Вода, соки; Співпраця

РІДНІ ВИМОГИ

Вода незамінна для організму, хоча вона не містить ні енергії, ні поживних речовин. Після кисню вода є найважливішим елементом для людини.

співпраця

Вміст води в організмі повинен становити від 50% до 60%, у немовлят та спортсменів на витривалість він становить 70%, іноді навіть понад 75%. Для того, щоб підтримувати вміст води в організмі відповідно високим і в той же час промивати нирки, щоб усі речовини, що руйнують сечу, метаболізму виводилися, важливо забезпечити достатнє загальне надходження рідини (води та вмісту води в їжі) не менше 3 л звернути увагу.

Вода, втрачена внаслідок спортивних занять, також повинна компенсуватися 1: 1.

Водопровідна вода, мінеральна вода з низьким вмістом натрію (принаймні Небезпека! У разі серцевої недостатності або схильності до набряків споживання рідини слід зменшити і при необхідності обговорити з лікарем.

Математичне визначення споживання рідини:

Якщо у вас надмірна вага і ви сидите на дієті для схуднення, орієнтир - випивати 30 мл на кілограм ваги протягом дня.

Приклад: вага 80 кг: 80 х 30 мл = 2400 мл = 2,4 л - із задоволенням більше.


З іншого боку, ті, хто фізично активний, воліють використовувати формулу 1 мл на ккал енергії, що постачається. Цей розрахунок призводить до більшої кількості рідини з більшим енергетичним споживанням, що більше відповідає потребам спортсмена в енергії та рідині, оскільки він у будь-якому випадку повинен адекватно заповнити рідину, втрачену через спорт.

Приклад: 3000 ккал на добу: 1 мл х 3000 = 3000 мл = 3 л


Що стосується харчування, то більшість людей думає про їжу, але навряд чи хтось думає пити. Без їжі ми можемо вижити набагато довше, ніж без рідини. Часто спрагу плутають з голодом. Краще спочатку щось випити, а якщо все ще бракує, то з’їжте трохи.

Вода використовується для підтримки різних функцій організму як:

  1. розчинник
  2. Вид транспорту
  3. Будівельний блок
  4. Засіб для регулювання теплового балансу

Висновок: НАПИТИ, НАПИТИ, НАПИТИ! (Вода, майже ніяких соків, кращі шприці, відсутність кола, газованої води та інших напоїв із високим вмістом цукру - тут також застосовуються винятки, підтвердження правила або використання поміркованості та здорового глузду.