28-денна програма зниження ваги Аткінса - Аткінс - електронна книга - Legimi онлайн
Atkins Diaetplan.de
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi lub dowolnej aplikacji obsługującej формат:
Подобне
ПРОГРАМА ВТУТЕННЯ ATKINS 28 ДНІВ
- Схуднути на 7-10 кілограмів з докладними щоденними планами -
"Програма зниження ваги Аткінса на 28 днів - схудніть на 7-10 кілометрів з детальними щоденними планами"
опубліковано: epubli GmbH, Берлін
ПРОГРАМА АТКІНС 28 ДНІВ - ПРОЦЕДУРА
ЕТАП 1: ПЕРШІ 14 ДНІВ
ЕТАП 2: ДРУГІ 14 ДНІВ
ЧОМУ ПРАЦЮЮТЬ АТКІНИ ТА ІНШІ НИЗКОУГЛЕВЧАТНІ ДІЇ
ВИ ПОВИННІ УЖИВАТИ ЦІ ПОМИЛКИ
ПРОГРАМА ВТУТЕННЯ АТКІНІВ: ЕТАП 1/ТРИВАЛІСТЬ: 14 ДНІВ
ПРОГРАМА ВТУТЕННЯ АТКІНС: ФАЗА 2/ТРИВАЛІСТЬ: 14 ДНІВ
ПРОГРАМА АТКІНС 28 ДНІВ - ПРОЦЕДУРА
Вітаємо! Ви прийняли рішення схуднути, і робіть це швидко, ефективно та цілеспрямовано. Це був перший крок у правильному напрямку! Наша програма зниження ваги Аткінса пропонує вам ідеальну допомогу для запуску, а також конкретні вказівки для підтримки вашої бажаної ваги протягом усього життя після програми.
Концепція програми базується на дещо щаднішій та сучаснішій формі дієти Аткінса, яка вже не так орієнтована на «багато» та насичені жири. Швидше, споживаються здоровіші, ненасичені та «правильні» жири, а специфікації кількості вуглеводів - трохи більш ліберальні. Ми концентруємося на «хороших» вуглеводах, які рекомендуємо помірковано, а саме в перші 14 днів до 20 г на день, а в другі 14 днів до 40 г на день.
У вас буде три основних страви та закуски між ними, тому ніколи не голодуйте. Тому що, якщо ви хочете схуднути, ніщо не є більш продуктивним, ніж постійне думати про їжу. Навпаки - ви також зможете їсти по-справжньому смачно: птицю, рибу, морепродукти, овочі, яйця, сир та багато іншого. Є навіть десерт!
І ви втратите вагу в процесі. За оцінками 7-10 кілограмів за 28 днів. Гарантована.
ЕТАП 1: ПЕРШІ 14 ДНІВ
У перші 14 днів ви повинні суворо дотримуватися вказівок і бути дуже дисциплінованими, інакше програма не буде працювати, і ви навряд чи схуднете або взагалі не будете. Вимоги не включають хліб, рис, картоплю та макарони, а також мало фруктів (оскільки більшість видів фруктів містять багато фруктози, тобто вуглеводів). Ні випічки, ні солодощів, ні морозива, ні алкоголю.
Але не панікуйте: ми запевняємо вас, що на початку нашої програми лише перші 2-3 дні будуть для вас викликом. Тоді ви будете мати під контролем, і тяга залишиться в минулому протягом першого тижня. Це емпіричні цінності минулого, оскільки багато людей із зайвою вагою вже проводили цю програму, тому ми знаємо, що вона буде працювати і для вас!
Тоді, коли ви пройдете перші 2 тижні, у вас буде справді добре! Ви можете знову багато їсти, і вам не слід відмовляти в ковтку сухого білого вина між ними. І навіть якщо ви часом думаєте, що ніколи не можете обійтися без улюбленої страви - ви не повірите, як легко пройшов цей час. І тоді перший етап вашої 28-денної програми закінчений.
ЕТАП 2: ДРУГІ 14 ДНІВ
Коли закінчиться перша половина вашої програми Аткінса, ви будете на 4–6 фунтів легше. Це буде особливо помітно на окружності талії, оскільки саме тут, як правило, більша частина жиру зберігається в організмі. Але це "лише" ваша зовнішня зміна. Багато чого також сталося всередині вашого тіла. Оскільки зараз у ваше тіло вкинутий "вимикач", ви відлучили його від саме (раніше так улюблених) продуктів, що виробляють жир.
І саме цей факт має чудовий ефект: невгамовного бажання певних продуктів для відгодівлі просто більше не існує. Підсвідомо ви хочете їсти здоровішу їжу, і ви хочете продовжувати програму.
Ця зміна вашої внутрішньої істоти гарантує, що ви продовжуватимете худнути і після перших 14 днів, навіть якщо тепер вам дозволено їсти деякі із «заборонених» продуктів. Ви все ще перебуваєте в середині програми, і вам, безумовно, слід дотримуватися наших вказівок, але багато маленьких “гріхів” тепер дозволено знову.
І все-таки ви станете легшими на 1-2 кілограми на тиждень, так що до кінця 28-денної програми ви втратили близько 7-10 кілограмів. Після того, як минуло 28 днів, ви теоретично можете продовжувати до ваги своєї мрії та годувати відповідно до специфікацій “етапу підтримання ваги”. Ви можете дізнатись більше про це в останньому розділі нашої книги.
Але на сьогоднішній день ви успішно пройшли програму зниження ваги Аткінса, і ми знову можемо сказати: Вітаємо!
ЧОМУ ПРАЦЮЮТЬ АТКІНИ ТА ІНШІ НИЗКОУГЛЕВЧАТНІ ДІЄТИ
На відміну від все ще поширеного припущення, що ожиріння є головним чином наслідком вживання занадто високого вмісту жиру, це більше пов'язано з вуглеводами, які ми споживаємо. Особливо в "поганих" та промислово перероблених вуглеводах, таких як готові вироби, промисловий хліб та багато сотень інших продуктів від дискаунтера.
Поширена сьогодні промислова переробка майже повністю вилучає з цих продуктів “хороші” елементи, такі як мінерали та харчові волокна, а це означає, що сучасні люди звикли по-різному та погано вживати їжу. Результат? Посилене і неприродне накопичення жиру в організмі!
Це підводить нас до питання: хто чи що насправді вирішує, чи є те, що ви їсте, відкладається на стегнах чи спалюється як енергія? Відповідь ясна і проста: гормони! Вони контролюють усі обмінні процеси в організмі. Їжа стимулює ці гормони, які, в свою чергу, “підказують” організму, накопичувати жир чи спалювати його. І найголовніший з цих гормонів - інсулін.
Якщо ви в змозі контролювати гормон інсулін, швидше за все, ви можете контролювати і свою вагу. Крім того, ви мінімізуєте ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Деякі медичні експерти навіть заходять так далеко, кажучи, що індивідуальна чутливість до інсуліну є вирішальним фактором, що продовжує життя (або скорочує!).
Коли їжа рухається по організму, білки перетворюються на амінокислоти, жири - на жирні кислоти, а вуглеводи - на глюкозу. Частина глюкози надходить через кров безпосередньо до м’язових клітин та мозку, що є корисним та необхідним. Однак надлишок, що виникає при споживанні занадто великої кількості вуглеводів, перетворюється на тригліцериди (кров і жир тканини).