3 ідеї меню, щоб отримати та зберегти свою фігуру - блог
Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам доведеться залишатися без фінікових побачень зі своїми друзями. Доказом є те, що існує кілька рецептів для схуднення, якими можна насолодитися в будь-який час доби. Ми орієнтуємось на низькокалорійну їжу і особливо на баланс, щоб не бракувати жодних необхідних поживних речовин.
Уникайте їжі в ресторанах, оскільки ви не можете контролювати інгредієнти та їх дозування.
Найкраще - запросити друзів до себе додому. Запропонуйте легкі меню, які порадують ваші смакові рецептори, але не змусять приймати 1 грам. Ідеї, які ви знайдете нижче, допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів і зберегти ідеальну вагу.
Ваше типове меню для сніданку з друзями
Ви хочете зібратися, щоб розпочати вихідний день, правильно? Вам не потрібно стрибати на тортах і вафлях, щоб поділитися гарним сніданком. Це ваш перший прийом їжі за день. Тому він повинен бути ідеально збалансований, щоб уникнути почуття тяги.
- Чай або кава без цукру- 55 гр хліб (хліб житній або хліб з вівсяних висівок, ідеально) - 100 г білий сир- 40 гр пісна шинка- 150 гр полуничного, 1 ківі або 1 яблучний компот з корицею.
У цьому зразковому меню ви знайдете всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Крім того, він поєднує аромати та аромати. Не соромтеся творчо підходити до презентації.
Якщо це більше пізній сніданок, він повинен бути достатньо багатим, щоб допомогти вам протриматися до обіду. Сніданок їжте пізно дійсно збільшує ризик перекусити протягом дня.
- Кава без цукру або чай з невеликою кількістю меду - 2 варених яйця- мульєти з житнього хліба– Необмежений зелений салат- 40 г свіжого козячого сиру АБО 20 г Babybel– 1 свіжий плід.
Приклад збалансованого меню для смачного обіду
Якщо ви плануєте запросити своїх подруг на обід, меню має бути насиченим, але легким. Ось що надихне вас порціями, вказаними для 1 людини:
- 100 гр макаронів аль денте або рису- 200 гр зеленого салату або тертої моркви - домашній вінегрет (оливкова олія, лимон, гірчиця, сіль і перець) - 100 гр курки на грилі- 1 натуральний йогурт - 1 фрукт (апельсин, клементин, яблуко або ківі).
Ідеї для гурманів для збалансованої вечері
Закінчіть свій день у стилі, запропонувавши собі вечерю для схуднення в компанії тих, хто вам дорогий. Важливо, щоб їжа була легкою, щоб ефективно схуднути. Але як завжди, це не означає, що вам потрібно економити на смаках! Отже, для цієї страви запропонуйте, наприклад:
- 200 г огірка до домашня пов'язка- 100 г тріски на пару - 200 г зелених овочів - 60 г хліба з непросіяного борошна- 1 натуральний йогурт АБО 1 білий сир 0%.
Всі ці меню можна супроводжувати органічним напоєм. Віддавайте перевагу смузі без цукру і дуже свіжому. Пам'ятайте, що холод змушує організм спалювати більше калорій, а це допомагає швидко схуднути.
Полунично-м’ятний смузі - це класика. Потрібно просто змішати 150 г полуниці, 6 свіжозібраних листя м’ятної м’яти, половину банана і половину зеленого яблука. Додайте подрібнений лід, щоб додати напою свіжості, і подавайте, наприклад, у високій склянці з невеликим паперовим парасолькою.
Поради щодо схуднення, регулярно ділячись їжею з друзями
Факт спільного харчування в доброзичливій атмосфері часто викликає бажання поповнити себе. Щоб уникнути спокуси, розгляньте можливість встановити все заздалегідь, на окремих тарілках. Регулярно зволожуйте, мінеральною водою або детокс-напій.
Якщо ви в гостях у своїх друзів, не соромтеся говорити їм, що ви на дієті. Більше того, ви можете запропонувати їм свої меню для схуднення. Якщо вони не дуже схильні дотримуватися дієти, контролюйте споживання.
Маленькими порціями, ось у чому секрет. Ретельно жуйте і час від часу випивайте невеликі ковтки води. Краще піти на сирі овочі та фрукти (однак стежте за авокадо та бананом!).