29 основних порад для здорового схуднення
1. Зосередьтеся на якості їжі, яку ви їсте, перш ніж почати підраховувати калорії. Поки ви не досягнете у своєму раціоні 80-90% необроблених продуктів, зменшення калорій протипоказано.
2. Намагайтеся їсти овочі під час кожного прийому їжі
3. Виберіть кількість страв, які вписуються у ваш щоденний графік. Якщо є час, їжте 5 разів, якщо ні, то лише 3 рази. Немає ніяких проблем.
4. Будьте обережні з розмірами порцій. Тут більшість людей компрометують свої результати.
5. Якщо ви чутливі до вуглеводів, спробуйте розподілити їжу з високим вмістом вуглеводів на ранок або відразу після тренування.
6. Плануйте втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень. Чим менше число, тим більше у вас шансів на довгостроковий успіх.
7. Не напружуйтесь, якщо ви набираєте вагу на початку програми схуднення. Внутрішньоклітинна затримка води може показати кілька фунтів на вазі, коли ви насправді втрачаєте жир.
8. Не фокусуйтеся на втраті ваги. Купуйте кращу шкалу, яка вимірює співвідношення м’язової маси та жиру.
9. Дозвольте собі їсти ваші улюблені страви. Тільки будьте обережні з кількістю (див. Пункт 4)
10. Вода повинна становити 90% рідини, яку ви вживаєте щодня. Відмовтеся від газованих соків.
11. Оточіть себе людьми з тими самими цілями, що і ви, або людьми, які вас підтримують. Блокуйте зловмисні коментарі чи критику.
12. Пам’ятайте, що схуднення є побічним ефектом здорового способу життя. Живіть і харчуйтеся здорово, а інше - природним шляхом.
13. Не порівнюйте себе з іншими людьми, які втратили 5 кг за 2 дні або 10 кг за 2 години.:) Ця подорож є особистою. Спробуйте дати все, що можете, і більше нічого.
14. Виберіть вправи, які вам подобається робити. Не потрапляйте в пастку, змушуючи робити вправи, які вам не подобаються.
15. Внесіть невеликі зміни у своє життя. Виберіть 1-2 здорові звички, які ви хотіли б змінювати щотижня, і дотримуйтесь їх, поки не виконаєте їх.
16. Наберіться терпіння. Втрата ваги не є лінійною. Ви побачите прогрес і невдачі щотижня.
17. Не бійся, що зазнаєш невдачі. Ми всі робимо це час від часу. Використовуйте ці помилки, щоб вчитися і рухатися далі.
18. Тренуйся з правильною інтенсивністю. Якщо вам не важко дихати або ви не почуваєтесь поза зоною комфорту, то ви, мабуть, недостатньо тренуєтесь.
19. Знайдіть спосіб ускладнити вправи, які виконуєте. Збільшення м’язової маси полегшує процес схуднення в 10 разів.
20. Розкрийте свої стосунки з їжею. Знайдіть спосіб позбутися емоційного харчування. Їжа допомагає вам жити, це не емоційна пов’язка.
21. Працюйте над усуненням обробленої їжі, яка викликає у вас залежність. 10% щоденної їжі має перероблятися, решта 90% повинна надходити з цільних продуктів.
22. Звикнися перевіряти етикетку їжі, яку ти купуєш, особливо розділ про трасти.
23. Забудьте про добавки. Вони вам все одно не потрібні. Відкладіть гроші на придбання здорової їжі.
24. Використовуйте складні вправи у своїй програмі тренувань. Чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви будете споживати.
25. Не забувайте спати 7-8 годин на ніч, щоб відновитись. Стрес є однією з причин збільшення ваги.
26. Щодня їжте м’ясо, молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, горіхи та насіння.
27. Ваша вага буде застоюватися тижнями. Знайдіть полегшення в тому, що ваше тіло постійно змінюється, навіть якщо ви цього не помічаєте.
28. Не губляться у щоденному аспекті процесу схуднення. Бути здоровим і здоровим - це заняття, яке ви будете робити протягом усього життя. Спробуйте побачити загальну картину.
29. Нарешті, посміхніться. Ви можете схуднути дуже легко. Єдине, що вас стримує - це ваші думки. Змініть своє мислення, і ви можете змінити що завгодно.
Я знаю, що вам є що додати ...
Тому я залишив місце для вашої поради.
Додайте свій коментар і залиште свій коментар у розділі нижче ...