3 ефективні поради щодо втрати жиру на обличчі; MusclerSonVisage®

27 серпня 2020 р. • Луїза Мілгам

Ось 3 ефективні методи, які допоможуть вам втратити жир з обличчя.

Порада No1. Вправи для гімнастики для обличчя

Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та поліпшення м’язової сили (джерело).

В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до вашої звичної процедури також може тонізувати м’язи обличчя, що призводить до стрункішого обличчя.

Деякі з найпопулярніших вправ включають надуття щік і виштовхування повітря з боку в бік, почергове намотування губ і збереження посмішки, стискаючи зуби протягом декількох секунд.

Хоча доказів обмежено, одне дослідження показало, що вправи для обличчя можуть зміцнити тонус м’язів обличчя (джерело).

Інше дослідження показало, що заняття з обтяженнями обличчя двічі на день протягом восьми тижнів збільшують товщину м’язів та покращують омолодження обличчя (джерело).

Майте на увазі, що недостатньо досліджень щодо ефективності вправ для обличчя, зокрема для втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити вплив цих вправ на жир на обличчі у людини.

Ви також можете проконсультуватися з нашими ретельно підібраними вправами:

АНОТАЦІЯ
Тонізуючи м’язи обличчя, вправи для обличчя можуть зробити ваше обличчя стрункішим. Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що тренування з обтяженням обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.

Порада No2. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, часто відповідають за збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.

Ці вуглеводи були сильно перероблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, і не залишаючи позаду нічого, крім цукру та калорій.

Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до стрибків і падіння рівня цукру в крові та підвищеного ризику переїдання (Джерело).

Велике дослідження дієти 42 696 дорослих протягом п’ятирічного періоду показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів пов’язано з більшою кількістю жиру на животі (14 Trusted Source).

Хоча жодні дослідження безпосередньо не вивчали вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, заміна їх цільними зернами може сприяти збільшенню загальної втрати ваги, а також може сприяти втраті жиру на обличчі.

АНОТАЦІЯ
Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання та збільшення жиру. Перехід на цільне зерно може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.

Порада No3. Додайте кардіо в свій розпорядок дня

Часто зайвий жир на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі.

Втрата ваги може збільшити втрату жиру та допомогти згладити ваше тіло та обличчя.

Кардіо, або аеробні вправи - це будь-який вид фізичної активності, що збільшує пульс. Широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.

Численні дослідження показали, що кардіо може допомогти сприяти спалюванню жиру та збільшити втрату ваги.

Більше того, огляд 16 досліджень показав, що люди втрачають більше жиру, роблячи більше серцево-судинних вправ (Джерело).

Прагніть до 150-300 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень щотижня, що дорівнює приблизно 20-40 хвилинам кардіо вправ на день.

Поширеними прикладами кардіовправ є біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання.

АНОТАЦІЯ
Кардіо- або аеробні вправи можуть допомогти спалити і втратити жир, щоб схуднути на обличчі.

Суттєве

Існує багато методів, які допоможуть вам втратити зайвий жир на обличчі.