3 цікаво, які продукти їсти під час вагітності Mamaplus
Під час вагітності як вашому організму, так і животу потрібна спеціальна дієта, багата корисною їжею. Для гармонійного розвитку плода непогано було б споживати продукти нижче.
1. Алясовий лосось
Кислоти з довгим ланцюгом омега-3, що містяться у значних відсотках у дикому лососі, є основними поживними речовинами для жінок під час вагітності та лактації, а також для плода під час внутрішньоутробного розвитку та в перші роки життя. Докозагексаєнова кислота (DHA) передається від матері до плоду в останньому триместрі вагітності. Він бере участь у швидкому розвитку мозку та еволюції дитини в цілому. Результати багатьох останніх досліджень свідчать про значний когнітивний та поведінковий розвиток у дітей, матері яких їли рибу під час вагітності та лактації.
Королівський лосось Аляски важливий у харчуванні під час вагітності та завдяки вмісту заліза - елементу, потреба якого в період вагітності подвоюється внаслідок збільшення об’єму крові. Його дефіцит у цей період може спричинити анемію у матері та підвищує ризик анемії у новонародженого.
Також при споживанні дикого лосося може засвоюватися значна кількість кальцію в організмі, необхідного елементу для розвитку кісткової системи та зубів у дітей. Якщо мати не поповнює споживання кальцію під час вагітності, плід витягуватиме необхідне з організму матері, що спричинить дефіцит у її випадку та появу хворобливих м’язових судом у вагітних або збільшення ризику розвитку остеопорозу в майбутньому.
2. Дикий код Аляски
Минтай Аляска, біла дика риба з сімейства тріскових, є цінним джерелом високоякісного білка, а також мікроелементів, включаючи йод, фосфор, магній, мідь, залізо, цинк і кальцій. М’ясо минтая Аляски містить поліненасичені жири, що робить його ідеальним для дієт з низьким вмістом холестерину.
Білки, що містяться у вражаючій кількості як у дикому лососі, так і в його яйцях, є основною їжею в раціоні під час вагітності, вони забезпечують необхідне для формування та розвитку нових тканин та органів, незалежно від того, йдеться про м’язи чи розвиток мозку.
Білки, які складають 20% у нашому організмі, сприяють зміцненню тканин та імунної системи та відіграють важливу роль в оксигенації тканин.
3. Ікра лосося дикого
Хоча м’ясо лосося славиться високим вмістом жирних кислот Омега-3, користю для серця та джерелом білка, кількість жирних кислот та білків в ікрої лосося перевищує кількість цих речовин у м’ясі. Крім того, ікра лосося Аляски багата важливими вітамінами та мінералами. Порція 28,3 г містить 10% рекомендованої добової дози вітаміну А - важливого для формування та розвитку клітинних мембран та запобігання атрофії або сліпоті сітківки - і 5% рекомендованої добової дози вітаміну D - сполуки, яка відіграє важливу роль важливий у всмоктуванні та фіксації кальцію в організмі.
Омега-3 жирні кислоти вже посилили своє незаперечне значення в регулюванні та профілактиці серцево-судинних захворювань, покращуючи роботу серця, стабілізуючи електричну активність серця, зміцнюючи судини та зменшуючи запальні процеси. Прийом Омега-3 також покращує кровообіг, зменшуючи ймовірність утворення тромбів. Ця кислота також бере участь у переносі між клітинами мозку, діє на гормони та сприяє розвитку та регенерації нейронів.
Крім того, дієта, багата на Омега-3, допомагає поліпшити симптоми при таких станах, як цукровий діабет II типу, і допомагає контролювати апетит, регулюючи секрецію інсуліну.
