Проба на черевному валику; Порівняння; Поточна топ-7 2020
7 найкращих скутерів AB на перший погляд
Для хорошої тренування живота, ролики для абрекції можуть бути практичним та дуже ефективним тренувальним обладнанням. Фітнес-помічники ефективно тренують шлунок і оголошують війну бекону. Ролики АВ дуже компактні і їх легко зберігати.
Ми порівняли найкращі валики для живота і покажемо, на які критерії слід звертати увагу при покупці валиків для живота.
Валик для живота - величезний вибір на Amazon.DE
Величезний вибір фірмових товарів Безкоштовна доставка від 29 € Захист покупця
Поради щодо придбання скутера для живота:
Тож виберіть правильну модель із наведеного вище тесту та порівняння валиків живота
Багато німців більш-менш регулярно тренуються у спортзалі. Проте переважна більшість віддає перевагу цьому Тренування у власних чотирьох стінах. Домашні тренування стають дедалі популярнішими, а завдяки все більш сучасному навчальному обладнанню також стали дуже ефективними. Якщо ви також думаєте про домашні тренування, можливо, вони вже є Валик для живота або ролик AB належить.
Ці пристосування ефективно тренують живіт, дуже економні та компактні. Ролики АВ не тільки тренують шлунок, але й одночасно зміцнюють всю верхню частину тіла. Завдяки різноманітним вправам можна навіть дуже ефективно тренувати груди, руки та плечі.
У нашому порівнянні роликів для живота за 2020 рік ми покажемо вам, як ви можете ефективно використовувати валик для живота і на які критерії слід звернути увагу, купуючи хороший ролик для живота. Ми також розповімо вам у нашому рейтингу, який найкращий валик для живота і які інші Абдомінальні роликові проби скажіть про спортивний інвентар.
1. Що таке абдомінальний валик?
Животні ролики також називають AB-Wheel або AB-Roller і є тренувальними пристроями категорії, призначеними для домашнього використання Тренажер живота. На додаток до шлунку, також можна ефективно тренувати інші частини м’язів, такі як спина, грудна клітка, плечі або руки. За допомогою валика для живота можна швидко і легко досягти цілісних тренувань із швидкими результатами.
Залежно від виробника та моделі, існують Ручки з нековзного матеріалу. Зазвичай колеса виготовляються з гуми або твердого пластику. Рама зазвичай виготовляється з таких матеріалів, як алюміній або нержавіюча сталь. Завдяки такій структурі більшість пристроїв можуть перевозити людей вагою до 100 кг і більше.
У порівнянні з класичними тренажерами для тренажерів, які імітують рух присідань, тренажери для тренувань мають ролики та ручки і тренують м’язи живота, перекочуючись над підлогою. Людина, що займається, тримається на двох роликах, прикріплених зовні, і стає на коліна. З цього положення тіло рухається вперед за допомогою черевного валика, а потім повертається у вихідне положення. Такі вони Абс ефективно напружується або дратували і досягли тренувального ефекту.
У наступних інструкціях ми покажемо вам, як саме працює валик для живота і як ви можете правильно виконувати рух за допомогою ролика AB:
1 Підкладіть наколінник під коліна
2 Станьте на коліна на опорі і тримайте обидві ручки ролика3 Помістіть ролик ab під плечі і піднесіть вагу верхньої частини тіла на ручки ролика ab4 Тепер нахиліться вперед якомога далі над животом5 Роблячи це, переконайтеся, що ви робите порожнисту спинку якомога більше і тримаєте м’язи живота напруженими6 Відкотіться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів.
Якщо ви правильно виконуєте рух, ви будете тренувати інші групи м’язів, крім м’язів живота.
Наступні групи м’язів тренуються валиком живота:
- Верхні та нижні м’язи живота
- М'язи спини
- М'язи тулуба і верхньої частини тіла
- М'язи плечей
- Бічні м’язи живота
Правильне тренування валиком АВ дозволяє Окрім м’язів живота, ви ефективно тренуєте і інші групи м’язів. Тренування з черевним валиком зміцнює всю верхню частину тіла і зміцнює м’язи, що призводить до визначених груп м’язів. Тренування за допомогою валика для живота також підходять для схуднення.
У наступній таблиці ми перерахували переваги та недоліки валика для живота.
2. Які типи валиків для живота існують?
Не всі валики для живота однакові. У різних випробуваннях будівельних роликів можна знайти різні типи скутерів. Є скутери AB з одним колесом, двома колесами або навіть трьома колесами. У наступній таблиці ми пояснимо, в чому різниця між типами абдомінальних валиків і який валик є правильним для ваших цілей:
3. Вправи на животі на роликах
Численні вправи можна виконувати валиком для живота. Ми вам показуємо 6 вправ, що ви можете зробити за допомогою AB-Roller і розповісти, на які деталі слід звернути увагу під час виконання.
3.1 Стандартна вправа
У стандартній вправі вихідне положення - стоячи на колінах на колінній подушці, а руки міцно стискають обидві ручки черевного перекоту. Тепер перекладіть вагу свого тіла на черевний рулон і прокрутіть рулон АВ якомога далі. Досягнувши переду, ви «відкочуєтеся» назад у вихідне положення. Тепер процес руху можна повторити.
3.2 Бічний рулон живота
Як уже зазначалося, стандартна вправа може швидко стати дуже простою або більше не може стимулювати м’язи настільки сильно, як на початку. Для збільшення складності можна виконати модифіковану версію стандартної вправи. Початкове положення таке ж, як у вправі 1, але рух коченням не прямий вперед, але через половину шляху його "повертають" ліворуч або праворуч. Покочуйте черевний валик по черзі вліво-вперед або вправо-вперед. У цьому виконанні в основному використовуються бічні м’язи живота.
3.3 Черевні рулони з опорою на коліно
Тут також стандартне вихідне положення приймається на початку. Котіть прямо вперед на черевному валику. Приблизно на половині шляху, як тільки стегна повністю витягнуті, а плечі та руки розташовані безпосередньо один під одним, виконати віджимання на ручках скутера AB. Тепер прокатіться далі вперед, а потім назад до середини, де ви знову зробите віджимання. Тепер поверніться у вихідне положення. Коліна торкаються підлоги або наколінника протягом усього виконання.
Завдяки цій варіації ви зміцнюєте не тільки м’язи живота, але і м’язи рук. Біцепси та трицепси, зокрема, використовуються тут більше, ніж у стандартній вправі.
3.4 Рулони живота з віджиманнями
Ця варіація є невеликою модифікацією опори для коліна. Тут теж прийміть стандартну вихідну позицію на початку і прокотіться вперед, поки плечі та руки не становлять пряму лінію. Ну і тут теж виконували віджимання. Поки коліна весь час торкаються підлоги при виконанні опори для колін, коліна тепер підняті, і виконується класичний віджимання на валику живота.
Після виконання віджимання знову зігніть коліна і прокатіть весь шлях вперед і назад до середини, де виконується ще одне віджимання того ж типу. Потім воно повертається у вихідне положення.
3.5 Рулони живота з пресами для трицепсів
У цій вправі особливо підкреслюються м’язи руки або трицепса. Вихідне положення, як зазвичай, на колінах, руки на ручках валика живота. Тепер прокрутіть приблизно ¾ всього шляху вперед і потім покладіть обидва лікті на підлогу. Тепер знову відштовхніться і відкотіться у вихідне положення.
3.6 Валики для ніг
З невеликою творчістю, навіть М'язи ніг вправа валиком для живота. Однак для цього потрібно інше вихідне положення, ніж у попередніх вправах. Під час перебування обидві ноги торкаються ручок ролика AB Положення на спині місце на підлозі/килимку. Тепер ролик викочується ногами вперед, а ноги витягуються. Після розгинання повільно поверніться у вихідне положення, поки ноги не будуть близько до сідниць.
За допомогою цієї вправи ви тренуєте ноги і особливо задню поверхню стегон, так звані "підколінні сухожилля".
3.7 Вправи у відео
За допомогою валика для живота ви можете робити самі різні вправи і тренувати численні групи м’язів. Просто виконайте власний особистий тест на роликах та виконуйте різні вправи.
Нижче ви знайдете відео, в якому згадані вправи детально пояснюються та відображаються найпоширеніші помилки:
Перевірте себе за допомогою вправ на роликах і спробуйте інтегрувати багато варіацій у свої тренування вдома.
4. Важливі критерії придбання валика для живота
Є кілька важливих критеріїв, які слід врахувати, щоб ви також могли вибрати найкращий валик для живота. Далі ми розповімо вам, на які особливості слід звернути увагу на хорошому валику живота та які критерії використовуються для вибору переможця тесту на тест валика живота.