3 фокуси на сніданок, які допоможуть вам схуднути Щоденник рецептів

допоможуть

1. Вибирайте крупи з великими пластівцями

Розмір має значення навіть у випадку з пшеничними пластівцями. Дослідження дослідників штату Пенсільванія показало, що люди, як правило, недооцінюють кількість калорій, якщо обирають подрібнене або дрібне зерно. Таким чином, вчені рекомендують вибирати зерна якомога більші, щоб уникнути більшого споживання калорій.

2. Їжте овес

Вівсяні висівки - один з найкращих варіантів, якщо ви хочете зберегти свою фігуру. Недавнє дослідження показало, що вони містять клітковину, яка триває почуття ситості довше, захищаючи таким чином від тяги, яка може виникнути протягом дня.

3. Виберіть ситний сніданок, багатий білками

Люди, які їдять 700 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 200 калорій на вечерю, можуть втратити удвічі з половиною більше ваги, ніж ті, хто споживав 500 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 700 калорій на вечерю. Ще один спосіб утримати апетит - це їсти білок на сніданок.