3 Келлі Роуленд вправи, щоб мати тіло мрії
Фанія Фітнес
Окрім того, що вона є честолюбною, талановитою, мужньою жінкою, матір’ю та дружиною, Келлі Роуленд також є спортивною жінкою. Коли Келлі була в групі Destiny's Child, їй довелося бути бездоганною в кардіо, щоб не відставати від концертних турів. У віці від 30 років тому вона помітила, що набрала трохи ваги, незважаючи на ефективні тренування. Вона програла 10 кілограмів, зосередивши свою програму на контролі їжі, зменшенні цукру, солі, жиру, а також на бігових тренуваннях. Це було шляхом відкриття інтенсивних програм, запропонованих тренером зірок Jeannette JЕнкінс, що вона повністю повернула своє життя до рук.
Хочете займатися тим самим жіночним та підтягнутим силуетом? Ми відкриваємо вам його секрети, щоб зберегти лінію!
1. ЙОГО ПЛАН ДІЄТИ
Келлі харчується здорово та контрольовано, будь то вдома з родиною або на дорогах для своїх ділових поїздок. Вона почала дотримуватися дієти, зрозумівши, що їжа, яку вона вживає, не покращує її сприйняття її обличчя та фігури, яку вона вважала "покритою".
Вона прочитала книгу, написану Gілліан МcKeith під назвою "Ти те, що ти їси" ... Це було клацання. Тому вона виключає цукор зі свого раціону і створює абсолютно нову дієту:
- Сніданок: крупа або миска каші.
- Обід: крабові, макарони з цільної пшениці в поєднанні з томатним соусом.
- Перекус: смажене насіння горіхів, фрукти, морква.
- Вечеря: Риба з овочами та салатом або качка з салатом без жиру.
"Набагато важче підтримувати форму, ніж схуднути".
- Келлі Р.Owland -
2. Його СПОРТИВНИЙ РУТИН
Вправи, які виконує Келлі Р.Owland тримати лінію ?
- Йога: Келлі це практикує. Це дозволяє їй почуватися розслаблено. Враховуючи її дуже напружений графік, їй добре зняти стрес і зарядитися енергією.
- Кардіо вправи - біг, їзда на велосипеді, плавання, скакалка ...
КЕллі виконує вправи для кардіо в тренажерному залі принаймні 2разів на тиждень, накопичуючи інші інтенсивні вправи відповідно до його тижневої програми, і це, принаймні 1 год. 30.
У неї є целюлітні сліди та розтяжки, як у багатьох жінок. Але майте на увазі, що, зміцнюючи своє тіло, ми стабілізуємо ці сліди, щоб запобігти їх поширенню по всьому тілу. Так як пані Р.Owland, дотримуйтесь методики 80/20.
За правилом, 80% те, що вона їсть, називають «здоровою» їжею. Наприклад: м’ясо, риба, фрукти та овочі. Тому 20Залишилося% - це їсти раз на тиждень те, що ви хочете їсти - не переборщуючи! Мета - не позбавити себе, а збалансовано харчуватися та займатися спортом.
3. РУХИ
Ось докладно згадана вище процедура. Тож ми одягаємо шорти, і підемо #FI !
Рух 1: Присідання
Приймати 2 вага 2кілограмів кожен. Покладіть їх на коліна. Тримаючи спину рівною, зігніть коліна, тримаючи грудну клітку максимально прямо, а сідниці назад. Спускайтеся вниз і вгору повільно.
Мета вправи - опрацювати сідниці, щоб вони виглядали більш «округлими».
Повторити 12 Присідання 4 серії, відірватися від 40 секунд між кожним набором.
Рух 2: Робота на рівновазі
Завжди з однаковим вагою у вазі, витягніть руки вздовж грудей, м’язи преса стиснуті, ліва нога - або права відповідно до уподобань - витягнута назад. Ви піднімаєте її повністю, піднімаючи руки.
Метою вправи є робота над рівновагою та обробка задньої частини стегон, а також рук.
Повторити 12 разів на серію 5 з перервами від 15 секунд.
Рух 3: Черевні
Виконайте вихідне положення «хрускіт» лежачи на спині, це приклеєне до землі без западин у тазу та попереку. Витягніть руки назад, підніміть тулуб з плечей і витягніть руку до ноги - цієї, яка знаходиться навпроти витягнутої руки - і чергуйте.
Повторити 10 разів із серією 7 рухи, пауза 30 секунд між кожним рухом.
Тепер, коли ви знаєте секрет зниження ваги нашої міжнародної зірки Келлі Роуленд, тепер ви можете вибрати інформацію, яка вам здається корисною, і застосувати її на практиці, контролюючи своє життя та свій раціон.
Мотивувати вас, радити - це моя сила; перевершити себе, є ваша велич. Я #Femmedinfluence. І ти ?