3 фаза дієти Дюкана, закріплення
Коли бажана вага отримана, ми підходимо до цієї фази консолідації.
Тривалість: 10 днів за втрачений кілограм. Наприклад: 20 кг втраченого = 200 днів консолідації
Харчування: PL та PP + повторне введення їжі.
Втрата ваги: будь-який.
Протягом усього періоду консолідації дотримуйтесь наступної дієти якомога ретельніше.
* білкова їжа з фази 1
* фаза 2 овочі
* 1 порція фруктів на день, крім бананів, вишень та винограду.
* 2 скибочки цільнозернового хліба на день.
* 40 г сиру (Конте, Голландія ...)
* 2 порції крохмалистих продуктів на тиждень.
* нога баранини та смажена свинина у вирізці.
* Є 2 урочисті страви на тиждень (їжте, що хочете, але не поповнюйте).
* Неминуче та вкрай необхідний 1 день PD на тиждень.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.