3 допоміжні вправи для поліпшення присідання
Ви хочете отримати сильніший присідання, але застою? Ви недостатньо заглиблюєтесь і хочете трохи збільшити свою рухливість збоку? Ми покажемо вам три хороші допоміжні вправи, які ви можете використовувати для поліпшення показників присідання.
На наш погляд, болгарські роздільні присідання - це ВПРАВНА вправа для сильнішого присідання і кращого перед простими випадами. Основна причина - більший обсяг рухів у порівнянні з простими випадами через підняту ногу. Діапазон руху болгарських роздвоєних присідань набагато ближчий до діапазону присідання. Крім того, за допомогою цього варіанту можна ще краще зосередити увагу на тренованій нозі.
Виконання виглядає так.
Одна нога, пасивна, піднята так, щоб її гомілка і верхня частина ноги знаходилися під кутом 90 градусів один до одного. Для піднесеного зберігання підходить лава або штанга, розміщена в стійці на відповідній висоті. Останній варіант дозволяє більш комфортне виконання, оскільки штанга обертається при русі.
Активна нога розташована приблизно на відстань до верхньої частини тіла. Потім активну ногу максимально згинають і знову розгинають у точці повороту. Більшу частину роботи повинна робити активна нога. Пасивний повинен стабілізуватися лише за можливості. Додаткову вагу можна утримувати у вигляді гантелей в обох руках поруч з тілом або у вигляді гантелі або вагової пластини перед тілом або в одній руці біля тіла. Якщо ви вибираєте варіант з гантелью біля свого тіла, бажано триматися вільно рукою за стійку або щось подібне, щоб краще тримати рівновагу.
Назва насправді досить вправно описує вправу. У призупиненому присіданні рух утримується в певному положенні протягом декількох секунд. Тут рекомендується 1-3 секунди.
Найбільш поширеною позицією для паузи є, імовірно, нижня точка повороту. Більш складним і, на наш погляд, більш ефективним варіантом є повторна пауза незабаром після повороту, оскільки ця позиція, як правило, є слабким місцем. У разі невдалого повторення м’язовий збій рідше спостерігається безпосередньо в найглибшій точці, але часто незабаром після повернення назад.
Виконання полягає в наступному. На початку ви берете приблизно на 20% менше ваги, ніж при класичному вигині, і опускаєтесь, як зазвичай. У точці повороту вагу утримують ізометрично протягом 1-3 секунд. Дуже важливо, щоб точка повороту не була точкою, в якій ви практично "присідаєте" і втрачаєте напругу. Щоб переконатись, що ви не вловили цю точку, рекомендуємо спочатку пройти кілька сантиметрів вгору, а потім зробити там кілька секунд паузи.
Переднє присідання Переднє присідання - це, мабуть, найчастіше виконувана вправа помічника для сильнішого присідання. Відмінність від класичного присідання полягає у положенні штанги та більш вертикальному положенні верхньої частини тіла та змінених пропорціях задіяних м’язів ніг.
Більш вертикальний тулуб більше навантажує чотириголовий м’яз переднього присідання, ніж м’язи сухожиль. Крім того, більшість спортсменів стають глибшими з переднім присіданням, ніж із класичним присіданням, що може поліпшити рухливість. Крім того, розгинач спини тренується належним чином, оскільки він робить чудову роботу, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Оскільки ви рухаєтеся меншою вагою з передніми присіданнями і все одно досягаєте подібного тренувального ефекту, центральна нервова система також трохи щадиться, і ви все одно виконуєте більший обсяг.
- відбиток
- Умови
- Зв'язок
- реєструвати
- Мій рахунок
- каси
Зверніть увагу, що інформація, що стосується даних про товар, описів продуктів, інгредієнтів та рекомендацій щодо використання, є інформацією, наданою відповідним виробником. Зміст є суто інформативним та не замінює поради/лікування лікаря, фармацевта чи виробника відповідного продукту. У будь-якому випадку уважно прочитайте опис товару! Рекомендовану добову дозу не слід перевищувати. Дієтичні добавки не слід використовувати як заміну збалансованому та різноманітному харчуванню. Продукти слід зберігати в недоступному для дітей місці.
* Щоб переглянути ПДВ та вартість доставки, відкрийте кошик для покупок.