3 хитрощі для опуклості сідниць, які жінка повинна знати
, моя місія - допомогти вам досягти цілей у фітнесі та більш гармонійної фігури.
Оскільки я знаю, що сідниці - це сфера, яка вас дуже цікавить, я вирішив, що сьогодні надішлю вам трюки, які я виявив після десятків невдалих спроб позбутися своїх м’яких сідниць.
Мені знадобилося близько восьми місяців, десятки очищених досліджень, читання статей, досвідчені вправи та сотні перевірених рухів, щоб досягти їх.
Щоб вам не довелося переживати муки, які я пережив, ви дізнаєтесь безпосередньо від мене нижче.
Не потрібно починати читати сотні сторінок, написаних про анатомію сідниць та їх реакцію.
Не потрібно стискати зуби при деяких вправах, які є дощовою водою для дна.
і вам не потрібно бути просунутим у формі для їх реалізації.
Ось те, що вам потрібно знати спочатку
- Сідниці ПОВИННІ СТРАТЕГІЧНО НАВЧАТИ
Подивіться в дзеркало. Ви задоволені побаченим?
Навіть якщо ви ходите на заняття з абс і видобутку 3 рази на тиждень, недостатньо підняти сідниці. особливо коли у вас є поганий спадок, як у 95% жінок.
Одна або дві розсіяні вправи на тиждень не можуть активувати всі м’язові волокна, пробудити їх від бездіяльності і годинами сидіти на стільці в офісі або забезпечити необхідний стимул для трансформації.
Хоча це абсолютно протилежне загальноприйнятим уявленням, лише часте тренування сідниць (а тут ви говорите 3 рази за 7 днів, а я кажу щодня) оживить м’язи сідниць і дасть їм необхідний поштовх, щоб забути про сонливість, відновити і, тонізуючи, щоб отримати кращу форму. форму, щоб бути щасливим, коли дивишся в дзеркало.
- ВИ БОМБУЄТЕ ЇХ РУХАМИ З РІЗНИХ КУТІВ. ВСЕ ТОГО В ЖИМ НАВЧАННЯХ
Всім відомо про поршні, згини колін, а також ближні та далекі ноги у спортзалі. Це найвідоміші вправи для сідниць, і всі жінки роблять їх, але не у всіх жінок є опуклі дні. Чому?!
Простий.
Ці стародавні рухи не торкаються глибоких волокон сідниць, не надають достатньо активізуючого напруги для випинання і не працюють сідницями з усіх площин активації: фронтального, бічного, внутрішнього обертання, аддукції, зовнішнього обертання, викрадення.
Такі вправи, як присідання, викрадення сидячої стрічки, високий крок вперед, хода монстра, нижній міст метелика, вправи для ніг або діагональні удари спиною.
Всі вони виконуються в одній тренуванні і підтримують напругу в м’язах, поки не відчуєте ін’єкції в сідниці, генерує потрійний стимул на сідничні м’язи.
Все, що їм потрібно зробити, це округлитися і встати. і саме це ви знайдете в спеціалізованій програмі сідниць.
- ЯКЩО ВИ НЕ ВИКОНАЄТЕ ВПРАВ ВІДПОВІДНО ПЛАНУ, ВИ РОБИТЕ ЇХ НЕВИННО
Під час схуднення я впевнений, що ви помітили це явище:
На початку всі вправи приносять вам результат. але ви швидко входите на плато і застоюєтесь. особливо коли ви робите це самостійно!
Чому, на вашу думку, принцип не застосовується до сідниць?
Сідничні м’язи схожі на будь-яку іншу групу м’язів у тілі: щоб продовжувати їх округляти і не наступати на них через 3 тижні (як це трапляється, коли ви нічого не змінюєте у своїх вправах), життєво важливо здивувати їх чимось новим.
Прогресивний план тренувань, нові рухи, які виводять їх з монотонності та викликають новими стимулами до змін, є КЛЮЧОМ завжди прогресувати до більш міцного, компактного і круглого дна, з кожним заняттям, яке ви робите.
Чесно кажучи, досить важко придумати рішення, коли у вас немає чітких прикладів нових вправ або плану, який показує, як щотижня змінювати речі, щоб уникнути плато.!
Не витрачайте більше років або місяців свого життя, намагаючись самостійно розібратися, які найкращі вправи для сідниць і як їх стратегічно використовувати для випирання дупи.
Скористайтеся першим спеціалізованим тренінгом, який включає всі ці трюки - і багато іншого, - який крок за кроком показує вам, як отримати казкову та опуклу дупу всього за 24 дні.
Клацніть на малюнок або на посилання нижче і отримайте повну програму:
Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою
Олівія, ваш тренер з фітнесу Femeia Fit