3 дні бананової дієти для схуднення, не голодуючи
Якщо ви любите їсти банани, ви знаєте, що вони підтримують вашу фізичну форму і здоров’я. Цей смачний фрукт, який цінують як молоді, так і старі, також дуже поживний. Він містить ефективні компоненти, що зберігають здоров’я нашого організму, такі як вуглеводи, корисні жири, білки, а також кілька вітамінів та мікроелементів. Отже, споживання бананів корисно для нашого мозку, покращує здоров’я серцево-судинної системи, захищає нирки, печінку та травний тракт і навіть може допомогти нам схуднути.
Важливість схуднення виходить за рамки естетики. Дійсно, всі ми знаємо, наскільки небезпечною може бути надмірна вага, і дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі епідеміології, навіть припускає, що шкідливі наслідки надмірної ваги були недооцінені в попередніх дослідженнях.
Таким чином, люди, які страждають ожирінням або надмірною вагою, у порівнянні з людьми із нормальною або здоровою вагою, мають підвищений ризик розвитку багатьох серйозних захворювань або проблем зі здоров’ям, включаючи наступне:
Високий рівень холестерину ЛПНЩ
· Цукровий діабет 2 типу
Хвороби жовчного міхура
Остеоартроз (розрив хряща та кісток у суглобі)
Апное сну та проблеми з диханням
Низька якість життя
Деякі види раку (товста кишка, молочна залоза, слизова оболонка матки, нирок, стравоходу, жовчного міхура, яєчників, підшлункової залози)
Клінічна депресія, тривожність та інші психічні розлади
Триденна бананова дієта
Це меню не є обмежувальною дієтою. Це просто заохочує вас їсти фрукти, усвідомлювати свій голод і почуття ситості та вечеряти до 20:00. Тож не існує чітких планів їжі та підрахунку калорій. На обід і вечерю ви будете харчуватися нормально, але в менших кількостях, ніж зазвичай. Крім того, ми рекомендуємо лягати спати до опівночі та наголошувати на важливості повноцінного сну в процесі схуднення. Вживання органічної їжі також рекомендується під час усіх дієт.
Сніданок: миска вівсяних пластівців + 1 банан + 1 склянка мигдального молока
Перекус: Жменя мигдалю
Обід: коричневий рис + брокколі на пару
Перекус: Жменя мигдалю або волоських горіхів
Вечеря: 0% сиру + 1 банан + 1 чашка чаю
2 день
Сніданок: Полуничний банановий коктейль
Перекус: склянка мигдального молока + банан
Обід: запечена солодка картопля + кабачки
Перекус: банан
Вечеря: 1 чаша чорниці + 1 чашка чаю
День 3
Сніданок: дві скибочки веганського пирога з бананами + 1 чашка чаю
Перекус: Жменя мигдалю або волоських горіхів
Перекус: банан
Вечеря: Гриби на грилі з кукурудзою
Банани змушують вас схуднути ?
Калорійність калорійності, банани насправді містять багато клітковини. Насправді середній банан забезпечує близько 12% рекомендованої добової норми, лише 105 калорій. Крім того, ви повинні знати, що клітковина важлива для підтримки регулярних звичок кишечника і відіграє життєво важливу роль у здоров’ї травлення. Споживання великої кількості клітковини також пов’язане зі зниженням ризику серцевих захворювань, дивертикулярних захворювань та деяких видів раку.
Крім того, адекватне споживання клітковини також пов’язане зі зменшенням маси тіла. Справді, одне дослідження вимірювало споживання їжі 252 жінками протягом 20 місяців. Таким чином, дослідники виявили, що на кожен додатковий грам клітковини, що споживається на день, маса їх тіла зменшується приблизно на 0,25 кг.
Крім того, ви повинні знати, що чим зеленіший банан, тим сильніший крохмаль. Стійкі крохмалі - це довгі ланцюги глюкози, які протистоїть травленню. Вони діють як розчинна клітковина в організмі і мають багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги та зниження рівня цукру в крові. Стійкий крохмаль також може уповільнити засвоєння цукру з їжею. Як результат, це допомагає стабілізувати ваш глікемічний індекс і, отже, допомагає вам почувати себе ситими. Крім того, кілька досліджень показали, що стійкий крохмаль також може збільшити спалювання жиру.
Крім того, і знову ж таки для підтримки ефекту схуднення цієї дієти, банани містять ліпазу, яка є ферментом, що веде до виведення жиру.
Інші переваги бананів
Надзвичайно корисні та смачні банани містять декілька важливих для організму поживних речовин і пропонують багато корисних для здоров’я позицій, зокрема:
Стабілізація глікемічного індексу
Поліпшення стану травної системи
Зменшення серцево-судинних захворювань
Покращена чутливість до інсуліну
Поліпшення стану нирок
Зміцнення імунної системи
Рекомендуємо звернутися за порадою до лікаря перед початком будь-якої програми схуднення.