3 клавіші D; Жіноче тіло; Sexy That Nobody N; Застосовується
Довжина товару: 1700 слів/Час читання: 7-9 хвилин
Звичайно і просто: Більшість програм тренувань з обтяженнями для жінок непотрібні. Незважаючи на кількість статей про фітнес для жінок, вони не фіксують 3 ключі від жіночого тіла.
"Експерти" забули, що потрібно, щоб мати чудове тіло. Натомість вони стверджують, що проводити більше часу у спортзалі має бути найкращим рішенням. Демонізуючи при цьому деякі продукти харчування та поживні речовини.
Фітнес став екстремістським мистецтвом. Чим більше ви тренуєтесь і чим менше їсте, тим краще.
Більшість фахівців з фітнесу підходять до жіночих тренувань з чоловічим мисленням. Чоловік хоче бути максимально худорлявим і м’язистим, а не жінками.
Жінки навіть не хочуть асоціюватися зі словом “мускулиста”, вони хочуть відчувати себе жіночно і сексуально.
Ну, я хочу внести трохи надії в гру. Я був би першим, хто сказав, що шлях до великого тіла може бути приємним. Це мета мого Програма швидкого схуднення, де я вчу людей швидко, без зусиль перетворити свій зовнішній вигляд.
Різниця між тілом жінки та малемініну
Очевидно, що більшість жінок не хочуть тіла професійного культуриста.
Багато хто не усвідомлює, що вони не хочуть бути схожими на природних бодібілдерів чи навіть на фітнес-моделі - вигляд у тренажерному залі.
Проблема в тому, що за межами кімнати існує світ, і для людей у цьому світі вигляд, як Кортні Вест, не є сексуальним.
Так що так: я поважаю працю цієї леді. Напевно, вона сильно потіла. Чудово, якщо вона щаслива у своїй шкірі. Небагато жінок досягають цього результату ... напевно, тому що мало хто з жінок хоче цього статури.
- Плечі надмірно розвинені,
- Надмірно розвинені біцепси/трицепси,
- Надмірно розвинена лінія талії
Його головна мета - набрати якомога більше м’язів. Для мене це характерно для чоловічої статури.
Жінки не хочуть венозних, перевантажених рук. Вони не хочуть, щоб стирчали трапеції або дельтоїди. Їм байдуже, що величезний внутрішній розвиток розвинений.
Деякі чоловіки напевно порекомендують вам це статура, тому що їм це подобається. Вибір за вами. Для мене це поза моїм визначенням жіночності.
Моє визначення жіночого тіла:
Тепер подивіться на статуру Дженніфер Еністон, потім подивіться на тіло Кортні Уест, потім знову на Дженніфер ... Чи потрібно мені продовжувати?
Вона струнка, худорлява і має красиві, підтягнуті, тверді м’язи. Ви бачите, як вона розмовляє, але ви не думаєте про слово "бодібілдинг" чи "фітнес", коли бачите її. Ми просто говоримо "вау".
І слово «нічого собі» не спадає мені на думку, коли я дивлюсь на Кортні Вест. Або принаймні це "вау, що це!".
Майте на увазі, що Дженніфер за 40, має надзвичайно насичене життя і не витрачає свої дні на тренування або 6-разове харчування. На мій погляд, це набагато вражаюче.
Що потрібно для розвитку жіночої та сексуальної статури?
Розвиток жіночого та сексуального тіла вимагає двох речей: правильний рівень розвитку м’язів та низький відсоток жирової маси.
На відміну від того, що думають 90% жінок, ви не можете тренувати м’яз безпосередньо, щоб формувати його, тонізувати або малювати ...
Єдине, що ти можеш зробити, це зробити його більшим і міцнішим, і все. Якщо ви хочете мати красиві підтягнуті м’язи, вам потрібно нарощувати сили, залишаючись при цьому стрункими.
- Найкращий спосіб отримати ідеальну кількість м’язів - це правильна програма тренувань з обтяженням.
- Найкращий спосіб мати низький рівень жиру - це правильне харчування.
Поєднуючи ці два елементи, відбувається магія.
Ви почнете спостерігати позитивні зміни щотижня. Ви станете худшими і твердішими.
Ви отримаєте невелике розмежування між руками та тілом - вираз жіночого тіла. Тонка, сексуальна і міцна, але не перестарається.
Ключі до жіночого та сексуального тіла
Побудова статури мрії - це не лише м’язи та низький рівень жиру в організмі. Те, де ви їх розвиваєте, також надзвичайно важливо.
Ідея полягає в тому, щоб набрати м’язи таким чином, щоб максимізувати вашу сексуальну привабливість, маючи при цьому атлетичне, пропорційне і тверде тіло. Ви хочете бути жіночною, бути красиво одягненою і ще більш сексуально роздягненою.
На жаль, небагато програм, тренерів та статей говорять про це або знають, як про це говорити.
Ось 3 ключі до жіночого та сексуального тіла:
1. Підтримуйте тонкі, тверді та спортивні ноги, розвиваючи сідниці
Щоб розробити сідничні м’язи без того, щоб ваші ноги забирали занадто багато обсягу, зосередьтеся на 4 ключових рухах: бокс-присідання, сумо-тяга, передні випади, підвищення.
Поліпшивши свою силу на цих 4 ключових рухах, ваша фігура зміниться. Сідниці будуть твердими і округлими. Ваші ноги, спортивні і стрункі.
Незалежно від того, наскільки рівною є ваша попка зараз, ці 4 вправи змінять життя ваших задніх кінцівок.
Мета - прогресувати, піднімаючи все важче і важче кожну сесію. Тільки так можна набрати м’язи. Робити набори по 20 з гантелями 2,5 кг у руках лише порушить повітря. Через 6 місяців ваша попка все одно буде рівною.
Цей тип навчання є цілеспрямованим та пропорційним. Це моя спеціальність. Мені не подобається ідея "набирати м’язи просто для того, щоб набрати м’язи". Мета - бути сексуальною, не проводити змагань з армреслінгу.
"Спортивні тренери" змусять вас зробити близько тридцяти викрадень стегна, сідничних пресів, розгинань ніг ...
М'яз не реагує на 30 легких повторень перемішування повітря. Ви повинні набратися сили, це не спірно.
2. Тверда верхня частина тіла для підтримки м’язів і постави
Також важливо набрати сили та м’язи у верхній частині тіла. Так, навіть для жінок! Якщо ви втратите жир, не напружуючи верх, ви в кінцевому підсумку втратите м’язи і в’ялі.
Це ваша мета? Не зовсім так, так? Зміцнюючи верхню частину тіла, ви будете твердішими та пропорційнішими.
Не бійтеся отримати величезне, це не відбудеться. Через ваші генетичні відмінності жінки мають лише обмежені можливості набирати м’язи у верхній частині тіла. Єдиний спосіб отримати величезні кошти - це приймати стероїди.
Без нарощування м’язів дуже важко підтримувати м’язи, коли ви худнете.
Це механізм виживання. Якби у вас були дуже дорогі в енергетичному відношенні м’язи, ви б не проіснували довго під час голоду. Мало жиру сигналізує ваше тіло про потенційний стан голоду. Якщо ваші м’язи не корисні для вашого виживання, вони використовують їх для енергії.
Залучення м’язів сигналізує вашому тілу, що вони корисні і що вам слід використовувати переважно свої жирові запаси.
3. Розвивайте абс правильно
Жінки хочуть плоский живіт і злегка контурний прес.
Однак ви можете схуднути і зовсім не мати жиру - це не означає, що у вас буде гарний живіт. Тому важливо розвивати живіт.
Більшість жінок вважають, що для того, щоб "отримати ці абс", потрібні незліченні повторення. Мета - не зробити 50 повторень хрустів.
Ось 2 правила, щоб мати прекрасні преси:
- Не має жиру на животі
- Розвивайте прес, як і будь-який інший м’яз - силою
Для розвитку цих м’язів потрібно робити цілеспрямовані вправи в діапазоні від 8 до 15 повторень, шукаючи прогресування. Коли ви досягнете 15 повторень, мета - збільшити напругу.
Після 20 повторень ви в основному працюєте над витривалістю. Витривалість має дуже незначний вплив на розвиток м’язів.
Мета знову - зробити цей м’яз міцнішим і міцнішим, змусити його рости більше. Тож попрощайтеся з марафонськими сухарями - привітайтеся з вправами, які ДІЙСНО вплинуть на вашу статуру.
Мої улюблені вправи для розвитку красивих абс, не розбиваючи спини: піднімання ніг, підняття колін, черевне колесо, дошка, бокова дошка, місток, зворотний хруст, підняття колін на боці ...
Ці вправи не чинять тиску на поперек і розвивають прес зверху вниз. Вони сприяють кращій поставі.
Типова програма для статури мрії
Понеділок
- Сумовий тяга - 3 х 4-6 повторень (відпочинок: 2-3 хв)
- Передні випади - 6-10 повторень (відпочинок: 2 хв)
- Кучері з гантелями - 6-10 повторень (відпочинок: 2 хв)
- Розгинання трицепсів гантелей - 6-10 повторень (відпочинок: 2 хв)
- Підвищення підняття ніг - 3 х 8-12 повторень (відпочинок: 1 хв)
- Бічна дошка - 3 х 20-60 секунд (відпочинок: 1 хв)
Середа
- Потягнення грудьми широкими руками (або підтягування) - 3 x 6-8 (відпочинок: 2-3 хв)
- Сидіння гантелей військової преси - 3 х 6-10 (відпочинок: 2 хв)
- Тяга низького шківа - 3 х 6-10 (відпочинок: 2 хв)
- Бічні підйоми - 3 х 8-12 повторень (відпочинок: 1 хв)
- Піднімання нахилів бюста - 3 х 8-12 повторень (відпочинок: 1 хв)
П’ятниця
- Присідання з келиховим ящиком - 3 х 6-8 повторень (відпочинок: 2-3 хв)
- Підсилення - 6-10 повторень (відпочинок: 2 хв)
- Нахилений жим лежачи - 6-10 повторень (відпочинок: 2 хв)
- Віджимання - 3 х максимально правильних повторень (відпочинок: 2 хв)
- Зворотний хруст лави - 3 х 10-20 повторень (відпочинок: 1 хв)
- Планка - 3 х 20-60 секунд (відпочинок: 1 хв)
Примітка:
Зробіть 2 розминочні набори для кожного нового м’яза, над яким ви працюєте. Якщо ви робили ноги в попередній вправі, вам не потрібно розминятися. Не потрібно також розігрівати руки, атакуйте прямо.
- Серія 1 = 5 х 60% навантаження, що використовується для вправи
- Відпочинок: 1 хвилина
- Серія 2 = 3 х 80% навантаження, що використовується для вправи
Для того, щоб прогресувати, метою є досягнення якомога більшої кількості повторень у заданому діапазоні, перед збільшенням навантаження. Досягнувши його, збільште вагу на 2,5 - 5 кг.
Можна додати кардіо в кінці сеансу або у дні відпочинку, якщо це необхідно для досягнення вашої мети. Я рекомендую максимум 2-3 сеанси ходьби або HIIT. Клацніть тут, щоб прочитати мою статтю на цю тему.
Що ви думаєте про цю статтю? Яка ваша фізична мета? Яка ваша концепція жіночого тіла? Залиште коментар під статтею.