Правильно виконуючи 10 типових помилок в спорядженні - Картинки - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВИ
Проблема тут полягає в надмірному розтягуванні колінного суглоба, коли амплітуда руху занадто велика або неправильна (занадто високе положення лежачи)! Надмірне розтягування, в свою чергу, надмірно розтягує зв’язки, що сприяє нестабільності коліна.
При стисканні навантажувальних рук ногами слід працювати з низьким опором, інакше м’язові прикріплення та сухожилля в паховій області можуть бути пошкоджені. Крім того, існує ризик постійної хворобливості м’язів.
Тут застосовується наступне (як і з аддуктором): Не працюйте із надмірним опором. Повільно переміщайте вантажні важелі назовні і, перш за все, повільно зближуйте їх знову. Якщо ви переміщуєте ваги сюди із надто великим імпульсом, ви ризикуєте отримати проблеми зі спиною.
Занадто довга та/або занадто сильна накачка ставить під загрозу м’язи рук, плечей, спини та грудей. Перенесення вільних ваг, особливо гантелей, вимагає хорошої внутрішньо- та міжм’язової координації. Цього часто не вистачає новачкам.
Подібно до присідання у вільних вправах, ви ризикуєте мати проблеми з колінним суглобом, якщо ноги знаходяться в неправильному положенні - якщо коліна виступають за пальці під час вправ з більшими вагами (див. Також пункт "Функціональне тренування" вище).
Як і при натисканні на ноги, існує загроза виникнення проблем з коліном - особливо, якщо робоча накладка на важелі важеля неправильно відрегульована. Занадто великі навантаження також призводять до важелів ззаду, що призводить до проблем у поперековому відділі хребта.
Планка повільно і рівномірно тягнеться до шиї. Особливо, коли гирі відкидаються занадто раптово, структури плечового суглоба можуть бути пошкоджені; можна навіть вивихнути руку.
Якщо ви не звернете особливої уваги на пряму спину, ви ризикуєте серйозно пошкодити диск. Чому? Згорблена спина відсуває міжхребцеві диски назад, ковзання вперед хрящових дисків є типовим наслідком.
Якщо вага занадто важкий або якщо ви робите більше повторень, ніж дозволяє м’яз через помилкову гордість, піднімальні руки можуть занадто швидко відхилитися назад. Можуть виникнути фіброзні розриви м’язів грудної клітки, а також проблеми з плечем.
Єдині напівпровідні рухи можуть призвести до травм грудної клітки, м’язів надпліччя та плечей, особливо для початківців у силових тренуваннях. Тому важливо починати з низького опору та оптимізувати виконання.