3 кг на місяць за дієтою та дієтою для схуднення
3 кг на місяць за планом дієти?
з Яматаз »17 січня 2013 22:54
Привіт,
Я хотів розпочати дієту наступного понеділка і скинути 15 кг протягом 5-6 місяців
Тож майже до літа я не знаю, чи буде зараз 15, мене б задовольнило менше ^^
Отже, це було б 3 кг на місяць.
Перший для мене:
Я важу близько 90 кг і зріст 1,81 м
Мій план тренувань - це розділ із 3 частин, який виглядає так:
Трицепс грудей
Ноги-плечі
Біцепс спини
Мій план дієти виглядає так:
7.30 100г вівсяних пластівців
9.30 ранку 250 г нежирного кварку
13.30 2 білкових хліба з сиром або шинкою
16.30 250-300г індички
70г рису
150г Tzatziki (домашнє зі сметаною, огірком, часником та спеціями)
19.30 1 хліб з яєчного білка
перед сном приблизно 23,00 250-300г нежирного кварку
Трохи менше 2200 ккал (зробіть підрахунок голови)
190 г EW
170 к.с.
Тільки 36 г жиру . плюс 10-15 мл оливкової олії для смаження, не думайте, що цього достатньо, правда? Чи повинен я замінити хліб MQ або EW о 10:30 на горіхи макадамії?
Крім того, заплановано 2 робочих дні, або HIIT, або звичайні пробіжки, залежно від вашої конституції
Тож у вас є якісь пропозиції щодо вдосконалення для мене? Реально, це моя мета - скинути 2-3 кг на місяць з точки зору дієти та ТП?
Заздалегідь спасибі
Re: 3 кг на місяць із дієтичним планом?
з gaoShou »18 січня 2013 р. 11:28 ранку
Re: 3 кг на місяць із дієтичним планом?
з вода253 »18 січня 2013 15:19
Гей, виходячи з харчових цінностей, ваш план становить менше 1800 ккал, а не 2200
також додав би трохи більше жиру і, отже, менше kh, не обов'язково повинен бути 1 г на 1 кг ваги, але це може бути 60 г
Re: 3 кг на місяць із дієтичним планом?
з Франклін28 »20 січня 2013 12:09
здається, це не надто багато для вашої ваги, будьте обережні, щоб ваш метаболізм не спав.
кидайте перші два прийоми їжі разом і робіть собі кози. Не має значення, з’їсте ви їх всі відразу або розділите на два прийоми їжі. Але слід подбати про те, щоб у вас було достатньо білка під час кожного прийому їжі
як щодо фруктів та овочів? Я вважаю овочі в дієті надзвичайно важливими, оскільки я все ще можу наповнити ними шлунок, не вагаючись