3 фізичні вправи для подолання важких ніг - Le blog
Важкі ноги, які вражають жінок удвічі більше, ніж чоловіків, походять з проблема венозної недостатності при застої крові в ногах, що викликає неприємне відчуття поколювання, оніміння і поколювання.
Основні причини - занадто довге сидіння або стояння, гормональні збої (вагітність, менопауза, менструація), старіння вен, надмірна вага або ожиріння та куріння.
А тепер давайте розглянемо 3 фізичні вправи для занять вдома або в офісі для боротьби з тими болючими важкими ногами ...
Вправа на чоло пальця ноги
Сядьте або ляжте (ми будемо використовувати жіночу, оскільки наша читацька аудиторія, ймовірно, буде жіночою) і виберіть, нахилятись чи ні, перетинаючи праву ногу через ліве стегно. Потім візьміться за ногу, яку ви направите до чола, не торкаючись її.
Потримайте 2 хвилини, обережно, щоб не сильно тягнути ногу. Зробіть те ж саме з обох сторін.
Ви побачите, що ця вправа забезпечує прекрасне відчуття благополуччя. Це добре для гнучкості ноги, стегон і попереку. Через розтяжку, м’язові волокна повністю не містять токсинів а коли ви звільняєтеся, припливає нова кров. Це рекомендована вправа при сідлових сумках, варикозному розширенні вен, артрозі стегна та запорах.
Ви зрозумієте це, як тільки відчуєте тяжкість або нетерпіння в ногах, також якщо у вас холодні або гарячі ноги.
Вправа на задню литку
Вправа полягає в тому, щоб поставити навшпиньки на сходи і опустити п’яти, щоб, якщо це можливо, торкнутися кроку нижче.
Це відмінна вправа при варикозному розширенні вен, оскільки кров витісняється з м’язів-розгиначів щиколотки, виводячи токсини та рух увімкнено.
Є варіант, який полягає у виконанні одного і того ж, але впираючи голову малого пальця ноги на сходинку, потім великий палець ноги, вибираючи при цьому опори, які найбільше розтягуються. Потім повторіть ті самі вправи, але повертаючи стегно назовні.
Цей варіант хороший для гнучкості щиколотки для активації кровообігу, для корекції Х-подібних ніг та заспокоєння втоми та болю в ногах.
Вправа на квадрицепс і розгинання стегна
Для цієї вправи станьте однією рукою на стіл або предмет меблів, щоб підтримати себе. Потім зігніть одне коліно і схопіться за щиколотку так, щоб вона торкалася сідниць. Для цього потягніть коліно якомога далі назад і вниз, але не вигинаючись і не рухаючи тазом.
Варіант полягає в тому, щоб лягти на бік у ліжку. Будьте обережні, вправа повинна втягувати пах, і ви повинні деякий час утримувати положення.
Ці дві вправи корисні для відновлення кровообігу та целюліту, і допомагає випрямити таз, що падає вперед, або гіпер-лордоз (надмірне викривлення попереку). Ви, звичайно, не виганяєте застояну кров з ніг, але тягнете її вгору.
На закінчення, якщо ви вагітна жінка чи ні, потренуйтеся в цих 3 вправах проти важких ніг запобіжить багато болю і незручностей. Знайте, що деякі пози йоги (напівкрутка або напівсвічка) також є дуже ефективний.