3 дихання, що спалюють жир йоги ~ Йога-ставлення

Йога-дихання передбачає кілька методів контролю дихання, які очищають і стимулюють організм. Ми їх називаємо пранаями, прана для "дихання" і у ама для "майстерності". Тут багато пранаями, але серед них три вдихи виділяються своїм грізним ефектом спалювання жиру. Це загальне дихання, вогневе дихання та блокування живота. Ці три надзвичайно ефективні проти надмірної ваги і особливо проти вісцерального жиру, який найважче усунути! Спробувати терміново посилити схуднення і знайти лінію !

дихання

1. Загальне дихання

Якщо ви не знайомі з йогічним диханням, спочатку практикуйте його таким подихом, який містить основи для двох інших. Загальне дихання, або вішва пранаяма це триступеневе дихання, яке слід виконувати до або після кожного прийому їжі, якщо ви хочете діяти на накопичення жиру.

Попередній

Сидячи, схрестивши ноги з прямою спиною, зніміть усі напруги. Акуратно вдихніть носом, спочатку наповнивши живіт, а потім пройдіться вгору по нижніх відділах легенів, розкриваючи ребра. Продовжуйте, заповнюючи верх легенів до ключиці. Затримайте дихання, потім рівномірно видихніть, спочатку спорожнивши легені, потім живіт, який розширюється. Ці три рази представляють дихальний цикл.

Крок за кроком від вішви-пранаями

  • Вдихайте повільно, подумки рахуючи 4 секунди;
  • зробити повне утримання легенів протягом 16 секунд;
  • потім закінчення 8 секунд.

Практикуйте цей перший вдих десять циклів тричі на день, до або після їжі. Крім жиросжигающего ефекту діє і виведення токсинів, вишва Надає вам багато переваг:

  • розвиток концентрації уваги та пам’яті;
  • оксигенація мозку;
  • підвищена ємність легенів;
  • звільнення діафрагми;
  • врівноваження нервової системи;
  • стимуляція кровообігу та очищення крові;
  • краще травлення.

Протипоказання до загального дихання

Затримка дихання не рекомендується при серйозних проблемах із серцем або легенями.

2. Дихання вогню

Дихання вогнем, Капалхабаті пранаяма на санскриті, виконується, як і більшість пранаям, сидячи, схрестивши ноги з прямою спиною, нижніми плечима та відкритими грудьми. Розслабте область живота, а також щелепу.

Попередній

Відкрий рот, висунь язик, поклади руку на живіт і будь ... Задихається собака! Відчувайте скорочення живота при кожному короткому видиху. Подивіться, наскільки активним є рух на видиху, який стискає живіт, а вдих - пасивний рефлекс. Капалхабаті це все, за винятком того, що дихання здійснюється через ніс, тому рот закритий.

Капалхабаті крок за кроком

  • Закрий очі;
  • задіяти м’язи тазового дна (як би утримуватися від сечовипускання);
  • зробити 30 вдихів;
  • глибоко вдихніть, потім видихніть.

Повторіть цю послідовність 3 рази, бажано ввечері, подалі від їжі. Капалхабаті славиться своїм позитивним впливом на зайву вагу. Він стимулює обмін речовин і збільшує спалювання вісцерального жиру. Ось його периферійна дія:

  • зміцнення черевного ремінця;
  • поліпшення травлення;
  • збалансування рН крові;
  • регулювання настрою.

Протипоказання до дихання вогнем

вагітність, лор-проблеми, високий кров'яний тиск, реконвалесценція.

3. Брюшний замок

Телефонували Уддяна Бандха ( Бандха означає замок), черевний замок - це глибоке втягування живота всередину і вгору, що дозволяє діафрагмі підніматися, відлітати, звідси інша назва скорочення польоту.

Попередній

Для цього третього вдиху у вас повинен бути порожній шлунок. Також необхідно добре інтегрувати пранаяма основний, тобто абдомінальний, реберний і ключичний вдихи, викликані загальним диханням.

Крок за кроком від скорочення польоту

  • Розставте ноги нарізно, міцно закріплені на землі;
  • трохи зігніть ноги, злегка нахиліться вперед і тримайтеся руками на стегнах;
  • максимально видихніть, природно згинаючи спину;
  • перекрити дихання;
  • спорожніть легені, зробіть помилковий вдих: розкрийте грудну клітку, всмоктуйте живіт нижче пупка, щоб повністю потягнути його вгору і вниз до ребер;
  • втягніть підборіддя в рух;
  • утримуйте 10 секунд;
  • акуратно відпустити живіт;
  • нарешті, вдихніть;

Зробіть 10 повторень по 10 секунд кожне натщесерце і бажано вранці. Дихання вогнем, як випливає з назви, активізує обмін речовин. Це енергійно збуджує нутрощі, звільняючи їх від токсинів. Він прискорює розщеплення жиру та виведення відходів з організму. Ось інші його переваги:

  • стимуляція підшлункової залози і регулювання рівня цукру в крові;
  • швидке зігрівання тіла, практика взимку;
  • очищення крові;
  • стимуляція органів травлення та надниркових залоз;
  • розслаблення діафрагми;
  • поліпшення постави хребта;
  • зміцнення черевного ремінця;
  • масаж нутрощів;
  • миттєвий динамізм;
  • посилений приплив крові;
  • знезараження печінки.

Протипоказання до скорочення польоту

Грижа, виразка, проблеми з серцем, гіпертонія, глаукома, менструація, вагітність.

Підводячи підсумок, робіть усі три вдихи протягом 3 тижнів. Практикуйте блокування живота щоранку натщесерце. Загальне дихання робиться тричі на день, до або після їжі. У підсумку ми дихаємо вогнем ввечері, перед вечерею або через дві-три години після. Не поспішайте дихати, прямо і в переносному значенні. Робіть це з урахуванням своєї мети, бо дихання та думки тісно пов’язані. "Хто тримає нитку дихання, той тримає нитку своїх думок" (Ланца дель Васто).