Використовуйте ці поради, щоб запобігти безсоння
Час читання: 3 хвилини Щоб запобігти порушенню сну, слід врахувати кілька речей: перевірити гігієну сну, вимкнути всі порушення сну, ввести ритуали сну і для дорослих та використовувати невелику самодопомогу для більш спокійного сну; якщо нічого не виходить, можна скористатися медичними засобами. Прочитайте тут, як оптимізувати ваш сон.
Використовуйте ці поради, щоб запобігти безсоння
Як запобігти безсоння? Дотримуйтесь гігієни сну!
- Для цього перевірте свій ритм сну та тривалість сну та перевірте, чи відповідають вони вашим індивідуальним біоритмам. Якщо ні, то слід скоригувати час пробудження та перед сном і в основному організувати для себе оптимальний розпорядок дня. Тоді важливо підтримувати це (гігієна сну) і свідомо жити як рання або нічна сова. Не слід спати занадто довго або занадто коротко, щоб уникнути наслідків втоми.
- Якщо пари вкрай протилежно поляризовані, у них є три варіанти: або вдарити в середину, або перебрати ритм іншої, або прожити трохи власного життя. Повністю контрпродуктивно, коли рання людина продовжує докоряти нічній сові, що вона живе в неправильному ритмі (не пристосована до "нормального світу").
Спробуйте оптимізувати умови і усунути порушення сну
1. Стрес із порушенням сну: Згідно з науковим визначенням, це не ідентично зовнішнім факторам стресу, а скоріше специфічна реакція на ці фактори, такі як стимул та перевантаження інформацією, шум, час та тиск на вдосконалення. Подивіться, як ви можете мінімізувати ці зовнішні тригери стресу. Стратегії управління стресом можуть бути:
- Шукайте розслаблення за допомогою фізичних навантажень та оздоровчих методів. Повні активні дні - найкращий рецепт спокійних ночей, особливо для людей похилого віку. Ви також можете розслабитися за допомогою різних оздоровчих методів на ваш вибір, таких як оздоровчі походи, тренування всього тіла, пілатес, сауна та хамам, терапія Кнайпа, масаж камінням, що може зробити важче ліжко.
- Зверніть увагу на оптимальний початок дня, включаючи загартовування: дозвольте себе розбудити під вибрану вами музику. Встановіть будильник на 30 хвилин раніше, щоб вас не вирвав глибокий сон, де ви би почувались незадоволеними (навіть при достатньому сні), а навпаки, переходите в фазу швидкого сну, де набагато легше вставати. розтягувати і розтягувати широко. Потім виконайте легку ранкову гімнастику. Це стимулює кровообіг і мозок, а тіло рухається. Привчайте чергувати зливи Кнайпа вранці. Це захищає від застуди, відганяє втому і робить вас придатними для дня.
2. Порушувачі сну Психічні конфлікти: Постарайтеся компенсувати це і не брати його з собою в ліжко: Якщо у відносинах є конфлікт, поради для оздоровчих вихідних для пар допоможуть зняти напругу новими способами.
3. Розлад сну Несприятлива дієта: Уникайте надмірно важкої їжі ввечері, оскільки неправильна їжа та звички можуть порушити сон. Харчуйтеся здоровою дієтою, щоб запобігти проблемам ожиріння, що сприяють сну, хропінню та проблемам кровообігу.
4. Порушники сну Несприятливі кімнатні умови (повітря і світло): Нехай повітря потрапляє в кімнату і тріщини на жалюзі або шторах, щоб вранці денне світло могло проникнути через ваші закриті повіки. Це сигналізує мозку: припинення гормону сну мелатоніну. Таймер на приліжковій лампі також може забезпечити світло перед тим, як прокинутися.
Скористайтеся перевагами культури сієсти
Якщо ваш біоритм досяг низької точки, дрімка може забезпечити оптимальне заправлення:
- Закрийте очі на 15 хвилин (макс. 30),
- створити мир: закрити вікна та двері, вимкнути телефон та мобільний телефон, повісити знак дверей
- Почніть з налаштування будильника, поки вам не стане зручніше приймати сиєсту.
- Прокинувшись, опустіться, потягніться, глибоко вдихніть і лише тоді вставайте. Побризкайте водою на обличчя і виконуйте гімнастичні вправи.
Ритуали сну для дорослих теж
- Подумайте ще раз про день або запишіть невеликий щоденник, де ви запишете кілька ключових моментів. Закривши буклет, ви символічно закриваєте день, і ваші думки можуть вимкнутись.
- Якщо це не працює, оскільки недостатньо тихо, використовуйте вушні пробки, щоб вимкнути шум. Ваше тіло може звикнути і незабаром компенсувати дискомфорт у вусі.
- Дослідники сну не радять “рахувати овець”; або ж, пробурмотіть формули для аутогенного тренування ("Моя права рука стає важкою, моя ліва ...").
- Ви також можете заздалегідь спланувати коротку вечірню прогулянку, прийняти теплу ванну, випити заспокійливого чаю і заспокоїти суперечку. Як правило, уникайте суперечок перед сном, захоплюючих фільмів або роздумів.
Трохи самодопомоги для більш спокійного сну
- Ви вже можете допомогти собі заснути простим способом проти більшості засобів, що перешкоджають болю: полегшити їх холодним або теплим лікуванням. Для цього підходить простий побутовий посуд: пляшка з водою або пакет з льодом, також порожні маленькі пляшечки, які ви наповнюєте теплою або холодною водою (глибоке заморожування) і захищаєте кришкою, щоб не пошкодити шкіру.
- Залежно від того, чи реагуєте ви більше на холод чи тепло, використовуйте їх, щоб покласти їх на хворі кінцівки, коли це необхідно. Їх також можна не вагаючись брати в ліжко. При цьому втрачається почуття болю і безсилля, що неможливо заснути через мучителів болю.
- Але якщо ви готові витратити трохи грошей (ваш хороший сон, безумовно, вам чогось вартий), ви можете забезпечити спокійний сон, ознайомившись з можливостями будівельної біології, які аж ніяк не цікаві лише для майстрів дому, а для всіх . Зокрема, що стосується сну, пропонуються спеціальні рішення, які допоможуть вам краще спати, такі як: Б. спеціальні навіси для ліжка.
Детальніше про сон можна прочитати в наступних статтях:
Фотографія: Antonioguillem/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):