3 ідеї для вправ зі швейцарським м’ячем - Elle
Зміцнювати м’язи - це добре, робити це весело ще краще! Швейцарський бал - один з улюблених предметів фітнес-дівчини. Але як це привласнити, не ризикуючи скотитися і нашкодити собі? Ось три вправи для виконання цього м’яча в тренажерному залі, розроблений Фабієном, спортивним тренером Asics.
"Перш за все, для того, щоб працювати в найкращих умовах, важливим є вибір швейцарського м'яча", - пояснює Фаб'єн, спортивний тренер Asics. Отримавши добре екіпірований швейцарський м’яч, ми можемо по-різному та глибше опрацьовувати м’язи, оскільки граємо на оболонці та стабільності. Закуповуючи пози, які ми тримаємо протягом декількох секунд або які ми повторюємо м’яко, наше тіло закінчує ліплення, не набрякаючи. Доказ із цими трьома вправами.
Віджимання швейцарським м’ячем
Правильна постава: присіньте перед швейцарським м'ячем і покладіть на нього руки. Ляжте на м’яч в тренажерному залі обличчям вниз і йдіть вперед, доки у вас не будуть врівноважені лише стегна, а руки прямі, руки на підлозі. Обов’язково потрібно правильно вирівняти п’яти, таз та голову. Для цього нічого не схоже на обшивку.
Як зробити: Залишаючись у в'язниці протягом усього вправи, виконуйте віджимання якомога нижче. поки ніс не вдариться об землю.
Правильний ритм: два підходи на відстані 30 секунд. Перший раз, 2 х 5, потім 2 х 10 наступного разу.
Над чим ми працюємо: сідниці, черевна порожнина, грудна клітка та руки.
Абсолютний срібло з швейцарським м'ячем
Правильна постава: Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в боки. Покладіть ноги на швейцарський м'яч так, щоб спина опинилася на землі, ноги витягнуті в повітрі, а ноги на м'ячі.
Як зробити: Підніміть сідничні м’язи так, щоб голова, таз і ступні були ідеально вирівняні. Щоб потрапити туди, доводиться невблаганно обшивати ножицями. Можна підняти таз руками. Потім поверніться у вихідне положення.
Правильний ритм: починайте з двох сетів по 15 повторень з 30 секундами відпочинку між сетами. Намагайтеся підтримувати дошку, обшиваючи принаймні 2-3 секунди між кожним повторенням.
Над чим ми працюємо: сідничних м’язів і живота, зокрема.
Обшивка швейцарським м’ячем
Правильна постава: нахиляйтеся, присідаючи перед швейцарським м'ячем. Покладіть лікті лицем вниз на м’яч. Витягніть ноги і станьте навшпиньки. Правильно вирівняйте плечі, таз і п’яти.
Як зробити: підтримуйте вирівнювання, обшиваючи кілька секунд
Правильний ритм: утримуйте 3 підходи по 15 секунд на початку. 30 секунд, якщо ви в хорошій формі, 45 секунд, якщо ви скоро збираєтесь на пляж.
Більше: щоб підсилити вправу, чергуйте під час вправи тягу ноги (пряма нога).
Над чим ми працюємо: обшивка обов’язковою рутиною його тренувань, вона зміцнює його «серцевину», іншими словами черевні преси та всі частини, які підтримують нашу поставу.
Дякую Фаб'єну за його дорогоцінну пораду.