3 цікаві факти про метаболізм Creapharma

1. Ви можете покращити свій метаболізм

метаболізм

Незважаючи на те, що у всіх нас різна базальна швидкість метаболізму (BMR), залежно від наших генів, можна впливати на наш метаболізм за допомогою фізичних вправ та тренувань з обтяженнями. М'язи є чудовими спалювачами жиру, в середньому в 4 рази більше жиру. Отже, підтримка та збільшення м’язової маси може бути корисною для збільшення вашого ТМБ, а потім і для вживання більше калорій, не обов’язково набираючи вагу. Зверніться за порадою до викладача фізкультури для отримання більш персоналізованої інформації, але прості вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або скакалка, вже допомагають нарощувати м’язи та танути жир.
Крім того, фізичні вправи підвищують рівень тестостерону, гормону, який знижує апетит. Ще одним позитивним ефектом регулярних фізичних вправ є покращений сон. Нарешті, стрес шкідливий для метаболізму. Хронічний стрес, зокрема, може негативно позначитися на травній системі, виділяючи певні гормони, що уповільнює метаболізм (їжа спалюється повільніше).

2. Їжа мало впливає на обмін речовин

Також мова піде про те, щоб уникнути переїдання вночі перед сном, оскільки за ніч ми спалюємо менше калорій. Таким чином, такі поживні речовини, як білок, можуть швидко перетворюватися в жир печінкою. Крім того, такі лікарські рослини, як кайенський перець (багатий капсаїцином), можуть мати катаболічну дію, впливаючи тим самим на метаболізм, але серйозних досліджень, які б показали його ефективність, наразі бракує.

3. Вік не обов’язково впливає

Це правда, що з віком ТМБ зменшується, зокрема через природне зменшення м’язової маси під впливом падіння тестостерону, особливо починаючи з 40 років. Існує також різниця між статями, чоловіки, природно, мають більше м’язової маси, ніж жінки. У менопаузі зі зменшенням естрогену, як правило, спостерігається зниження рівня ТМБ. Тому потрібно буде їсти менше, оскільки потреба в калоріях нижча. Але регулярно виконуючи фізичні вправи і особливо тренування з обтяженнями, можна збільшити показник BMR. Бажано робити тренування з періодами високої інтенсивності (англійською мовою: HIIT).