Тренування дошки балансу Як ефективно отримати абс
Ви хочете стиснути прес за короткий час? Тренування Balance Board робить це можливим
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як отримати кращі, швидші та ефективніші абс? З балансовою дошкою - фітнес-пристрій, що поєднує тренування балансу з напругою м’язів. Завдяки рухомій нижній частині вам доведеться знайти рівновагу, з одного боку, а з іншого боку зробити класичне тренування м’язів живота, яке за цих обставин стає ще більш напруженим. У своїй класичній формі балансова дошка виглядає як половина кульки з круглою пластиною, на якій ви можете робити вправи. Це змінює звичну поверхню, яка вже не жорстка, але вимагає компенсації за рахунок м’язової сили. Результат: ще більш інтенсивне тренування і швидший ріст м’язів живота.
Тренування на балансі для великих м’язів живота
1. Міст
Ляжте на спину і покладіть ноги паралельно одна одній на дошку балансу. Руки можуть лежати розслаблено біля тіла. Тепер від'єднайте сідниці від підлоги і утворіть діагональну лінію спиною. По черзі піднімайте і опускайте сідниці на 90 секунд, напружуючи живіт.
2. Вхідні та вихідні присідання
Сядьте на дошку балансу і зігніть ноги. Підніміть обидві ноги від підлоги, щоб коліна були під прямим кутом. Ви можете триматися за вагу руками праворуч і ліворуч від тіла. Тепер витягніть ноги, не опускаючи їх, а потім потягніть назад до себе. Повторюйте цей рух протягом 90 секунд.
3. Дошки
Займіть у опору передпліччя, щоб ваші передпліччя опинилися на дошці балансу та утворили руками трикутник. Тіло витягнуте, ноги вгору. Переконайтеся, що ви знаходитесь на прямій лінії і що ваша голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Затримайтеся в цьому положенні протягом 90 секунд.
4. Російський поворот
Сядьте на дошку балансу і зігніть ноги, підніміть ноги від підлоги. Покладіть руки в кулак і по черзі постукуйте праворуч і ліворуч від дошки балансу. Обов’язково обертайте всю верхню частину тіла, тримайте живіт напруженим і тримайте рівновагу. Переключіть сторони на 90 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Бічна дошка
Підпертесь правим передпліччям на дошці рівноваги, а ноги поставте збоку так, щоб тіло утворювало пряму лінію. Ви можете витягнути ліву руку прямо вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом 90 секунд. Якщо ви хочете збільшення, розгойдуйте стегна вгору-вниз, не опускаючи тіла. Потім зробіть вправу і з іншого боку.