3 дихальні вправи, які допоможуть вам зменшити стрес за короткий час
Просто спустися
3 дихальні вправи, які допоможуть вам зменшити стрес за короткий час
06 січня 2020 - 11:13
Відео: Заснути через 60 секунд з 4-7-8 диханням
Ви відчуваєте стрес, ваша голова не може відпочивати навіть вночі, і ви в даний час не хочете нічого іншого, як трохи розслаблення? Ви повинні його отримати. За допомогою трьох простих дихальних вправ. Ви можете дізнатись, що це і як вони працюють з нами.
Постійний стрес шкодить нашому здоров’ю
Якщо ми зазнаємо стресу, це проявляється, серед іншого, в тому, що ми є постійно втомлюється відчувати. І це не дивно, бо тіло і розум не відпочивають. Навіть коли ми увечері лягаємо в ліжко, у нас в голові дзижчить робота чи незакінчена справа. Сон однозначно не може бути обговорений.
Щоб ви могли знову черпати енергію вночі - і вдень - і зменшувати накопичений стрес, ці дихальні вправи допомагають як природне заспокійливе засіб.
# 1 Метод 4-7-8
Цю дихальну вправу розробив американський лікар д-р. Ендрю Вайль. І ось як це працює:
- Покладіть кінчик язика за верхні різці
- Повністю видихніть ротом зі звуковим зітханням
- Закрийте рот, вдихніть носом, рахуючи до чотирьох
- Затримайте подих і порахуйте до семи
- Видихніть ротом повністю із зітханням і порахуйте до восьми
Повторіть послідовність дихання ще три рази.
No2 Вправа лежачи
Цю дихальну вправу чудово робити вранці безпосередньо перед тим, як встати.
- Почніть у положенні лежачи
- На вдиху зігніть одну ногу
- З силою видихніть і знову витягніть ногу. Роблячи це, спрямовуйте рот так, ніби ви душите свічку.
- Відпустіть ногу на мить, а потім починайте спочатку
Повторіть вправу тричі з кожного боку.
No3 Вправа стоячи
Ваш начальник наказав вам виконати завдання, яке вам доведеться виконати дуже швидко, але ваша голова повністю заблокована? Потім спробуйте наступну вправу:
- Вставити болт вертикально.
- На вдиху злегка відхиляйте все тіло назад, пальці ніг і п’ят не залишайте землі.
- На видиху ще раз помахуйте вперед.
- Тепер розпушіть (напружений) живіт, вдихніть і знову помахайте назад.
Повторіть цю послідовність принаймні три рази.
Чому свідоме дихання допомагає зменшити стрес?
Коли ви концентруєтеся на своєму диханні, ви менше думаєте про стресову ситуацію. Ви на мить роз’єднаєтесь, проблема більше не фокусується. Крім того, глибше дихання постачає клітинам більше кисню. Тому що коли ми перебуваємо в стресі, ми, як правило, дихаємо більш поверхнево.
Знайдіть час, щоб регулярно робити ці три прості вправи і навчіться управляти рівнем стресу.
Якщо ви зацікавлені в подальших статтях із областей благополуччя та здоров'я, просто натисніть на наш список відтворення відео.