3 г білка 2 г вуглеводів 1 г жиру Дієти та схуднення

3г білка 2г вуглеводів 1г жиру

Зараз я в кінці третього тижня своєї дієти. Я почав з 95 кг, а зараз у мене 90,6 кг. Цього тижня вага зараз застоюється. (Завжди зважуй мене в неділю та понеділок після дня відкритих дверей).

Тож у тренувальні дні я з’їдаю 270 г білка, 180 г вуглеводів та 90 г жиру. Білок із сироватки, кварку, яєць та 800г курки, вуглеводи з вівсянки, рису та бананів після тренування. Жири приблизно з 80 г горіхів. Також я вживаю брокколі та квасолю як овочі.

У нетренувальні дні я вживаю лише близько 200 г білка з курки, 80-100 г вуглеводів з рису, 90 г жирів з горіхів. І знову брокколі та квасоля як овочі.

Це було все. У дні тренувань вона становить 2500-2600 Ккал, у вільні від навчання 2000 Ккал.

Я з’їдаю багато горіхів. 80-100г на день, це навіть добре? Що може бути причиною застою (я з’їв близько 4000 ккал за тренувальні дні до дієти)

Re: 3g білка 2g вуглеводів 1g жиру

Зараз я досяг 86,9 кг. Моя мета - 83 кг. Або я не хотів виконувати дієту довше 10 тижнів, може 82, давайте подивимось.

В даний час я думаю про день подачі близько 85 кг.

Я вже описав вище, як виглядає моя дієта.

Тренувальний день чи вихідний мають більше сенсу? У тренувальний день у мене, мабуть, попереду дуже хороші тренування, але мені також доведеться їсти більше білка, ніж у вихідний день. Оскільки мова йде про вуглеводи, я трохи не впевнений у тому, що вуглеводи зберігаються на наступний день.

Що стосується фактичного референтного дня: я споживаю близько 2900 Ккал у вільний від тренувань день. Я припускаю, що зберігається 300-400 г вуглеводів, а потім розрахував би 2900+ 1600 ккал і розподілив 4500 ккал таким чином, що я отримую приблизно 1 г жиру, 1-2 г білка і 7 г вуглеводів на кг ваги тіла.

Зокрема, я б запросив вас скуштувати рис басмати та мінімум фруктів. З кількома горіхами та трохи курки, а також трохи овочів.

Чи має сенс написане мною, є пропозиції щодо вдосконалення чи це навіть груба нісенітниця?

Заздалегідь велике спасибі

Re: 3g білка 2g вуглеводів 1g жиру

Короткий додаток: Я зріст 181 см і оцінюю, що мій kfa становить 12-15%, на даний момент 86,9 кг.

В іншому випадку я просто помічаю, скільки це рису, і я не впевнений, чи зможу я тоді обійтися 900г (якщо наведений вище розрахунок має сенс) за один день.
Чи є сенс розподіляти рекомендований день на 2 дні?

Re: 3g білка 2g вуглеводів 1g жиру

У який період ви схудли?

З’їв би жиру х 0,5 в раціоні. Достатньо, щоб охопити істотну частину. Ви повинні побачити, що вам легше, скорочення KH автоматично означає менше їсти.

Re: 3g білка 2g вуглеводів 1g жиру

Зараз я на 6 тижні. Що ви думаєте щодо питання щодо дня подання?

Можна закрити. Зробив нову нитку на день завантаження!