3 хибних та шкідливих порад щодо схуднення, які ви отримали до цього часу. Пора від них відмовитися!
Більшість жінок хоча б раз у житті відчували бажання схуднути, набрати вагу, позбутися від розтяжок або целюліту. Щоб мати ідеальне тіло, за стандартами суспільства, вони були і готові застосовувати будь-які методи.
Ви, напевно, описуєтесь вище. На жаль, у багатьох жінок виникають нездорові стосунки зі своїм тілом, побічно з їжею, яку вони їдять. Причини можуть варіюватися від хворобливих зауважень, отриманих у дитинстві чи підлітковому віці, до певних фізичних комплексів та токсичних переконань щодо власного тіла.
Таким чином, у певний момент на сцені з’являються різкі дієти, які змушують вас відмовитись від усього, що вам подобається з точки зору підготовки, і змушує вас протягом певного періоду боротися, лише щоб вписатися в поверхневі стандарти. краси.
І коли ви думаєте, що подолали пастку екстремальних дієт, ви ризикуєте потрапити в іншу не менш небезпечну пастку. Це рекомендації, які спочатку здаються професійними та раціональними, але такі ж небезпечні, як швидке схуднення за допомогою блискавичних дієт.
3 найкращі помилкові та шкідливі ідеї про схуднення, які повинні зникнути
1. Потрібно взагалі відмовитися від певної їжі
Хліб товстіє, картопля товстить, солодощі товстіють! У зв’язку з цим головними «винуватцями» є, крім згаданих, макарони та рис. Багато людей, навіть деякі акредитовані експерти з питань харчування, закликають жінок розглядати ці продукти як грізних ворогів.
Що б ви не чули до цього часу, забудьте! Жодна їжа сама по собі не стане товстим. Ви наберете вагу лише тоді, коли з’їсте зайву їжу. Звичайно, 5 з’їдених щодня бананів призводять до жиру, але один банан на день ніколи нікому не зашкодив. Він діє для будь-якої іншої їжі.
Повне виключення тієї чи іншої їжі чи групи продуктів з раціону є не тільки непотрібним, але й шкідливим. Організм потребує повного спектру макроелементів, тому повне виключення вуглеводів або жирів не є здоровим довгостроковим рішенням.
2. Якщо ви їсте після 18:00, ви наберете вагу
Цей міф циркулює серед нас протягом багатьох років. Ті, хто рекомендує дієти для схуднення, часто зосереджуються на вечерях, які відгодовують більше, ніж інші прийоми їжі протягом дня. Таким чином, ви твердо вирішили відмовитись від третього прийому їжі протягом дня, якщо це передбачає прийом їжі через 18 годин (що, більшу частину часу це трапляється).
Уявіть такі ситуації. У першому випадку ви п’єте на сніданок білковий смузі, в обід їсте каррі з сочевицею та овочами, а о 17:00 ви з’їдаєте порцію макаронів із соусом. У другій ситуації ви їсте точно таку ж їжу, але частина макаронних виробів мігрує о 19:00. Яка, на вашу думку, буде різниця?
Ваше тіло буде переробляти однакову кількість калорій, однакові поживні речовини та однакові вітаміни та мінерали. Тому не так важливо, скільки часу ви їсте. Бажано повечеряти після 18, замість того, щоб споживати занадто багато їжі і голодувати.
3. Фрукти жирують
Це стало надзвичайно суперечливою темою. Деякі люди, навіть деякі спеціалісти, рішуче підтримують думку про те, що фрукти сильно набирають вагу, тому їх слід вживати в дуже малих кількостях.
Правда полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, фрукти повинні бути для вас останньою турботою! Вони містять величезну кількість необхідних поживних речовин, вітамінів, клітковини, що підтримує травлення, та здорових вуглеводів, які дають вам енергію.
Перш ніж турбуватися про фрукти, спробуйте зменшити кількість обробленої, смаженої їжі з дуже довгим списком інгредієнтів. Таким чином, ви не тільки схуднете, але й станете ще здоровішими.
Золоте правило (і єдине!) Здорово худнути
Якщо існує єдиний «секрет» гарантованої втрати ваги, то це дефіцит калорій. Іншими словами, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати поточну вагу, ви з часом втратите кілограми, які вважаєте зайвими.
Щоб мати міцне і гармонійне тіло, відмовтеся від цих помилкових і шкідливих уявлень про схуднення і зосередьтеся на збалансованому харчуванні та спорті. Кілька разів на тиждень рухайте своїм тілом: танцюйте, гуляйте, бігайте, займайтеся йогою, пілатесом або фітнесом. Не відмовляйтесь різко від картоплі, хліба, макаронних виробів або фруктів. Споживайте все, що вимагає ваше тіло, але з дефіцитом калорій і звертаючи увагу на якість їжі.
І останнє, але не менш важливе, сприймайте цей процес як еволюцію свого здоров’я і дійте лише з любові до власного тіла. За допомогою лагідності і терпіння ви зможете досягти будь-якої мети!