Танець рухається, щоб допомогти вам втратити жир на животі
Одержання великих абс не повинно спричиняти складності хрускіт та дощок. Спрямуйте свого внутрішнього танцюриста, щоб він втрачав жир на животі та розкривав підтягнуту живіт.
Відео дня
Але втрата жиру на животі полягає не лише в тому, щоб добре виглядати на танцполі - це проблема здоров’я. Занадто велика кількість жиру на животі, особливо глибокого внутрішнього жиру, що робить пояс більш широким, збільшує ризик хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. Але не бійтеся. Коли у вас ритм, у вас є інструменти, щоб скинути зайві кілограми. Позики переходять від хіп-хопу, танців живота та джазу до ваших м’язів.
Внесіть жир у жирову тканину
Жир на животі скорочується у відповідь на більш фізично активний спосіб життя, а танці - це ефективний спосіб отримати більше фізичних вправ - і насолоджуватися ними. Незалежно від того, коли ви трясете його в Зумбі чи розмахуєте стегнами у власній вітальні, ви спалюєте калорії, що є запорукою втрати жиру на животі.
Хоча вам не вдається досягти певної зони втрати жиру, живіт - це одне з місць, яке скорочується першим при русі, пояснює Медичний центр університету Раша. Заняття спортом допомагають збільшити ваш щоденний витрата калорій, таким чином у вас виникає дефіцит калорій, і ваше тіло повинно зануритися у запаси жиру, щоб забезпечити енергією.
Танці - це цікавий спосіб спалити калорії. Якщо ви важите 155 і швидко танцюєте протягом 30 хвилин, сподівайтесь спалити 223 калорії за 30 хвилин, що еквівалентно тривалому походу. Повільний бальний танець все ще набирає 205 калорій за 30 хвилин, і навіть повільний вальс набирає 105 калорій за стільки ж часу - стільки, скільки ви спалите у повсякденній грі у волейбол. Ті, хто важить більше, також спалюють більше калорій під час танців.
Читати далі: Найкраща вправа для кардіотренування для втрати жиру на животі
Поради
- Стежте за розмірами порцій та якістю вибору їжі, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир на животі. Обмежте цукристі солодощі, включаючи соду, та рафіновані зерна.
Рухи по пояс
Потанцювавши, щоб спалити калорії, виконуйте цілеспрямовані навички, щоб тонізувати прес і танцювати очеревину далі.
Тазостегнові кола
Цей хід танцю живота націлений на ваші зовнішні м’язи живота - похилі м’язи - і сідничні м’язи. Покладіть кілька кричущих мелодій, щоб підняти настрій. Джазовий хіп-рол - подібний рух.
Танцівниці працюють над кожним аспектом своєї основи. Фото: katrinaelena/iStock/Getty Images
Крок 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Злегка підніміть руки з боків тіла.
Крок 2
Змістіть стегна вправо та вліво, щоб зберегти їх у теплі.
крок 3
Рухайтеся круговими рухами - рухайте стегнами вправо, назад, вліво та вперед. Повторіть у зворотному напрямку; затримайте поїзд близько 90 секунд.
Верблюд
Утримуйте танець живота моджо цим рухом, спрямованим на передню частину живота, відому як прямий м’яз живота. ?
Крок 1
Тримайте ноги на ширині стегон. Просуньте грудну клітку вперед, згинаючи хребет. Тримайте плечі назад і руки за боки.
Крок 2
Змініть дію, розриваючи прес, стискаючи таз і дозволяючи плечам штовхатися вперед.
крок 3
Продовжуйте працювати брижами протягом 60 - 90 секунд.
Хіп-хоп хрускіт
Змінюйте мелодії стукотливим хіп-хоп-ритмом, щоб пропрацювати прямі м’язи живота з тим стоячим хрускотом, який маскується як крутий танець.
Крок 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і покладіть руки за голову.
Крок 2
Підтягуючи прес до хребта, піднімаючи праве коліно до грудей. Одночасно подрібніть верхню частину тіла до колін. Повторіть з протилежною ногою.
крок 3
Знайдіть ритм, змінивши сторони на 1-2 хвилини.
Простягніть руку
Додайте цей крок до свого розпорядку хіп-хопу для серйозної дивної роботи.
Крок 1
Тримайте ноги на ширині стегон, а руки за головою.
Крок 2
Звільніть праву руку і простягніть руку до зовнішнього правого коліна. Не крутити; Стегна тримайте у передній частині кімнати.
крок 3
Повторіть з лівою рукою. По черзі на 1-2 хвилини.
Контролювати прес під час танців - це важка робота. Фото: katrinaelena/iStock/Getty Images
Пучок рулон
Цей крок заснований на танцях живота, але при правильному ударі він вписується прямо у вашу рутину хіп-хопу. У будь-якому випадку, сподівайтесь, що для того, щоб оволодіти навичкою, спрямованою на прямі м’язи живота, вам знадобиться певна практика.
Крок 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки плавають поруч, трохи назад.
Крок 2
Вдихніть, щоб розширити ребра і підтягнути найглибшу частину преса.
крок 3
Розслабте дихання, розширте низ живота та втягніть верхню частину живота.
Крок 4
Чергуйте рухи, щоб створити хвилеподібний рух. Працюйте до 30 секунд або більше.
Детальніше: 12 тренувань для поліпшення настрою