2-тижневий план тренувальних вправ на 2020 рік - здорова міс

Незважаючи на те, що це виглядає просто, вболівальники повинні бути в хорошій фізичній формі, щоб безпечно виконувати всі хитаючі, танцювальні, стрибкові та вболівальники, щоб робити свою роботу. Незалежно від того, чи будете ви вболівальником або просто хочете виглядати таким, двотижневий поступовий тренувальний план допоможе вам стати на потрібну ногу. Ваше тренування повинно включати вправи на серцево-судинну систему, тренування з опором, зміцнення ядра та розтяжку.

тренувальних

Відео дня

Серцево-судинні вправи на витривалість

Вболівальникам потрібна хороша витривалість, щоб комфортно закінчити свій розпорядок дня, не задихаючись. 30 хвилин кардіо, три-чотири рази на тиждень, можуть покращити роботу вашої дихальної системи та допомогти вам підбадьоритися. Кардіо може включати заняття танцями або степом, стрибки на мотузці, біг підтюпцем, плавання або наступання на еліптичній машині. Почніть з 10 до 15 хвилин кардіо протягом першого тижня і поступово збільшуйте у міру просування тижня. Протягом другого тижня поступово збільшуйте інтенсивність, збільшуючи темп або чергуючи повільніший та швидший темп.

Тренування опору на силу

Такі рухи, як піраміди, метання кошика та вправи партнера вимагають сили м’язів. Тренування опору три дні без послідовності на тиждень можуть збільшити силу ваших м’язів, сухожиль та зв’язок, роблячи аплодисменти трюками менш важкими. Робіть вправи, такі як віджимання, сеанси стінок, присідання, підняття литок, ходьба, вигини біцепса, плечові преси, розгинання трицепса та плечові мухи. Протягом першого тижня підкреслюйте вправи на вагу тіла, виконуючи один-два підходи по вісім-дванадцять повторень за одну вправу. На другому тижні додайте смуги опору або вільні гирі та третій комплект.

Вправи для міцності серцевини

Такі вправи, як присідання, випади та посилення, одночасно зміцнюють ноги і тренують серцевину. Основна сила важлива для вболівальників, оскільки в парі з міцними ногами вона сприяє хорошому рівновазі та безпечним посадкам від стрибків. Це також зміцнює згиначі стегна, що допоможе вам виконувати удари хоровою лінією. Інші вправи, які ви можете робити, включають в себе вікна, передню та бічну дошки, обертові хрускіти, ножичні удари та утримання супермена. Працюйте в дні, що не послідовні, тричі на тиждень. Робіть один або два підходи до кожної вправи перший тиждень, а другий тиждень киньте виклик додатковому набору.