більше цього. це майже схоже на дієтичне харчування для дівчат, що ти робиш з нами
вранці ти не хочеш нічого іншого? хліб з непросіяного борошна, жито? мемові білки, яйце, шинка, сир?
опівдні ви можете трохи збільшити раціон крохмалю, якщо це вас спокушає. і навіть м’ясо. як класичний фарш зі стейком, це вже 125 г, я думаю.
для хліба, якщо ти хочеш його з’їсти, не хвилюйся, чи маєш ти проблеми з вагою? ви проходите спеціальний тренінг?
ну нарешті, якщо багато не великого апетиту, я цілком розумію, що нелегко змусити себе, я такий самий. і це не заважає набити собі твікс або подібні речі, щоб просто підірвати лічильник калорій, тому я насправді не знаю, що вам сказати